[์žฌํ™œ์šด๋™] ์Šฌ๊ฐœ๋Œ€ํ‡ดํ†ต์ฆ์ฆํ›„๊ตฐ 2015-10-07 15:09
์Šฌ๊ฐœ๋Œ€ํ‡ดํ†ต์ฆ์ฆํ›„๊ตฐ
 
 

๋ฐ˜๊ฐ‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค๋งˆํŠธํ• ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์  ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ ๊น€์ง„์›…์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 

 
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์Šฌ๊ฐœ๋Œ€ํ‡ดํ†ต์ฆ์ฆํ›„๊ตฐ(ParelloFemoral Pain Sydrome)์— ๋Œ€ํ•ด์„œ
๊ฐ„๋‹จํžˆ ํฌ์ŠคํŒ…ํ•˜๋ ค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


 

 
 
 
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Runner's Knee๋ผ๊ณ ๋„ ๋ถ€๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
  
 
 
 
๋ฌด๋ฆŽ ์•ž์ชฝ ์ฃผ๋ณ€ ์—ฐ๋ถ€์กฐ์ง์— ์—ผ์ฆ์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ๋•Œ ํ†ต์ฆ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ณ 
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๊ทธ ์ด์œ ๋Š”...

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 ์›์ธ1... 

์ฃผ๋กœ ๋ฌด๋ฆŽ์˜ ๊ณผ์‚ฌ์šฉ์ด๋‚˜ ๋ฌด๋ฆŽ ์ฃผ๋ณ€ ๊ทผ์œก์˜ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์ด ์›์ธ์ด ๋˜๊ณ 
 
 
 

 
 

 
 ์›์ธ2... 

-
ํŠนํžˆ ๋‹ค๋ฆฌ ์ •๋ ฌ์˜ ๋ฌธ์ œ(ํž™, ๋ฌด๋ฆŽ, ๋ฐœ์„ ์ด์€ ์„ ์˜ ๋น„์ •์ƒ)๋กœ ์ธํ•ด
๋ฌด๋ฆŽ๊ด€์ ˆ์— ๋น„์ •์ƒ์ ์ธ ๋ถ€ํ•˜๊ฐ€ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์›์ธ์ด ๋˜๊ฑฐ๋‚˜

-
ํ–„์ŠคํŠธ๋ง(hamstring)๊ณผ ์žฅ๊ฒฝ์ธ๋Œ€(IT band)๊ฐ€ ์งง์•„์ง€๊ณ 
๋Œ€ํ‡ด์‚ฌ๋‘๊ทผ(Quadriceps muscle)์˜ ์•ฝํ™”๊ฐ€
์ด ์Šฌ๊ฐœ๋Œ€ํ‡ดํ†ต์ฆ์ฆํ›„๊ตฐ์˜ ์š”์†Œ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 




๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์ฆ์ƒ์€...

์›€์ง์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์‰ด๋•Œ์—๋„ ๋ฌด๋ฆŽ๋ผˆ์— ๋‘”ํ•œ ํ†ต์ฆ์ด ์ง€์†๋˜๊ณ 

๊ณ„๋‹จ์„ ์˜ค๋ฆฌ๋‚ด๋ฆด๋•Œ ํŠนํžˆ ์‹ฌํ•˜๊ณ , ๊ฑธ์„ ๋•Œ ๋ฌด๋ฆŽ์ด ์•ฝ๊ฐ„ ๊ตฌ๋ถ€๋Ÿฌ์ง„ ์ƒํƒœ๋กœ ์œ ์ง€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 

 
๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ์น˜๋ฃŒ๋Š”...

๋‹ค๋ฆฌ์˜ ์›€์ง์ž„ ํŒจํ„ด์„ ๋ถ„์„ํ•ด
์†์ƒ์˜ ์›์ด์ด ๋˜๋Š” ์••๋ ฅ์„ ์ •์ƒํ™”์‹œ์ผœ
ํ†ต์ฆ์„ ์ค„์ด๊ณ  2์ฐจ์ ์ธ ์†์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š”๋ฐ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.




 ํ•ด๊ฒฐ๋ฐฉ๋ฒ•์€... 

์œ„์—์„œ ๋ณด์…จ๋“ฏ์ด ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ(patella)๊ณผ ๋Œ€ํ‡ด๊ณจ(femur)๊ฐ€ ๋งŒ๋‚˜๋Š” ๋ฌด๋ฆŽ๊ด€์ ˆ(knee joint)์˜
์ž˜๋ชป๋œ ๊ฐ๋„์˜ ์••๋ ฅ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ถ€ํ•˜๊ฐ€ ์›์ธ์ด ๋˜๋ฏ€๋กœ
๋ถ€ํ•˜๋ฅผ ํ•ด์†Œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋‹ค๋ฆฌ ์›€์ง์ž„์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์ฃผ์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
  
 
 
 



 
 ์ดˆ๊ธฐ ์ฒ˜์น˜๋ฒ•์€...

์—ผ์ฆ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ฒ˜์น˜๋ฒ•์ด ๋จผ์ € ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ



๊ทธ ์ดํ›„ ํ•ด๊ฒฐ๋ฒ•์€...


ํ†ต์ฆ์ด ์—†๋Š” ๋ฒ”์œ„ ๋‚ด์—์„œ์˜
๋‹ซํžŒ ์‚ฌ์Šฌ์šด๋™(Close-kinetic Exercise) ์œ„์ฃผ์˜ ํ›ˆ๋ จ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑํ•˜์—ฌ
๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์งง์•„์ง„ ๊ทผ์œก๋“ค์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์ด ์•„์ฃผ ์ข‹์€ ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
 

 
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