[๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด] ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด 7๋Œ€ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์ฑ™๊ธฐ์ž! 2015-09-03 18:15
SMART FIT ์šด๋™์„ผํ„ฐ ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์  ์กฐํ™์ค€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์š”์ฆ˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ํž˜์“ฐ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
โ€‹
๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋Œ€ํ•œ ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜๋„ ๋งŽ์€ ์ •๋ณด๋“ค์ด ๋„˜์ณ๋‚˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ,
โ€‹
๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ๋ผ๋‹ˆ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ๊ทน๋‹จ์ ์œผ๋กœ ์ œ์–ดํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
โ€‹

์ด๋ฒˆ์—๋Š” 7๋Œ€ ์˜์–‘์†Œ์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด์™€ ์™œ ์ฑ™๊ฒจ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.



ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ

- ๊ฐ€์žฅ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์—๋„ˆ์ง€์›์ด์ž ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ํ˜ˆ๊ด€๊ณ„ ๋“ฑ์˜ ํ•„์ˆ˜ ์—๋„ˆ์ง€์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
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โ—† ๊ณก๋ฅ˜ ๋ฐ ๊ฐ์ž๋ฅ˜
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- ๋ถ€์กฑํ•  ์‹œ ์ž… ๋ƒ„์ƒˆ, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ•œ ํ™œ๋™, ์ •์‹ ์ด ๋ง‘์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ , ์งœ์ฆ์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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- ์ „์ฒด ์Œ์‹๋ฌผ ์ค‘ ์•ฝ60%์ •๋„๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.




๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
โ€‹
- ์‹ ์ฒด์˜ โ€‹๋ชจ๋“  ์„ธํฌ ๊ตฌ์„ฑ์„ ํ•˜๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋ฉฐ, ์ฃผ๋กœ ๊ทผ์œก์ด๋‚˜ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์˜ ์—ฐ๋ฃŒ๊ฐ€ ๋˜๋„ค์š”.
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- ๋ผˆ, ํ˜ˆ์•ก, ์‹ ์ฒด์กฐ์ง์˜ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ์œ ์ง€์— ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
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-์œก๋ฅ˜, ์ƒ์„ ๋ฅ˜, ์•Œ๋ฅ˜, ์ฝฉ๋ฅ˜
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- ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด ๋•Œ, ๋‚˜์˜ค๋Š” ์งˆ์†Œํ™”ํ•ฉ๋ฌผ์ด ์•”๋ชจ๋‹ˆ์•„์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋ฐฐ์ถœ๋˜์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
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์ด ์•”๋ชจ๋‹ˆ์•„๋Š” ๋งค์šฐ ์œ ๋…ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋งŒ ์„ญ์ทจํ–ˆ์„ ๋•Œ, ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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์ง€๋ฐฉ


- ๋งŒ์ผ์„โ€‹ ๋Œ€๋น„ํ•ด ๋น„์ถ•๋˜๋Š” ๊ณ ๊ธ‰ ์—๋„ˆ์ง€์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
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๊ทผ์œก์ด ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€์›๋ฃŒ์˜ 70%โ€‹๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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- ํ”ผํ•˜์ง€๋ฐฉ์€ ์ฒด์˜จ์„ ์กฐ์ ˆํ•ด์ฃผ๋ฉฐ, ์™ธ๋ถ€์ถฉ๊ฒฉ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ์ฟ ์…˜์—ญํ• ๋„ ํ•ด์š”.
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์œ ์ง€๋ฅ˜(๊ธฐ๋ฆ„)


- ๊ณผ๋‹ค์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ง€๋ฐฉ๊ฐ„, ํ˜ˆ์ค‘ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์„ ์ฆ๊ฐ€, ๋‡Œ์กธ์ค‘, ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰์ด ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
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ํƒ„์†Œํ™”๋ฌผ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด 4kcal/g์˜ ์—ด๋Ÿ‰์„ ๋‚ด๋Š”๋ฐ ๋น„ํ•ด ์ง€๋ฐฉ์€ 9kcal/g์˜ ๊ณ ์—ด๋Ÿ‰์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.
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-
ํ”ผํ•˜์ง€๋ฐฉ์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด, ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ๋Š๋ ค์ง€๋ฉด์„œ, ์ถ”์œ„๋ฅผ ํƒ€๊ณ  ๊ฐ๊ธฐ์— ์ž˜ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉฐ,
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โ€‹ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด์กฐ, ํƒˆ๋ชจ, ๋‹ด์„์ฆ์ด ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค.

