[๋ชธ์งฑ๋งŒ๋“ค๊ธฐ] ์ง‘์—์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ 3๊ฐ€์ง€ 2015-10-06 11:14
์ง‘์—์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”

๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ 3๊ฐ€์ง€



 
์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”~ ์Šค๋งˆํŠธํ• ์„ผํ…€์‹œํ‹ฐ์  ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ ์„œ๋ณด๋ฏธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค~
โ€‹

โ€‹
 
โ€‹์˜ค๋Š˜์€ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ๋™์ž‘ ๋ช‡๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๋ ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”.
 
 
 
์—ฌ๋ฆ„์ด ์ง€๋‚˜ ๊ฐ€์„์ด ์™”๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ด์   ๊ฐ€์„์ด๋ผ
"๋” ์ด์ƒ ๋ณต๋ถ€ ๊ณต๊ฐœํ•  ์ผ ์—†์–ด"
"๊ธด ์˜ท ์ž…๊ณ  ๊ฝ๊ฝ ์‹ธ๋งค๊ณ  ๊ฐ€๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๋Š”๋ฐ ๋ญ˜~" ํ•œ๋‹ค ํ•ด๋„!!

 
๋ณต๋ถ€์šด๋™์„ ๊ฒŒ์„๋ฆฌ ํ•  ์ˆœ ์—†๋Š” ๋ฒ•!
๋งค๋…„ ์—ฌ๋ฆ„ ๋ถ€๋žด๋ถ€๋žด ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋ฌด๋ฆฌํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ ๋งŒ๋“ค์—ˆ๋˜ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๊ธฐ์‹ ๋ณต๊ทผ์€ ์ด์ œ ๊ทธ๋งŒ~
โ€‹
โ€‹


 
 

๋ณต๊ทผ์€ ๊ผญ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ์กด์žฌํ•˜๋‚˜์š”?? ์•„๋‹ˆ์ฃ ~
๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์œก์ฒด๊ฐ€ ์šฐ์„ ์ด๊ฒ ์ฃ ??
์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ์ž์‹ ์žˆ๊ฒŒ ๊พธ์ค€ํ•œ ์šด๋™์œผ๋กœ ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ‹์ง€๊ฒŒ ๋‹จ๋ จํ•ด๋ณด์ž๊ณ ์š”!
 
 
 
*****
*****

 
 
 
์šด๋™ ๋™์ž‘์„ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ ์ด์ „์—~
์šฐ๋ฆฌ ๋ฐฐ์— ์–ด๋–ค ๊ทผ์œก๋“ค์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์•„๋ณผ๊ฒŒ์š”.
 
 
๋ณต๋ถ€๊ทผ์œก์„ ๋‹จ๋ฉด์œผ๋กœ ๋ณด์•˜์„๋•Œ
์žฌ์ผ ์•ˆ์ชฝ๋ถ€ํ„ฐ ๋‚˜์—ด์„ ํ•˜์ž๋ฉด ๋ณตํšก๊ทผ-๋‚ด๋ณต์‚ฌ๊ทผ-์™ธ๋ณต์‚ฌ๊ทผ-๋ณต์ง๊ทผ ์ˆœ์œผ๋กœ ๋ถˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 



 
 
๋‹จ์ˆœํžˆ ์‹์ŠคํŒฉ๋งŒ ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋˜ ๊ฒƒ๋ณด๋‹จ ๋ณต๋ถ€๊ทผ์œก์˜ ๋ฒ”์œ„๊ฐ€ ํฌ์ฃ ?
์ด ๋ชจ๋“  ๊ทผ์œก์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ณต๋ถ€์šด๋™ ๋™์ž‘๋“ค์„ ๋ฐฐ์›Œ๋ณผ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”.
โ€‹
โ€‹


------
์ž~ ๊ทธ๋Ÿผ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋™์ž‘๋จผ์ € ์‚ฌ์ง„์œผ๋กœ ๋ฐฐ์›Œ ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ๋ฐฐ์›Œ๋ณผ๊ป˜์š”.
 
 
 
 
 
 
 
์ฒซ๋ฒˆ์งธ ๋™์ž‘!

...........Knee & Leg up Crunch
 

 
์‹œ์ž‘์ž์„ธ
ํ‰ํ‰ํ•œ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋ˆ•์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์œ„์— ๋ณด์ด๋Š” ์‚ฌ์ง„์ฒ˜๋Ÿผ ๋ฌด๋ฆŽ์€ 90๋„๋กœ ๋“ค์–ด์ฃผ์‹œ๊ณ  ํŒ”์€ ๋งŒ์„ธ๋ฅผ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
โ€‹

โ€‹

 
๋‹ค์Œ๋™์ž‘
๋‹ค์Œ์€ ๋‹ค๋ฆฌ ๋ฌด๋ฆŽ์€ ๊ณ ์ • ์ƒํƒœ์—์„œ ์ƒ๋ณต๊ตฌ์˜ ํž˜๋งŒ์œผ๋กœ ์ƒ๋ถ€๋ฅผ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.
โ€‹
โ€‹


