[๊ธฐ๋Šฅ๊ฐ•ํ™”] ์ง‘์—์„œ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ณจํ”„๊ธฐ๋Šฅ๊ฐ•ํ™”์šด๋™ 13ํƒ„ 2015-10-20 15:41


์ง‘์—์„œ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”


๊ณจํ”„๊ธฐ๋Šฅ๊ฐ•ํ™”์šด๋™ 13ํƒ„
 
 
 
 
์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”.
์šฉํ˜ธ๋™PT์„ผํ„ฐ
์Šค๋งˆํŠธํ• ์šด๋™์„ผํ„ฐ ์‹ฌ์„ฑํ›ˆ ํŒ€์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
์˜ค๋Š˜์€ ์ง‘์—์„œ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ํ•˜๋Š”
๊ณจํ”„๊ธฐ๋Šฅ๊ฐ•ํ™”์šด๋™์œผ๋กœ
 
 
์ˆ˜ํŒŒ์ธ ์•ฑ๋„๋ฏธ๋„ ํ† ์ฆˆ ์•ค ํž์ฆˆ (supine abdominal toes and heels)๋ฅผ ๋ฐฐ์›Œ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 
์ง‘์—์„œ ์•„์ฃผ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
  
 
 
 
___

์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•

 
๋ฐœ๋’ค๊ฟˆ์น˜๊ฐ€ ๋งž๋‹ฟ์€ ์ƒํƒœ์—์„œ
์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ณ ๊ด€์ ˆ์„ ์™ธํšŒ์ „์‹œ์ผœ ์–‘๋ฐœ์˜ ๋ฐœ๊ฐ€๋ฝ์„ ์„œ๋กœ ๋ฒŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘์ž์„ธ๋กœ ๊ณ ๊ด€์ ˆ์„ ํšŒ์ „์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.
 
12~15ํšŒ ๋ฐ˜๋ณต 3์„ธํŠธ ์‹ค์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
___

์‚ฌ์šฉ๋˜๋Š” ๊ทผ์œก

 
์ฃผ๋™๊ทผ์œผ๋กœ ๋Œ€์š”๊ทผ ์žฅ๊ณจ๊ทผ ์ด์ƒ๊ทผ์ด ์‚ฌ์šฉ๋˜๋ฉฐ
ํ˜‘๋ ฅ๊ทผ์œผ๋กœ ๋ณต์ง์€ ๋ณตํšก๊ทผ ์†Œ,์ค‘๋‘”๊ทผ์ด ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
 
 

 

 
_

์•„๋งˆ์ถ”์–ด ๊ณจํผ๊ฐ€ ํ”ํžˆ ๋ฒ”ํ•˜๋Š” ์Šค์œ™์˜ค๋ฅ˜๋“ค ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š”
์ฒ™์ถ”๊ฐ€ ์ž„ํŒฉํŠธ ์ „ ์ผ์ฐ์ด ํผ์ ธ
์ฒ™์ถ”์ž์„ธ๊ฐ€ ํํŠธ๋Ÿฌ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 

_

์ด๋Ÿฌํ•œ ์˜ค๋ฅ˜๋Š” ๊ธด ๊ณจํ”„ ํด๋Ÿฝ์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ๋•Œ ๋” ๋šœ๋ ธํ•ด์ง€๋Š”๋ฐ
ํด๋Ÿฝ์˜ ์ƒคํ”„ํŠธ๊ฐ€ ๊ธธ์ˆ˜๋ก ๋ชธ์ด ํก์ˆ˜ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ํž˜์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 

_

๋งŽ์€ ๊ณจํผ๊ฐ€ ๋งํ•˜๊ธธ
์งง์€ ํด๋Ÿฝ์œผ๋กœ๋Š” ์ž์„ธ์™€ ๊ฐ๋„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†์ง€๋งŒ
๋กฑ์•„์ด์–ธ, ์šฐ๋“œ, ๋“œ๋ผ์ด๋ฒ„๋กœ๋Š” ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 
_

์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋‹ค์šด์Šค์œ™๊ณผ ์ž„ํŒฉํŠธ์‹œ ์ž์„ธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๊ณ  ์• ์“ฐ๋Š” ๊ณจํผ๋ผ๋ฉด
๋ˆ„๊ตฌ๋“  ๋Œ€์š”๊ทผ์˜ ๊ฐ•ํ™”๊ฐ€ ์•„์ฃผ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 

_

๋Œ€์š”๊ทผ์€ ์ฒ™์ถ”์™€ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๋ฉฐ
๋˜ ์ด ๊ทผ์œก์ด ์•ฝํ•˜๋ฉด ๊ธด ํด๋Ÿฝ์˜ ๊ฐ•ํ•œ ํž˜์„ ๊ฒฌ๋”œ ์ˆ˜ ์—†๊ณ 
๊ตฝํ˜€์ง„ ์ฒ™์ถ” ์ž์„ธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋Œ€์š”๊ทผ์€ ๋†’์€ ๋ถ€ํ•˜๋ฅผ ๋ฐ›์œผ๋ฉด ํ™•์žฅํ•˜๋ฉฐ,
์ด์— ๋”ฐ๋ผ ์ž„ํŒฉํŠธ ์ „์— ์ฒ™์ถ”์ž์„ธ๊ฐ€ ํํŠธ๋Ÿฌ์ง€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  
 
 

___

์˜์ƒ ์†
์ด ๋™์ž‘์€ ๊ฐ„๋‹จํ•ด๋ณด์—ฌ๋„ ๋ง‰์ƒ ํ•ด๋ณด๋ฉด ์•„์ฃผ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 
๊ทธ๋Ÿผ ... ์ด๋ฅผ ํฌํ•จํ•ด...
์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€ ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ณจํ”„๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•ด๋ณด์„ธ์š”!
 
 
 
 
Movemnet will Change Your Life!

http://www.smartfitcenter.com/
 
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ๊ณ„์ ˆ์„ฑ ์šฐ์šธ์ฆ ๊ทน๋ณต๋ฐฉ๋ฒ•!
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ๋Œ„์Šค๋กœ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ์šด๋™! ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ตœ๊ณ !! ์คŒ๋ฐ”!