안녕하세요~
스마트핏 김근주 트레이너입니다.^^
 
오늘은
라드 로드를 이용한 일자목 운동에 대해
알려드리도록 하겠습니다.













스마트폰의 사용과 장시간 좌식 업무로 인해
많은 사람들이 거북목 증상을 가지고 있습니다.
 
 
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거북목 증상 체크
 
1. 뒷목이 항상 뻐근하다.
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2. 목, 어깨, 등이 자주 결리고 아프다.
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3. 목이 뒤로 잘 젖혀지지 않는다.
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4. 머리가 항상 멍하고 눈가가 화끈거린다.
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5. 잠을 자고 나면 목이 불편하다.
 
 
 





















목의 이상적인 정렬은
귓볼과 어깨가 일직선이 되어야 합니다.
 
거북목이 되면 목이 앞으로 심하게 나오기 때문에
그만큼 우리의 목과 어깨는 머리의 무게를
하루 종일 견뎌야 합니다.
 
 

이런 자세는 목에서 평소의
몇 배 이상의 부하에 걸리게 합니다.
따라서 목의 특정부위에 충격이 집중되어
근육이나 인대가 피로에 누적되게 만들고
점차 목의 변형을 가지고 옵니다.















변형된 근육을 이완시켜줄 수 있는
TOOL 라드 로드!
 
저도 아침마다 스틱을 이용해
목을 풀고 있는데,
 
정~~~~~말 시원합니다.
 















로드를 이용해 거북목(일자목) 운동을
어디서나 할 수 있는데요, 방법은 간단합니다. 
 

라드 로드를 양손에 잡고
위 아래로 부드럽게 긴장된 근육을
이완시켜 줍니다.
 
라드 로드로 얽혀있는 연부조직과 
목 관절을 풀어주어
축적된 림프와 노폐물 제거에
효과적인 일자목 운동과 마사지를 할 수 있습니다.
 
정기적으로 마사지를 해준다면,
목으로 집중 된 피로가 싹~ 사라지겠죠? 




또한 평소 자세만으로도 
일자목을 예방할 수 있습니다.

 평소에 목 이완 마사지를 자주 해주시고
어깨를 펴고, 턱을 당겨서 고개를 뒤로
넣어주는 자세를 습관화 하신다면
목의 부담을 줄일 수 있습니다.
 










 


소개드렸던 로드를 포함해 
라드를 전문적으로 
배울 수 있는 기회도 있습니다.
스마트핏에서 실시하고 있는 라드를 이용한 
트리거포인트 전문가 과정도 있답니다.^^  
 
 

 
 이상 라드 로드를 이용한 
일자목 운동에 대해 알아보았습니다.
 




http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자:거제옥포점 김근주


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