[๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด] 3๋‹จ๊ณ„ ๊ทผ๋ ฅํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ 2015-09-03 16:25
SMART FIT ์šด๋™์„ผํ„ฐ ์„ผํ…€์‹œํ‹ฐ์  ์‹ ์•„์„ญ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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๊ทผ๋ ฅ๋‹จ๊ณ„ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.



OTP๋ชจ๋ธ์—์„œ ๊ทผ๋ ฅ๋‹จ๊ณ„ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์€

์•ˆ์ •ํ™” ๋‹จ๊ณ„์™€ ํŒŒ์›Œ๋‹จ๊ณ„์™€๋Š” ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ 3๋‹จ๊ณ„๋กœ ๋‚˜๋‰œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.


1. ๊ทผ์ง€๊ตฌ๋ ฅ



1 RM์˜ 50~70%์˜ ๋ฌด๊ฒŒ๋กœ 12~20ํšŒ๋ฅผ ์‹œํ–‰ํ•œ๋‹ค.

1 RM ์ธก์ •๋ฐฉ๋ฒ•


- W1+W2 = 1RM
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- W1 = 6~8ํšŒ ๋ฐ˜๋ณต ๊ฐ€๋Šฅ ์ค‘๋Ÿ‰
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- W2 = W1 X ๋ฐ˜๋ณตํšŸ์ˆ˜ X 0.025
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๊ทผ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์€ ๋‚ฎ์€์ˆ˜์ค€์˜ ๊ทผ๋ ฅ์„ ์žฅ์‹œ๊ฐ„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ๋Š”๋ฐ, ๋ชฉ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


2. ๊ทผ๋น„๋Œ€



๊ทผ๋น„๋Œ€๋Š” 1 RM์˜ 75~85%๋ฅผ 6~12ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทผ๋น„๋Œ€ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹
์€ ์ €ํ•ญ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ํ†ตํ•ด ์žฅ๋ ฅ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ

๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ์˜ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํฐ๋ฐ ๋ชฉ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์ตœ๋Œ€๊ทผ๋ ฅ




์ตœ๋Œ€๊ทผ๋ ฅ์€ 1 RM์˜ 85~100%๋ฅผ 1~5ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ ๊ฒฝ๊ทผ๊ณ„๊ฐ€ ์™ธ๋ถ€์˜ ์ €ํ•ญ์„ ๊ฒฌ๋””๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‚ด๋ถ€์žฅ๋ ฅ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š” ์‹ ๊ฒฝ๊ทผ๊ณ„์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์„

์ตœ๋Œ€ํ™” ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋ชฉ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋ ‡๋“ฏ, ๋ง‰์—ฐํ•˜๊ฒŒ ํ•œ ์„ธํŠธ์— 10~12ํšŒ์˜ ๋ฐ˜๋ณตํšŸ์ˆ˜๋ฅผ ์„ค์ •ํ•œ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์€ ์ด์ œ ๊ทธ๋งŒํ•ฉ์‹œ๋‹ค.

๊ฐ์ž์˜ ๋ชฉํ‘œ์— ๋งž๋Š” ๊ทผ๋ ฅํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ํ•ด๋ด…์‹œ๋‹ค. 




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