โ€‹์—ฌ๊ธฐ๊นŒ์ง€๊ฐ€ 3๋Œ€์˜์–‘์†Œ ์ด๊ณ ,
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๊ฐ ์˜์–‘์†Œ๋Š” ๊ฐ„์—์„œ ํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐ๊ด€๊ณผ ์„ธํฌ๋กœ ์ด๋™ํ•˜๋ฉฐ,
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ํ•˜๋ฃจ์น˜ ์ •๋„์˜ ์˜ˆ๋น„ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ํ•„์š”์‹œ ์ฆ‰์‹œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก
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๊ธ€๋ฆฌ์ฝ”๊ฒ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๊ฐ„์— 400kcal, ๊ทผ์œก์— 1,600kcal์ •๋„๋ฅผ ์ €์žฅํ•ด๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.โ€‹
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์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ €์žฅ์„ ํ•˜๊ณ  ๋‚จ์€ ์˜์–‘๋ถ„์€ ์ง€๋ฐฉ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์ €์žฅ์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ€‹์—ฌ์„ฑ์€ ์ฃผ๋กœ ํ”ผํ•˜์ง€๋ฐฉ, ๋‚จ์„ฑ์€ ์ฃผ๋กœ ๋‚ด์žฅ์ง€๋ฐฉ์— ์ถ•์ ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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์œ„์˜ 3๋Œ€ ์˜์–‘์†Œ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ํ™œ๋™์— ํ•„์š”ํ•œ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋‚ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฑฐ๋Œ€ ์˜์–‘์†Œ๋ผ๊ณ  ํ•˜๋ฉฐ,โ€‹
โ€‹
์ด๋ฒˆ์— ์–ธ๊ธ‰ํ•  ๊ฒƒ๋“ค์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋Œ€์‚ฌ์ž‘์šฉ์˜ ์ด‰๋งค์—ญํ• ์„ ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฏธ์„ธ ์˜์–‘โ€‹์†Œ๋ผ๊ณ  ํ•ด์š”.

๋น„ํƒ€๋ฏผ



- ๋งค์šฐ ์ ์€ โ€‹์–‘์ด์ง€๋งŒ, ๋ฌผ์งˆ ๋Œ€์‚ฌ๋‚˜ ์ƒ๋ฆฌ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜์—ฌ ์ •์ƒ์ ์ธ ๊ธฐ๋Šฅ๊ณผ ์„ฑ์žฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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- ํ•ญ์‚ฐํ™”, ๋…ธํ™”์˜ˆ๋ฐฉ, ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ•์˜ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๋ฌด๊ธฐ์งˆ



โ€‹- ์†Œ๋Ÿ‰์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€๋งŒ ์ธ์ฒด ๋‚ด ์กฐ์ง์˜ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋ฉฐ, ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํก์ˆ˜๋˜๋Š”๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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- ์นผ์Š˜, ์ธ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์นผ๋ฅจ, ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ, ์—ผ์†Œ, ๊ตฌ๋ฆฌ, ํ™ฉ, ๋ง๊ฐ„, ์•„์—ฐ ๋“ฑ๋“ฑ๋“ฑ
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- ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด, ์‹ ๊ฒฝ์˜ ํ”ผ๋กœ, ๊ทผ์œก์˜ ํƒ„๋ ฅ์„ฑ ๊ฐํ‡ด, ์ฒด์•ก์˜ ์‚ฐ์„ฑํ™” ๋ฐ ์‚ผํˆฌ์••์˜ ๋ณ€ํ™”์™€ ์†Œํ™”๊ธฐ๋Šฅ์˜ ์ €ํ•˜ ๋“ฑ์ด ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.โ€‹


๋ฌผ



-์ธ์ฒด์˜ 60~70%๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ,
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์ฒด๋‚ด์ˆ˜๋ถ„์ด 1~2%๋งŒ ๋ถ€์กฑํ•ด๋„ ์‹ฌํ•œ ๊ฐˆ์ฆ์„ ๋Š๋ผ๋ฉฐ,
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5%์ด์ƒ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ํ˜ผ์ˆ˜์ƒํƒœ์— ๋น ์ง€๊ณ , 12%์ด์ƒ ๋ถ€์กฑํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์‚ฌ๋ง์— ์ด๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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 โ€‹- ์†Œํ™” ์ž‘์šฉ์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋ฉฐ, ์ฒด์˜จ์„ ์กฐ์ ˆํ•ด์ฃผ๊ณ  ๋ชธ ์†์˜ ๋…ธํ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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-70kg ๋‚จ์„ฑ
์€ ์ผ์ผ 2.3๋ฆฌํ„ฐ์˜ ๋ฌผ์ด ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ, 50kg ์—ฌ์„ฑ์€ ์ผ์ผ 1.6๋ฆฌํ„ฐ์˜ ๋ฌผ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.โ€‹

