[μš΄λ™λ°©λ²•] ν—ˆλ¦¬λ””μŠ€ν¬μ— 쒋은 멕켄지 μš΄λ™ 2015-09-08 11:57
SMART FIT μš΄λ™μ„Όν„° λ§ˆλ¦°μ‹œν‹°μ  κΉ€μ§„μ›…μž…λ‹ˆλ‹€.

μ˜€λŠ˜μ€ μš”ν†΅ 및 λ””μŠ€ν¬ 증상에 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 멕켄지 μš΄λ™μ— λŒ€ν•΄ κ°„λ‹¨νžˆ μ•Œλ € λ“œλ¦¬λ € ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
멕켄지 μš΄λ™(Mckenzie's Exercise)은 주둜 μ²™μΆ”λ₯Ό μ‹ μ „μ‹œν‚€λŠ” μš΄λ™ μž…λ‹ˆλ‹€.
 
ν™˜μžμ˜ μš”ν†΅ ν˜Ήμ€ λ””μŠ€ν¬ 증상을 κ²½κ°μ‹œν‚€λŠ” μžμ„Έμ™€ μš΄λ™μ„ μ œμ•ˆν•œ κ²ƒμœΌλ‘œ,
 
μš”μΆ”μ™€ κ²½μΆ”μ˜ μ „λ°˜μ„ κ°œμ„ μ‹œν‚€κ³  μ²™μΆ” 후방에 μžˆλŠ” μΈλŒ€λ“€μ΄λ‚˜ κ·Όμœ‘λ“€μ˜ 탄λ ₯을 μ¦κ°€μ‹œν‚€λŠ” μš΄λ™μœΌλ‘œ λ΄…λ‹ˆλ‹€.
 
μš”ν†΅, λ””μŠ€ν¬ μ¦μƒλΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ²™μΆ”μ „λ°©μ „μœ„μ¦ 같은 μ§ˆν™˜μ—μ„œλ„

이 μš΄λ™λ²•μ„ 기초둜 증상을 μ™„ν™”μ‹œν‚€κ³  μ²™μΆ” μ£Όλ³€μ‘°μ§λ“€μ˜ μ•ˆμ •ν™”λ₯Ό λ•λŠ”λ‹€κ³  ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
ν•˜μ§€λ§Œ 신경증상이 μ‹¬ν•˜κ±°λ‚˜ 염증이 μžˆκ±°λ‚˜, 이 μš΄λ™μ„ 톡해 ν†΅μ¦μ΄λ‚˜ 증상이 μ•…ν™”λœλ‹€λ©΄

μ „λ¬Έκ°€λ₯Ό 톡해 λ‹€λ₯Έ μž¬ν™œμš΄λ™μ„ 선택해야 ν•  κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

멕켄지 μš΄λ™ 방법 에 λŒ€ν•΄ κ°„λ‹¨νžˆ μ„€λͺ… λ“œλ¦¬κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
 
멕켄지 μš΄λ™μ€ 6 λ‹¨κ³„λ‘œ κ΅¬μ„±λ©λ‹ˆλ‹€.
 
STAGE 1.
 


첫 번째, λ°”λ‹₯을 ν–₯ν•΄ μ—Žλ“œλ € λˆ•μŠ΅λ‹ˆλ‹€. νŒ”μ€ λͺΈ μ˜†μ— νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ μœ„μΉ˜ν•˜λ„λ‘ ν•©λ‹ˆλ‹€.

슀슀둜 λͺΈ 전체가 μ΄μ™„λœλ‹€λŠ” λŠλ‚ŒμœΌλ‘œ μ‹¬ν˜Έν‘κ³Ό ν•¨κ»˜ μœ μ§€ν•˜λ©°,

νž˜λ“€λ‹€λ©΄ λ°° μ•„λž˜μ— μž‘μ€ 배게λ₯Ό λŒ€μ€„μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
 
이 μžμ„Έλ₯Ό 5뢄정도 μœ μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

 STAGE 2.


 
5λΆ„ λ’€ μžμ„Έλ₯Ό λ³€κ²½ν•˜λ„λ‘ ν•©λ‹ˆλ‹€. 턱은 살짝 λ“€μ–΄μ£Όμ‹œκ³ ,

νŒ”κΏˆμΉ˜λ₯Ό ꡬ뢀렀 전완이 λ°”λ‹₯κ³Ό ν‰ν–‰ν•˜κ²Œ μœ„μΉ˜ν•˜μ—¬ μ€λ‹ˆλ‹€.

μ—­μ‹œ μ‹¬ν˜Έν‘κ³Ό ν•¨κ»˜ λͺΈ 전체λ₯Ό μ΄μ™„μ‹œν‚€λŠ” 슀슀둜의 λ…Έλ ₯이 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
이 μžμ„Έλ„ 5뢄정도 μœ μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
STAGE 3.
 