 
์ถ”๊ฐ€๋™์ž‘
์œ„์™€ ๊ฐ™์€ ๋™์ž‘์ด ์‰ฝ๋‹ค๋ฉด
๋ฌด๋ฆŽ์„ ํ”ผ๋ฉด์„œ ๋™์‹œ์— ์ƒ๋ณต๋ถ€๋ฅผ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ ค์ฃผ๋ฉด ๋” ๋ณต๋ถ€๋ฅผ ์ž๊ทนํ•ด์ค„ ์ˆ˜  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
โ€‹
โ€‹
โ€‹
โ€‹
โ€‹
๋‘๋ฒˆ์งธ ๋™์ž‘

...........Seated obliques with medicine ball
 
            
[์ •๋ฉด]                                                                            [์ธก๋ฉด]
 
โ€‹
์‹œ์ž‘์ž์„ธ
๋ฐ”๋‹ฅ์— ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ๋Œ€๊ณ  ์•‰์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ๊ฐ™์ด ๋ชจ์•„๋“ค๊ณ 
์ƒ์ฒด๋Š” ๋ณต๋ถ€์— ํž˜์„ ์ค€ ์ƒํƒœ๋กœ ์‚ด์ง ๋ˆ•๋Š”๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์œผ๋กœ ๋ฌด๊ฒŒ์ค‘์‹ฌ์„ ๋’ค๋กœ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
โ€‹
    
[์ •๋ฉด์—์„œ ๋ณธ ๋ชจ์Šต] 
 
 
 
โ€‹
    
[์ธก๋ฉด์—์„œ ๋ณธ ๋ชจ์Šต]
 
 
๋‹ค์Œ๋™์ž‘
์œ„์˜ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ๊ฐ™์ด ์‹œ์ž‘๋™์ž‘์—์„œ ๋ณต๋ถ€ํž˜์„ ์œ ์ง€ํ•œ ์ƒํƒœ๋กœ ๋ฉ”๋””์‹  ๋ณผ์„ ์ขŒ์šฐ๋กœ ์™”๋‹ค๊ฐ”๋‹ค ํ•˜๋ฉด์„œ ์ด๋™์‹œ์ผœ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
(์œ„์™€ ๊ฐ™์ด ๋ฉ”๋””์‹  ๋ณผ์ด ์—†์œผ๋ฉด ์•„๋ น์ด๋‚˜ ๋งจ์†์œผ๋กœ ํ•ด๋„ ๋ฌด๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.)
โ€‹
์ฃผ์˜์ โ€‹
์ด๋•Œ ์ฃผ์˜ํ•˜์…”์•ผ ํ•˜๋Š”๊ฒŒ ๋ณต๋ถ€ ํž˜์ด ํ’€๋ ค ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ตฌ๋ถ€๋ ค ์ง„๋‹ค๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐœ์ด ๋•…์œผ๋กœ ๋–จ์–ด์ง€๋ฉด ์•ˆ๋˜์š”.
 
 
 
 
 
 
 
๋งˆ์ง€๋ง‰ ์„ธ๋ฒˆ์งธ ๋™์ž‘!

...........Side plank
 
 
๋ณต์‚ฌ๊ทผ์šด๋™์˜ ๊ฝƒ! ์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ๋Š” ๋ณต์‚ฌ๊ทผ ์ด์™ธ์—๋„ ์ฝ”์–ด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”์— ์•„์ฃผ ํƒ์›”ํ•œ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ์šด๋™ ๋™์ž‘์ด์ฃ .
 
 
 
์‹œ์ž‘์ž์„ธ
ํŒ”๊ฟˆ์น˜์™€ ์–ด๊นจ, ๋ฐœ๋ชฉ์ด ์ผ์ง์„ ์ƒ์— ๋†“์ธ ์ƒํƒœ์—์„œ
๋ฐœ ์™ธ์ธก ๋‚  ๋ถ€๋ถ„๊ณผ ํŒ”๊ฟˆ์น˜ ์‚ฌ์ด์˜ ๋ชธํ†ต์„ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ๊ทผ๋ ฅ์„ ์ด์šฉํ•ด
๋“ค์–ด์˜ฌ๋ ค ๋ฒ„ํ‹ฐ๋Š” ์ž์„ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
*****
๊ธฐ๋ณธ 30์ดˆ, ๊ธธ๊ฒŒ๋Š” ๋ณธ์ธ์˜ ์—ญ๋Ÿ‰๋งŒํผ ๋ฒ„ํ‹ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‰ฌ์›Œ๋ณด์ด์ง€๋งŒ ์•„์ฃผ ๊ณ ๋‚œ์ด๋„ ๋™์ž‘์ด์ฃ .
 