- ํ•˜๋ฃจ์— ๋ฌผ์„ 4์ž” ์ด์ƒ ๋งˆ์‹œ๋ฉดโ€‹ ๋Œ€์žฅ์•” ๋ฐœ๋ณ‘์œจ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ , ๋ณ€๋น„์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ์‹ ์žฅ ๊ฒฐ์„์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.โ€‹

์‹์ด์„ฌ์œ 





- ์‹์ด์„ฌ์œ ๋Š” ๋ชธ์˜ ์ฒญ์†Œ๋ถ€๋ผ๊ณ  ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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- ์žฅ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ™œ์„ฑํ™”ํ•˜๊ณ , ์ˆ™๋ณ€์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋ฉฐ, ๋Œ€๋ณ€ ์† ์œ ํ•ด๋ฌผ์งˆ์˜ ๋ฐฐ์„ค์„ ๋„์šฐ๋ฉฐ,
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์ง€๋ฐฉ์ด๋‚˜ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ํก์ˆ˜ํ•˜๋ฉฐ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์†Œํ™” ํก์ˆ˜ํ•˜๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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ํ† ๋งˆํ† , ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ๋“ฑ ์ฑ„์†Œ์™€ ๊ณผ์ผ์— ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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์—ฌ๊ธฐ๊นŒ์ง€ 7๋Œ€ ์˜์–‘์†Œ์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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์ด ์ค‘ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ(ํฌ๋„๋‹น)์€ ๋‡Œ, ์‹ฌ์žฅ, ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ ๋“ฑ
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์ธ์ฒด์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š” ์žฅ๊ธฐ์— ์—†์œผ๋ฉด ์•ˆ๋˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ์ด๋ฏ€๋กœ

โ€‹๋ถ€์กฑํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด, ํ•„์š”ํ•œ ์–‘์˜ 50%์ •๋„๋ฅผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ(์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ)๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋Œ€์ฒดํ•˜๊ฒŒ ๋˜์–ด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ๊ฐ์†Œ ๋˜๋Š” ๋“ฑ
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๋ชธ์ด ํ—ˆ์•ฝํ•ด์ง€๊ณ , ํž˜์ด ์—†์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
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  -์ด ๋•Œ, ์ง€๋ฐฉ์„ธํฌ๋Š” ๋” ๊ธด์žฅํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉฐ, ์ง€๋ฐฉ ์ €์žฅ๋Ÿ‰์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ํšจ์†Œ๊ฐ€ ์ž๊ทน์„ ๋ฐ›์•„
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๋‹ค์Œ๋ฒˆ ์Œ์‹๋ฌผ์ด ์ฒด๋‚ด์— ๋“ค์–ด ์˜ฌ ๋•Œ๋Š” ์ด์ „์˜ ์œ„๊ธฐ๋ฅผ ๊ธฐ์–ตํ•ด ๊ณผ๊ฑฐ๋ณด๋‹ค ๋” ๋น ๋ฅธ ์†๋„๋กœ ์˜์–‘๋ถ„์„ ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ „ํ™˜์‹œ์ผœ
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์„ธํฌ์†์— ์ €์žฅํ•˜๋ฏ€๋กœ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๋น„๋งŒ์˜ ์›์ธ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ, ๊ณผํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ณ ๋ฅธ ์˜์–‘์„ญ์ทจ๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—โ€‹ ๋”์šฑ ๋„์›€์ด ๋˜๋ฉฐ,
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๊พธ์ค€ํ•œ ์šด๋™๊ณผ ํ•จ๊ป˜๋ผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•๋„ ์ง€ํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

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โ€‹๊พธ์ค€ํ•œ ์šด๋™๊ณผ ์ ์ ˆํ•œ ์˜์–‘์„ญ์ทจ๋Š” ์–ด๋–ค ๋ช…์•ฝ๋ณด๋‹ค ํ›Œ๋ฅญํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.~!!!



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>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : 3๋‹จ๊ณ„ ๊ทผ๋ ฅํŠธ๋ ˆ์ด๋‹