[์žฌํ™œ์šด๋™] ์ž„์‹ ๊ณผ ์šด๋™ _ ์ž„์‹  ์ค‘ ์šด๋™๋ฒ•๊ณผ ์žฅ์  ๋ฐ ์ฃผ์˜์  2015-10-22 11:46



์ž„์‹ ๊ณผ ์šด๋™
 

์ž„์‹ ๊ธฐ๊ฐ„์— ์šด๋™์ด ํ•„์š”ํ• ๊นŒ์š”?
์ž„์‹ ๊ธฐ๊ฐ„์—๋Š” ์–ด๋–ค ์šด๋™์„ ํ•ด์•ผํ• ๊นŒ์š”?
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์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”. ์Šค๋งˆํŠธํ• ์šด๋™์„ผํ„ฐ ๊น€๊ทผ์ฃผ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
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์˜ค๋Š˜์€ ์ž„์‹ ์— ๊ด€ํ•œ ์ •๋ณด์™€ ์ž„์‚ฐ๋ถ€๊ฐ€ ํ•˜๋ฉด ์ข‹์„ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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์ž„์‹ ๊ธฐ๊ฐ„
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0~16์ฃผ : ์ดˆ๊ธฐ
17~28์ฃผ : ์ค‘๊ธฐ
29~40์ฃผ : ๋ง๊ธฐ
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์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ์•„์ง ์ฐฉ์ƒ์ด ๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•œ ์ƒํƒœ์ด๋ฏ€๋กœ
์šด๋™์€ ์ž„์‹ ์ดํ›„ 3~4๊ฐœ์›”(์ค‘๊ธฐ)๋ถ€ํ„ฐ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
 
 
2

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์ž„์‹  1๋ถ„๊ธฐ : 0~12์ฃผ
 
1. ์ˆ˜์ •๋œ ๋‚œ์ž๊ฐ€ ์ˆ˜์ • ํ›„ 7~10์ผ ์‚ฌ์ด ์ž๊ถ์— ์ฐฉ์ƒ
2. ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์˜ ๋ณ€ํ™”
3. ํƒœ๋ฐ˜์ด ํ˜•์„ฑ๋˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ
4. ์ž…๋ง, ์žฆ์€ ๋ฐฐ๋‡จ, ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ์ฒด์˜จ์ƒ์Šน, ๊ฐ์ •์˜ ๋ณ€ํ™”
5. ์œ ๋ฐฉ๊ณผ ์ž๊ถ์˜ ํฌ๊ธฐ ์ฆ๊ฐ€
6. ๋น„๊ต์  ์ ์€ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€
7. 12์ฃผ ๋ง ํƒœ์•„์˜ ์ƒํƒœ
 
 
 
์ž„์‹  2๋ถ„๊ธฐ : 13~26์ฃผ
 
1. ๊ฒ‰๋ชจ์Šต์œผ๋กœ ์ž„์‹ ์„ ํ™•์ธ ๊ฐ€๋Šฅ
2. ์•ฝ 20์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ ํƒœ๋™์„ ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
3. ๊ตฌ์—ญ์งˆ๊ณผ ํ”ผ๋กœ๊ฐ์ด ์‚ฌ๋ผ์ง„๋‹ค.
4.์œ ๋ฐฉ๊ณผ ์ž๊ถ์˜ ํฌ๊ธฐ์ฆ๊ฐ€
5.ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ ์ฆ๊ฐ€
6. ๋ถ€์ข…, ์—ผ์ฆ(์‹ ๊ฒฝ์—ผ) ๋ฐœ์ƒ
 
 
 
์ž„์‹  3๋ถ„๊ธฐ : 27~40์ฃผ
 
1. ์žฆ์€ ๋ฐฐ๋‡จ, ํ”ผ๋กœ, ์š”ํ†ต, ๋‹ค๋ฆฌ๋ถ€์ข…, ์ˆจ๊ฐ€์จ, ๋ณ€๋น„
2. ์ž๊ถ์ด ์ปค์ง€๊ณ  ๋ถ„๋งŒ์ด ๊ฐ€๊นŒ์›Œ์ง€๋ฉด์„œ ์ž๊ถ์˜ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์ˆ˜์ถ•
3. ์ฒœ์žฅ๊ด€์ ˆํ†ต, ์น˜๊ณจํ†ต
4. ๋Š‘๊ณจ์˜ ๋ณ€ํ™”
---------------------------------
 

