[๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด] ํ‡ดํ–‰์„ฑ๊ด€์ ˆ์—ผ๊ณผ ์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ• 2015-10-02 16:43


ํ‡ดํ–‰์„ฑ ๊ด€์ ˆ์—ผ๊ณผ ์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•
 


์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”. ์Šค๋งˆํŠธํ• ์šด๋™์„ผํ„ฐ ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์  ์ ์žฅ ๊น€๋ฏผ์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 


 
 
ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ์งˆ๋ณ‘ ์ค‘ ์‹ฌ์‹ฌ์น˜ ์•Š๊ฒŒ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฌด๋ฆŽ ํ†ต์ฆ...
ํ‡ดํ–‰์„ฑ์œผ๋กœ ์˜ค๋Š” ๊ด€์ ˆ์—ผ์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


 
 
 
-----
ํ‡ดํ–‰์„ฑ ๊ด€์ ˆ์—ผ์ด๋ž€?
๊ด€์ ˆ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์—ฐ๊ณจ์˜
์ ์ง„์ ์ธ ์†์ƒ์ด๋‚˜ ํ‡ดํ–‰์„ฑ ๋ณ€ํ™”๋กœ ์ธํ•ด
๊ด€์ ˆ์„ ์ด๋ฃจ๋Š” ๋ผˆ์™€ ์ธ๋Œ€ ๋“ฑ์— ์†์ƒ์ด ์ผ์–ด๋‚˜์„œ
์—ผ์ฆ๊ณผ ํ†ต์ฆ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์งˆํ™˜์œผ๋กœ, ๊ด€์ ˆ์˜ ์—ผ์ฆ์„ฑ ์งˆํ™˜ ์ค‘
๊ฐ€์žฅ ๋†’์€ ๋นˆ๋„๋ฅผ ๋ณด์ธ๋‹ค.
 
 

 
 
_____
๊ด€์ ˆ์—ผ์˜ ์ข…๋ฅ˜ 2๊ฐ€์ง€
+ ์ผ์ฐจ์„ฑ ๋˜๋Š” ํŠน๋ฐœ์„ฑ ๊ด€์ ˆ์—ผ _ ํŠน๋ณ„ํ•œ ๊ธฐ์งˆ์  ์›์ธ ์—†์ด ๋‚˜์ด, ์„ฑ๋ณ„, ์œ ์ „์  ์š”์†Œ, ๋น„๋งŒ, ํŠน์ • ๊ด€์ ˆ ๋ถ€์œ„ ๋“ฑ์˜ ์š”์ธ์— ๋”ฐ๋ผ ๋ฐœ์ƒ
+ ์ด์ฐจ์„ฑ ๋˜๋Š” ์†๋ฐœ์„ฑ ๊ด€์ ˆ์—ผ _ ๊ด€์ ˆ ์—ฐ๊ณจ์— ์†์ƒ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์™ธ์ƒ, ์งˆ๋ณ‘ ๋ฐ ๊ธฐํ˜• ๋“ฑ์ด ์›์ธ์ด ๋˜์–ด ๋ฐœ์ƒ

 
 
Problom _ ๊ณจ๊ด€์ ˆ์—ผ(ํ‡ดํ–‰์„ฑ๊ด€์ ˆ์—ผ์ด๋ผ๊ณ ๋„ ์ด๋ฆ„)
๋ณดํ–‰์ด ์–ด๋ ต๊ฑฐ๋‚˜, ๊ทผ๋ ฅ, ์‹ฌํ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ๋“ฑ์˜ ์šด๋™๋Šฅ๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Œ
โ€‹

 
*****
Solution _ ๊ณจ๊ด€์ ˆ์—ผ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ
์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด
์ €ํ•˜๋œ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ์ƒ๋‹นํžˆ ํšŒ๋ณต์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
 
 
 

 
 
 

[ ๊ณจ๊ด€์ ˆ์—ผ ํ™˜์ž์˜ ์šด๋™ ๋ชฉํ‘œ ]

๊ด€์ ˆ์—ผ์˜ ํ†ต์ฆ์„ ์ค„์ด๊ณ 
๊ด€์ ˆ์˜ ์žฅ์• ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š๋„๋ก ๊ด€์ ˆ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ



Solition Point 1

์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ ํ•„์š”

์šด๋™์ด๋‚˜ ์‹์ด์š”๋ฒ•์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ด๋ฉด, ๊ด€์ ˆ์˜ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
๊ณผ์ฒด์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋น„๋งŒ์ธ ๊ณจ๊ด€์ ˆ์—ผ ํ™˜์ž๋Š” ๊ด€์ ˆ์˜ ํ†ต์ฆ์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ
๋จผ์ € ์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.
 


Solition Point 2

๊ฐœ์ธ๋ณ„ ๋งž์ถค ์šด๋™ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ํ•„์š”

๊ฑด๊ฐ•์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๊ณ  ์žฅ์• ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์šด๋™์„ ํ•œ๋‹ค๋ฉด,
๊ตณ์ด ํž˜๋“  ์šด๋™์„ ํ•  ํ•„์š”๋Š” ์—†๋‹ค.
๋ฌด๋ฆฌํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ๊ด€์ ˆ์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”
์šด๋™ ๊ฐ•๋„์™€ ์šด๋™๋Ÿ‰์„ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค.
 
