์์ ๊ณผ ์ด๋
์์ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ด๋์ด ํ์ํ ๊น์?
์์ ๊ธฐ๊ฐ์๋ ์ด๋ค ์ด๋์ ํด์ผํ ๊น์?
โ์์ ์ค ์ด๋๋ฒ
โ
โ
โ
โ
์๋
ํ์ธ์. ์ค๋งํธํ ์ด๋์ผํฐ ๊น๊ทผ์ฃผ ํธ๋ ์ด๋์
๋๋ค.
โ
์ค๋์ ์์ ์ ๊ดํ ์ ๋ณด์ ์์ฐ๋ถ๊ฐ ํ๋ฉด ์ข์ ์ด๋์ ๋ํด์ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
โ
โ
โ1
-----------------
์์ ๊ธฐ๊ฐ
โ
0~16์ฃผ : ์ด๊ธฐ
17~28์ฃผ : ์ค๊ธฐ
29~40์ฃผ : ๋ง๊ธฐ
--------------------โ
โ
***โ
์์ ์ด๊ธฐ์๋ ์์ง ์ฐฉ์์ด ๋ถ์์ ํ ์ํ์ด๋ฏ๋ก
์ด๋์ ์์ ์ดํ 3~4๊ฐ์(์ค๊ธฐ)๋ถํฐ ํ๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
2
-----------------------------------
์์ 1๋ถ๊ธฐ : 0~12์ฃผ
1. ์์ ๋ ๋์๊ฐ ์์ ํ 7~10์ผ ์ฌ์ด ์๊ถ์ ์ฐฉ์
2. ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ณํ
3. ํ๋ฐ์ด ํ์ฑ๋๋ ์๊ธฐ
4. ์
๋ง, ์ฆ์ ๋ฐฐ๋จ, ํผ๋ก๊ฐ, ์ฒด์จ์์น, ๊ฐ์ ์ ๋ณํ
5. ์ ๋ฐฉ๊ณผ ์๊ถ์ ํฌ๊ธฐ ์ฆ๊ฐ
6. ๋น๊ต์ ์ ์ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ
7. 12์ฃผ ๋ง ํ์์ ์ํ
์์ 2๋ถ๊ธฐ : 13~26์ฃผ
1. ๊ฒ๋ชจ์ต์ผ๋ก ์์ ์ ํ์ธ ๊ฐ๋ฅ
2. ์ฝ 20์ฃผ๋ถํฐ ํ๋์ ๋๋ ์ ์๋ค.
3. ๊ตฌ์ญ์ง๊ณผ ํผ๋ก๊ฐ์ด ์ฌ๋ผ์ง๋ค.
4.์ ๋ฐฉ๊ณผ ์๊ถ์ ํฌ๊ธฐ์ฆ๊ฐ
5.ํ๋ฆฌํต์ฆ ์ฆ๊ฐ
6. ๋ถ์ข
, ์ผ์ฆ(์ ๊ฒฝ์ผ) ๋ฐ์
์์ 3๋ถ๊ธฐ : 27~40์ฃผ
1. ์ฆ์ ๋ฐฐ๋จ, ํผ๋ก, ์ํต, ๋ค๋ฆฌ๋ถ์ข
, ์จ๊ฐ์จ, ๋ณ๋น
2. ์๊ถ์ด ์ปค์ง๊ณ ๋ถ๋ง์ด ๊ฐ๊น์์ง๋ฉด์ ์๊ถ์ ๋ถ๊ท์นํ ์์ถ
3. ์ฒ์ฅ๊ด์ ํต, ์น๊ณจํต
4. ๋๊ณจ์ ๋ณํ
---------------------------------
***
์ด๋ ์์ 3๋ถ๊ธฐ ์ฆ์์๋
์ญ์ ์์น ๋ฐ๋ก์ก์ ์ฃผ๋ ์ด๋, ํ์๋ถ ์ด๋์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
[์ฐธ๊ณ ]
ํนํ ์ฒ์ฅ๊ด์ ํต์
โ
๊ณจ๋ฐ๋ผ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๋
์ฒ๊ณจ๊ณผ ์ฅ๊ณจ๊ฐ ๊ด์ ์ ์ด์์ด ์๊ฒจ
ํต์ฆ์ ์ผ์ผํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก
์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์๋ถ๋ง ํ์
ํต์ฆ์ด ์๊ธฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
์ฐํํต์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค.
โ
โ
***
์ฒ์ฅ๊ด์ ํต์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋
์์ ์ค ์ด๋๋ฐฉ๋ฒ
SIDE LEG LIFT
.jpg)
SIDE LEG LIFT
๊ณ ๊ด์ ์ธํ์ ๊ทผ์ ๊ฐํ์์ผ์ค ์ ์๋ ์ด๋์
๋๋ค.
๊ณ ๊ด์ ์ธํ์ ๊ทผ์ ๊ฐํ์์ผ์ฃผ๋ฉด์ ์ฒ์ฅ๊ด์ ํต์ ํต์ฆ์ ๋ง์ด ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โ3
--------------------------
์์ ์ค ์ด๋์ ์ฅ์
์์ ํ ๋น๋ง์ผ๋ก ์ธํ ์ ์์ ๊ฐ ์์ ํ๋ฅ ์ 2๋ฐฐ ๋ฎ์ถค.
์์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ๋ฅ 50% ๊ฐ์
์์ ํ ๋น๋จ ๋ฐ๋ณ๋ฅ ๋ฎ์ถค
์์ ์ค๋
์ฆ, ๋จ๋ฐฑ๋จ, ๋ถ์ข
๋ฑ ํ์์ ๋ฐ์ก๋ถ์ ์ด๋ ์กฐ์ฐ ๊ฐ๋ฅ์ธ์ ๊ฐ์
์ํต ์๋ฐฉ
์ฒด๋ ฅํฅ์์ผ๋ก ์์ฐํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์์ ์ ์ฒด์ค์ผ๋ก ํ๋ณต๋น ๋ฆ
์ถ์ฐ์ ๊ณจ๋ฐ์ ๊ฐํ๋ ฅ์ ๋์
ํ์๋ถ ์ ์ถ์ฑ์ ํค์์คโ
---------------------------
โ
โ
โ
โ
โ[์ฃผ์์ ]
๊ณผ์ด๋์ ํผํ๊ธฐ ์ํด ๊ต๋์ด๋ ์ค์
๋น๋์นญ์ ์ ์ฅ์ด๋ ์ฌ๋ฌ ๊ทผ์ก๊ตฐ์ ์ ์ฅ์ ๊ด์ ์ ๋ถ์์ ์ฑ ์ด๋
ํธ์ธก ์ฒด์ค์ง์ง ์ด๋ ์ ํ
์ด๋ ์ ๋ฐฉ๊ด์ ์์ ํ ๋น์ฐ๋๋ก ํจ
๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ ์ ์ ํ ๋ณด๊ฐ๋ ์ ๋ฐ ์ ๊ธฐ