***

์ด๋•Œ ์ž„์‹  3๋ถ„๊ธฐ ์ฆˆ์Œ์—๋Š”
์—ญ์•„ ์œ„์น˜ ๋ฐ”๋กœ์žก์•„ ์ฃผ๋Š” ์šด๋™, ํšŒ์Œ๋ถ€ ์šด๋™์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 

 
[์ฐธ๊ณ ]

ํŠนํžˆ ์ฒœ์žฅ๊ด€์ ˆํ†ต์€
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๊ณจ๋ฐ˜๋ผˆ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๋Š”
์ฒœ๊ณจ๊ณผ ์žฅ๊ณจ๊ฐ„ ๊ด€์ ˆ์— ์ด์ƒ์ด ์ƒ๊ฒจ
ํ†ต์ฆ์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ
 
์—ฌ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ •์ƒ๋ถ„๋งŒ ํ›„์—
ํ†ต์ฆ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์‚ฐํ›„ํ†ต์ด๋ผ๊ณ ๋„ ๋ถˆ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 

 
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***

์ฒœ์žฅ๊ด€์ ˆํ†ต์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”
์ž„์‹  ์ค‘ ์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•
SIDE LEG LIFT


 
SIDE LEG LIFT
๊ณ ๊ด€์ ˆ ์™ธํšŒ์ „๊ทผ์„ ๊ฐ•ํ™”์‹œ์ผœ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๊ณ ๊ด€์ ˆ ์™ธํšŒ์ „๊ทผ์„ ๊ฐ•ํ™”์‹œ์ผœ์ฃผ๋ฉด์€ ์ฒœ์žฅ๊ด€์ ˆํ†ต์˜ ํ†ต์ฆ์„ ๋งŽ์ด ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 

 
โ€‹3

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์ž„์‹  ์ค‘ ์šด๋™์˜ ์žฅ์ 


 
์ž„์‹ ํ˜• ๋น„๋งŒ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์ œ์™•์ ˆ๊ฐœ ์ˆ˜์ˆ  ํ™•๋ฅ ์„ 2๋ฐฐ ๋‚ฎ์ถค.
์ž„์‹ ์„ฑ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ๋ฐœ๋ณ‘๋ฅ  50% ๊ฐ์†Œ
์ž„์‹ ํ˜• ๋‹น๋‡จ ๋ฐœ๋ณ‘๋ฅ  ๋‚ฎ์ถค
์ž„์‹  ์ค‘๋…์ฆ, ๋‹จ๋ฐฑ๋‡จ, ๋ถ€์ข… ๋“ฑ ํƒœ์•„์˜ ๋ฐœ์œก๋ถ€์ „์ด๋‚˜ ์กฐ์‚ฐ ๊ฐ€๋Šฅ์ธ์ž ๊ฐ์†Œ
์š”ํ†ต ์˜ˆ๋ฐฉ
์ฒด๋ ฅํ–ฅ์ƒ์œผ๋กœ ์ˆœ์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ž„์‹  ์ „ ์ฒด์ค‘์œผ๋กœ ํšŒ๋ณต๋น ๋ฆ„
์ถœ์‚ฐ์‹œ ๊ณจ๋ฐ˜์˜ ๊ฐœํ๋ ฅ์„ ๋†’์ž„
ํšŒ์Œ๋ถ€ ์‹ ์ถ•์„ฑ์„ ํ‚ค์›Œ์คŒโ€‹
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๊ณผ์šด๋™์„ ํ”ผํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ต๋Œ€์šด๋™ ์‹ค์‹œ
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ํŽธ์ธก ์ฒด์ค‘์ง€์ง€ ์šด๋™ ์ œํ•œ
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๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ๊ณ„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ์ ์ ˆํžˆ ๋ณด๊ฐ•๋œ ์‹ ๋ฐœ ์‹ ๊ธฐ
 
  
 
 
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์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ์šด๋™์„ผํ„ฐ(PT, ํ—ฌ์Šค) ์ž˜ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๋ฒ•
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ํ‰๊ณฝ์ถœ๊ตฌ์ฆํ›„๊ตฐ(Thoracic Oulet Syndrome)