 
์ฃผ์˜์ 
์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ ๋™์ž‘์‹œ ์ฃผ์˜ํ•˜์…”์•ผ ํ•˜๋Š” ์‚ฌํ•ญ์€
์—‰๋ฉ์ด๊ฐ€ ๋’ค๋กœ ๋น ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋ชธ์ด ์•ž์œผ๋กœ ๊ธฐ์šธ์ง€ ์•Š๊ฒŒ
๋ชธ์„ ์ผ์ง์„ ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค€๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
์ค‘์š”์ 
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€
๋‚ด๋ชธ์„ ์–ด๊นจ์— ๊ฑธ์ณ ์˜ฌ๋ ค ๋†“๋Š”๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ๋ณด๋‹ค๋Š”
ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋กœ ๋ชธํ†ต์„ ์ง€๋ฉด์˜ ๋ฐ˜๋Œ€์ชฝ์œผ๋กœ ๋ฐ€์–ด๋‚ด๋ฉด์„œ
์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ์˜†์œผ๋กœ ๋†’์ด ์˜ฌ๋ ค์ค€๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
์ด๋•Œ ๋™์ž‘์„ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ทจํ•˜์…จ๋‹ค๋ฉด ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์— ๊ต‰์žฅํ•œ ์ž๊ทน์ด ์˜ฌ๊ฑฐ์˜ˆ์š”!!
 
โ€‹
โ€‹
 

 
์ถ”๊ฐ€๋™์ž‘
ํ‰์†Œ ์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ๋ฅผ ์ž์ฃผ ํ•˜์‹œ๊ณ  ๋‹จ๋ จ์ด ์ž˜ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ๋ณ„๋กœ ์ž๊ทน์ด ์•ˆ์˜ค์‹œ๋Š” ๋ถ„์€!
์•„๋ž˜ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ๊ฐ™์ด ์œ„์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ ค ๋ฒ„ํ…จ์ฃผ๋ฉด ์ค‘๋‘”๊ทผ๊นŒ์ง€ ํ™•์‹คํ•œ ์ž๊ทน์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์ฃ !!
 
 
 
  
 
์ถ”๊ฐ€๋™์ž‘ 2โ€‹
๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ๋Š” ์•„๋ž˜ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ๊ฐ™์ด ๊ธฐ๋ณธ ์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ ์ž์„ธ๋ฅผ ์‹œ์ž‘์œผ๋กœ
์–ด๊นจ๋กœ ๋ชธํ†ต์€ ํž˜๊ป ๋ฐ€์–ด๋‚ด๊ณ  ์žˆ๋Š” ์ƒํƒœ์—์„œ
์—‰๋ฉ์ด์™€ ๋ฐ”๋‹ฅ์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ ์™ธ์ธก ๋ถ€๋ถ„์ด ๋•…์— ๋‹ฟ์„๋ž‘ ๋ง๋ž‘ ํ• ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‚ด๋ ธ๋‹ค๊ฐ€
๋‹ค์‹œ ์›๋ž˜ ์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ ์ž์„ธ๋กœ ๋Œ์•„์˜ค๋Š” ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋ณต์‚ฌ๊ทผ์ชฝ์œผ๋กœ ๋” ๊ณ ๋ฆฝ์„ ์›ํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด ํ™•์‹คํ•˜๊ณ  ์ƒ‰๋‹ค๋ฅธ ์šด๋™์ž๊ทน์„ ๋Š๊ปด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”!
โ€‹
โ€‹โ€‹
โ€‹
 
-----
์ด๋ ‡๊ฒŒ ์˜ค๋Š˜์€ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ์„ธ๊ฐ€์ง€ ๋™์ž‘์„ ๋ฐฐ์›Œ๋ณด์…จ์–ด์š”.๏ปฟ
๋ญ๋“  ๊พธ์ค€ํžˆ๋งŒ ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ง„์ •ํ•œ ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ๋ณต๊ทผ์„ ๊ฐ€์ง€์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์„๊ฑฐ์—์š”.
๋” ์ด์ƒ ๋ณต๊ทผ์€ TV์† ์žก์ง€ ์†์—์„œ๋‚˜ ๋ณด๋˜ ์—ฐ์˜ˆ์ธ์˜ ์ „์œ ๋ฌผ์ด ์•„๋‹ˆ์ฃ .
์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”!!
 
  
 
 
์•„์ง ๋Šฆ์ง€ ์•Š์•˜์œผ๋‹ˆ
๋งค์ผ ํ•˜๋ฃจ ์ž๊ธฐ์ „ 10~15๋ถ„๋งŒ ํˆฌ์žํ•˜์‹œ๋ฉด
๋‚ด๋…„ ์—ฌ๋ฆ„์€ ํƒ„ํƒ„ํ•œ ๋ณต๊ทผ์„ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋‚˜๋ณด์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์„๊ฑฐ์—์š”.
 
 


Movement will change your Life!


http://www.smartfitcenter.com/

 
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ์šด๋™์€ ์•ฝ์ด๋‹ค! ํ•˜์ง€๋งŒ ์šด๋™๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๋…์ด๋‹ค! _ [Foot_2ํŽธ] ์กฑ์ €๊ทผ๋ง‰์—ผ๊ณผ ํŠธ๋ฆฌ๊ฑฐํฌ์ธํŠธ
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ์Šค๋งˆํŠธํ•์˜ ๊ตญ๊ฐ€๋Œ€ํ‘œ ์ˆ˜์˜์„ ์ˆ˜ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ์ด์•ผ๊ธฐ