안녕하세요?

SMART FIT 운동센터 구서점 손용진입니다.

'고니' 태풍이 지나고 난 후,

날씨가 언제 그렇게 더웠냐는듯이

점점 신선한 바람이 불면서

옷가게들은 벌써

가을을 맞이할 준비들을 하고 있는데요,

천고마비의 계절, 가을이 되면 여성분들은 간식의 유횩에 빠질까...

노심초사하시는데요,

특히나, 직장을 다니는 여성분들은 책상 서랍을 채우고 있는

간식때문에 살이 찔까봐 걱정을 많이 합니다.

오늘은, 간식도 먹기 나름, 대체 간식에 대해 알려드리겠습니다.

아쉽게도 7월달에 종영한 최여진, 유승옥, 레이디제인이 진행한 '더 바디쇼'에서 다루었던 내용입니다.



성인의 하루 당분 섭취 권량은 성인 남성 기준으로 25g입니다.

위의 사진에는 각설탕으로 표현해놓았습니다.

평균적으로 각설탕 하나는 3g정도입니다.

우리가 즐겨먹는 간식에 얼마나 많은 당이 들어 있는지 알 수 있습니다.

여기에서 말하고자 하는 내용은,

특정 음식이 당기는 것은

몸에서 영양소가 필요하다는 사인이라고 합니다.



달콤한게 당길 때는?



몸에 에너지가 부족한 상태라서 몸의 주에너지원인 탄수화물 섭취가 필요합니다.

쵸콜렛이나 사탕보다는 고구마나 옥수수로 대체하기를 권합니다.



떡볶이나 매운 짬뽕 같이

매운 음식이 당길때는?



단백질이 필요하다는 신호로 매운 음식보다는 단백질이 풍부한

달걀이나 두부를 이용한 간식으로 대체합니다.



햄버거나 감자튀김 같은 짭짤한 간식이 당길때는?



무기질이 부족한 상태여서 칼슘이나 마그네슘이 풍부한

오이, 토마토로 대체하는것이 좋다고 합니다.



마지막으로, 버터나 아이스크림 같은 유지방 간식이 당길때는?



지방질이 부족한 상태로 쵸코우유나 바나나우유가 당기더라도

흰우유나 두유로 대체하기를 권합니다.

아이스크림보다는 무가당 요거트를 추천하고 싶습니다.

조금만 더 관심을 가지고 노력한다면, 기름지고, 짜고, 단 음식들을 대체할 수 있는 음식을 찾을수가 있습니다.

춥다고 지방을 늘려야 된다는 핑계는 그만합시다!

날씬한 몸매를 원하신다면 1년 365일 항상 건강한 식단과 간식을 챙겨먹는 것이 중요합니다.



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