[์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•] ์šฐ๋ฆฌ๋ชธ์˜ ๋ฟŒ๋ฆฌ์ธ ํ•˜์ฒด๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” ์Šค์ฟผํŠธ 2015-07-28 15:01
์šฐ๋ฆฌ๋ชธ์˜ ๋ฟŒ๋ฆฌ์ธ ํ•˜์ฒด๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” ์Šค์ฟผํŠธ



 

SMART FIT ์šด๋™์„ผํ„ฐ ๊น€์žฌ์šฐ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.



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๊ทธ ์šด๋™์€ ๋ฐ”๋กœ๋ฐ”๋กœ~

์Šค ์ฟผ ํŠธ

๋‹ค๋ฆฌ์šด๋™์˜ ํ•ต์‹ฌ์ด์ž ๊ฝƒ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด๋„ ๊ณผ์–ธ์ด ์•„๋‹ˆ์ฃ ?

 

 

 
 

์Šค์ฟผํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด ์ข‹์€ ์ด์œ 

 

1. ์ „์‹  ๊ทผ์œก์„ ์ฆ๋Œ€์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 ์Šค์ฟผํ‹‘ ์•„์ฃผ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์šด๋™์œผ๋กœ์„œ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก ๊ณผ ์„ฑ์žฅํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ด‰์ง„์‹œ์ผœ์„œ
์ƒ,ํ•˜์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐœ์„ ์— ์‹ค์งˆ์ ์ธ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 
2. ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์€ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์›Œ์ค๋‹ˆ๋‹ค. 
 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋น„์— ๊ฐ€์žฅ ํšจ์œจ์„ฑ ๋†’์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š ๊ทผ์œก ํŒŒ์šด๋“œ๋‹น ๋งค์ผ 50~70 ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๋” ํƒœ์šฐ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ ๊ทผ์œก 10ํŒŒ์šด๋“œ(์•ฝ 4.5kg)์ด ๋Š”๋‹ค๋ฉด ์ž๋™์ ์œผ๋กœ ์ด์ „๋ณด๋‹ค ํ•˜๋ฃจ 500~700 kcal๋ฅผ ๋” ์†Œ๋น„ํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
3. ๊ฐ€๋™์„ฑ๊ณผ ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค๋ฅผ ์œ ์ง€์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 ๊ฐ•ํ•œ ๋‹ค๋ฆฌ๋Š” ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๊ฐ€๋™์„ฑ ์œ ์ง€์— ์ค‘์š”ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ด ๋˜๋ฉฐ
ํ•ต์‹ฌ๊ทผ์œก๊ณผ ๊ทผ์œก์˜ ์•ˆ์ •์„ฑ์—๋„ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์ฃผ๋ฉฐ
๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค ์œ ์ง€์™€ ๋‡Œ์™€ ๊ทผ์œก๊ตฐ๊ฐ„์˜ ํ˜‘์‘๋Šฅ๋ ฅ์˜ ๊ฐœ์„ ์—๋„ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 
4. ๋ถ€์ƒ์„ ๋ง‰์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 ๋ถ€์ƒ์€ ์•ฝํ•œ ์•ˆ์ •์„ฑ ๊ทผ์œก๊ตฐ๊ณผ ์ธ๋Œ€ ๊ด€๋ จ์กฐ์ง๊ณผ ๊ด€๋ จ๋˜๋Š”๋ฐ
์Šค์ฟผํŠธ๋Š” ์œ ์—ฐ์„ฑ์„ ๊ฐœ์„ ์‹œ์ผœ์ฃผ๋ฉฐ
์•ˆ์ •์„ฑ ๋ฐ ๊ทผ๋ ฅ์„ ๊ฐ•ํ™”์‹œ์ผœ ์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ถ€์ƒ์„ ๋ง‰์•„์ฃผ๋ฉฐ ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค๋ฅผ ๊ฐœ์„ ์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 
5. ์Šคํฌ์ธ  ์ˆ˜ํ–‰๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 ๋ชจ๋“  ์šด๋™์€ ํ•˜์ฒด์˜ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ํŒŒ์›Œ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์•ˆ์ •์„ฑ๊ณผ ํž˜์„ ๋ฐœํœ˜ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
์Šคํฌ์ธ  ์ˆ˜ํ–‰์‹œ ํผํฌ๋จผ์Šค์˜ ํ–ฅ์ƒ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ์ธ ํ–ฅ์ƒ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.





 
์Šค์ฟผํŠธ์˜ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์ž์„ธ





1. ์Šค์ฟผํŠธ๋ฅผ ํ•˜๊ธฐ์ „ ์šฐ์„  ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์›Œ๋ฐ์—…๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 
2. ์–ด๊นจ๋„“์ด ๋˜๋Š” ๊ณจ๋ฐ˜์ •๋„ ๋„“์ด๋กœ ๋ฐœ์€ 11์ž ๋˜๋Š” ์•ฝ๊ฐ„ ๋ฐœ๋์€ ๋ฒŒ๋ ค ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ์„ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  
3. ์ฒ™์ถ”๋Š” ๋ฐ”๋ฅธ ์ค‘๋ฆฝ์œ„์น˜์— ๋‘๊ณ  ์–‘์ชฝ ๋ฌด๋ฆŽ์€ ๋ฐœ์˜ ์œ„์ชฝ์— ์ค‘์‹ฌ์ด ์˜ค๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  
4. ์ฒœ์ฒœํžˆ ํž™์„ ํ›„๋ฐฉ์œผ๋กœ ๋ณด๋‚ด๋ฉฐ ๋ฌด๋ฆŽ, ์—‰๋ฉ์ด, ๋ฐœ๋ชฉ์ด 90๋„ ์ •๋„๊ฐ€ ๋ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ๋ถ€๋ฆฌ๋ฉฐ ๋‚ด๋ ค๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. 
 
5. ์ฒ˜์Œ ์‹œ์ž‘ํ•œ ์œ„์น˜๋กœ ๋Œ์•„์˜ค๋ฉฐ ํž™, ๋‹ค๋ฆฌ ๊ทผ์œก์„ ์ˆ˜์ถ•ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
6. ๋‚ด๋ฆผ๋™์ž‘์‹œ์— ์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹œ๊ณ , ์‹œ์ž‘์œ„์น˜๋กœ ๋Œ์•„์˜ฌ๋•Œ ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  
7. ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ˆ˜์ค€์— ๋งž๊ฒŒ 50~80%์˜ ๊ฐ•๋„๋กœ 12~20ํšŒ๊นŒ์ง€ ์ ์ ˆํ•œ ๊ฐ•๋„์™€ ํšŸ์ˆ˜, ์„ธํŠธ๋ฅผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.






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