μ–‘ 손을 λ°”λ‹₯에 두고 νŒ”κΏˆμΉ˜λ₯Ό νŽ΄λ©΄μ„œ 톡증이 μ—†λŠ” λ²”μœ„ κΉŒμ§€λ§Œ λͺΈμ„ μ­‰ νŽ΄μ£Όλ„λ‘ ν•©λ‹ˆλ‹€.

골반과 νž™μ€ λ°”λ‹₯에 λ‘” μƒνƒœλ‘œ μƒμ²΄λ§Œ 펴 주도둝 ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
이 push up λ™μž‘μ„ 10회 정도 반볡 ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
STAGE 4.


 
어깨넓이 μ •λ„λ‘œ λ°”λ‘œ μ„  μƒνƒœμ—μ„œ μ–‘ 손을 ν—ˆλ¦¬μ•„λž˜ 골반 μͺ½μ— 받쳐주고,

κ·Έ 뢀뢄을 μ§€λ ›λŒ€λ‘œ ν—ˆλ¦¬λ₯Ό μ΅œλŒ€ν•œ νŽ΄μ€λ‹ˆλ‹€.

항상 μ£Όμ˜ν•΄μ•Ό ν•  뢀뢄은 톡증이 ν—ˆμš©ν•˜λŠ” λ²”μœ„κΉŒμ§€μž…λ‹ˆλ‹€.
 
μ΅œλŒ€λ²”μœ„μ—μ„œ 3μ΄ˆμ •λ„ μœ μ§€ ν›„ λ‹€μ‹œ λŒμ•„μ˜€λ„λ‘ ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
STAGE 5.
 


λ°”λ‘œλˆ„μš΄ μžμ„Έμ—μ„œ λ¬΄λ¦Žμ„ ꡬ뢀린 μƒνƒœλ₯Ό μœ μ§€ν•˜κ³  천천히 κ°€μŠ΄μͺ½μœΌλ‘œ λ‹Ήκ²¨μ€λ‹ˆλ‹€.

λ§ˆμ°¬κ°€μ§€λ‘œ 톡증이 ν—ˆμš©ν•˜λŠ” λ²”μœ„κΉŒμ§€λ§Œ 였며, κ΅¬λΆ€λ¦΄λ•Œλ„ νŽΌλ•Œλ„ λ¬΄λ¦Žμ€ 항상 ꡬ뢀린 μƒνƒœλ₯Ό μœ μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
STAGE 6.

 


이 μ „ λ‹¨κ³„κΉŒμ§€ μΆ©λΆ„ν•œ μ—°μŠ΅μ΄ 된 ν›„ 이 ν›ˆλ ¨μ„ μ‹€μ‹œν•˜λ„λ‘ ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ˜μžμ— λ°”λ‘œμ•‰μ€ μƒνƒœμ—μ„œ λ¬΄λ¦Žμ‚¬μ΄λ‘œ μ–‘ 손을 λ°œμ— μœ„μΉ˜ν•˜μ—¬ μ€€λΉ„ν•©λ‹ˆλ‹€.

ν˜ΈκΈ°μ™€ ν•¨κ»˜ λͺΈμ„ μ΅œλŒ€ν•œ ꡬ뢀리고 손도 μ΅œλŒ€ν•œ μ•ˆμͺ½μœΌλ‘œ λ”°λΌκ°‘λ‹ˆλ‹€.

머리도 같이 μ΅œλŒ€ν•œ μˆ™μ—¬μ£Όλ©΄ λ”μš± μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

톡증이 ν—ˆμš©ν•˜λŠ” λ²”μœ„κΉŒμ§€ κ°„ ν›„ 2~3μ΄ˆμ •λ„ μœ μ§€ ν›„,

μ›μƒνƒœλ‘œ λŒμ•„μ˜€λ©° 천천히 λ²”μœ„λ₯Ό λŠ˜λ €κ°€λ„λ‘ ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
 
이 μš΄λ™μ€ ν˜Όμžμ„œ κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ κ°€λ³κ²Œ 따라할 수 μžˆλŠ” μš΄λ™μ΄λ©°,

좔가적인 증상 κ°œμ„ μ΄λ‚˜ 개개인이 ν•„μš”ν•œ μ•ˆμ •ν™” μš΄λ™,

ꡐ정적인 μš΄λ™μ€ μ „λ¬Έκ°€λ₯Ό 톡해 μ •ν™•ν•œ 검진과 ν…ŒμŠ€νŠΈ ν›„ μš΄λ™μš”λ²•μ„ μ μš©λ°›μœΌμ‹œκΈΈ λ°”λžλ‹ˆλ‹€.



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