 
 

 
 
 


[๊ถŒ์žฅ์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•]


โ€‹
1 ๊ด€์ ˆ์˜ ๊ฐ€๋™๋ฒ”์œ„ ๋„“ํžˆ๋Š” ์šด๋™
์œ ์—ฐ์„ฑ ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ด€์ ˆ์˜ ๊ฐ€๋™๋ฒ”์œ„๋ฅผ ๋„“ํžˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค.
์œ ์—ฐ์„ฑ ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ํž˜์„ ์ฃผ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ‘์ž‘์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ
์›€์ง์ด๋ฉด ๋ถ€์ƒ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋งค์šฐ ๋‚ฎ์€ ๊ฐ•๋„์—์„œ ์ ์ง„์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.


 2 ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์˜ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐ•ํ™” ์šด๋™
๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” ์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ๋Š”
๊ณจ๊ด€์ ˆ์—ผ์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ๋„ ์•ฝํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
ํƒ„๋ ฅ ๊ณ ๋ฌด๋ฐด๋“œ๋‚˜ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์˜ ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.

 
3 ๋“ฑ์ฒ™์„ฑ(isometric)์šด๋™
๊ณ ์ •๋œ ์ž์„ธ์—์„œ ๊ทผ์œก์— ํž˜๋งŒ ์ฃผ๋Š” ์šด๋™์ด๋ฉฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์šด๋™์œผ๋กœ ์ข‹๋‹ค.

 
4 ๊ด€์ ˆ์— ์ถฉ๊ฒฉ์„ ์ ๊ฒŒ ์ฃผ๋Š” ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™
๊ฑท๊ธฐ๋‚˜ ๊ณ ์ •์‹ ์ž์ „๊ฑฐํƒ€๊ธฐ, ์ˆ˜์˜ ๊ฐ™์€ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด๋‹ค.


5 ์ค€๋น„์šด๋™๊ณผ ์ •๋ฆฌ์šด๋™
์šด๋™ ์ „์—๋Š” ์ค€๋น„์šด๋™์„ ํ•˜๊ณ 
์šด๋™ ํ›„์—๋Š” ์ •๋ฆฌ์šด๋™์„ ํ•ด์ค˜์•ผ ๋ถ€์ƒ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
 

6 ์šด๋™์ž์„ธ ๊ด€์ฐฐ ํ•„์š”
๊ด€์ ˆ์˜ ํ†ต์ฆ์ด๋‚˜ ์ œํ•œ๋œ ๊ด€์ ˆ ๊ฐ€๋™๋ฒ”์œ„ ๋•Œ๋ฌธ์—
๋ถ€์ •ํ™•ํ•œ ์ž์„ธ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฑฐ์šธ์„ ๋ณด๋ฉด์„œ
์šด๋™ ์ž์„ธ๊ฐ€ ์ •ํ™•ํ•œ์ง€ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋žŒ์งํ•˜๋‹ค.
โ€‹

7 ํผ์Šค๋„ํŠธ๋ ˆ์ด๋”ฉ ์šด๋™ (PT์šด๋™)
์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™์€ ๊ด€์ ˆ์˜ ํ†ต์ฆ์„ ์ค„์ด๊ณ  ์žฅ์• ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š๋„๋ก
๊ด€์ ˆ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋ถ€์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™์€ ์˜คํžˆ๋ ค ๊ด€์ ˆ์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
ํ˜ผ์ž ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค๋Š” ์ ์ ˆํ•œ ์ง€๋„๋ฅผ ํ•ด์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๊ด€์ฐฐ ํ•˜์— ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค.
 
 
 
 

 
 
 
 
[์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ] _ ๊ณจ๊ด€์ ˆ์—ผ์ด ์‹ฌํ•œ ์‚ฌ๋žŒ

 

1 ์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์—...

์ฃผ์น˜์˜์—๊ฒŒ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๋™์ž‘์ด๋‚˜ ์ฃผ์˜ํ•  ์ ์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ์ƒ๋‹ดํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.
(๊ณจ๊ด€์ ˆ์—ผ์€ ํ˜ธ์ „๊ณผ ์•…ํ™”๋ฅผ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋Š” ์งˆ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ด€์ ˆ์— ์—ผ์ฆ์ด ์‹ฌํ•  ๋•Œ๋Š” ์šด๋™์„ ์ค„์ด๊ณ , ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•œ๋‹ค.)


 
2 ์šด๋™ ํ›„ ํ†ต์ฆ์ด ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์ง€์†๋˜๋ฉด...

์šด๋™ ๊ฐ•๋„๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋†’๊ฑฐ๋‚˜ ์šด๋™๋Ÿ‰์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.
์ด๋Ÿด ๋•Œ๋Š” ์šด๋™๋Ÿ‰๊ณผ ์šด๋™ ๊ฐ•๋„ ์กฐ์ ˆ์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.
โ€‹
โ€‹

โ€‹
์˜ค๋Š˜์€ ํ‡ดํ–‰์„ฑ ๊ด€์ ˆ์—ผ๊ณผ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Movement will Change Your Life!



http://www.smartfitcenter.com/
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ๋Œ€์„ธ ํŽ‘์…”๋„์šด๋™์˜ ํ•˜๋‚˜, ์ž…์ฒด์ ์ธ 3D์šด๋™์ธ ๋ฐ”์ดํผ์šด๋™ ์ถ”์ฒœ!
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ์šด๋™์€ ์•ฝ์ด๋‹ค! ํ•˜์ง€๋งŒ ์šด๋™๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๋…์ด๋‹ค! [FootํŽธ] _ ์šด๋™ ์ „/ํ›„ ๋ผ๋“œ(RAD)๋กœ ๋ฐœ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• Q&A