[์žฌํ™œ์šด๋™] ๋ฐ”์ด๋ธŒ๋กœ์ง์„ ์ด์šฉํ•œ ๊ณจํ”„ ๊ธฐ๋Šฅ๊ฐ•ํ™” ์šด๋™2 2015-11-27 11:47




์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”~!
์Šค๋งˆํŠธํ• ์šด๋™์„ผํ„ฐ
์‹ฌ์„ฑํ›ˆ ํŒ€์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


๋‚ ์”จ๊ฐ€ ์–ด๋งˆ์–ด๋งˆํ•˜๊ฒŒ ์ถ”์›Œ์กŒ์–ด์š”!
์ด๋Ÿด ๋•Œ ์ด๋ถˆ ์†์—์„œ ํฐ์ด๋‚˜ TV ๋ณด๋ฉฐ 
๋’น๊ตด๋’น๊ตด๋„ ํ–‰๋ณตํ•˜์ง€๋งŒ
๋ชธ์„ ์›€์ง์—ฌ ์ฒด๋ ฅ ๊ด€๋ฆฌ ์–ด๋– ์„ธ์š”?!!


๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹ค์‹œ ๋Œ์•„์˜จ 
๋ฐ”์ด๋ธŒ๋กœ์ง ๊ณจํ”„ ๊ธฐ๋Šฅ๊ฐ•ํ™” ์šด๋™ 2ํƒ„! 

์˜ค๋Š˜์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๋™์ž‘์„ ํ•˜๋‚˜ ๋ฐฐ์›Œ ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.















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ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ์„ ์•ผ๊ธฐ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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๊ทธ๋ž˜์„œ!

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(Lunge mobility stretch)์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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์–ด๋ ค์šด ๋ถ€๋ถ„์ด ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ž˜๋ณด๊ณ  ๋”ฐ๋ผํ•ด ๋ณด์„ธ์š”~!


















1.

์™ผ์ชฝ ๋ฐœ์„ ์•ž์œผ๋กœ ๋‚ด๋”›๊ณ  ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฌด๋ฆŽ์„ 
๋’ค์ชฝ ์ง€๋ฉด์— ๋Œ€์–ด ๋Ÿฐ์ง€ ์ž์„ธ๋ฅผ ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2.

์šด๋™ ๋‚ด๋‚ด ๋“ฑ์„ ๊ณง๊ฒŒ ํŽด๊ณ  ๊ฐ€์Šด์„ ๋‚ด๋ฐ‰๋‹ˆ๋‹ค.
์•ž์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฌ๋ถ€๋ ค ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋ชธ์„ ์•ž์œผ๋กœ ์ด๋™์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

3.

๋’ค์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ์˜ ๋Œ€ํ‡ด ์ƒ๋ถ€์™€ ๋‚ด๋ถ€์—์„œ 
์‹ ์ „์„ ๋Š๋ผ๋ฉด 5์ดˆ๋ฅผ ์„ธ๊ณ  ๋ฉˆ์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค.
์‹œ์ž‘์ž์„ธ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ํšŸ์ˆ˜๋งŒํผ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๊ณ 
๋ฐ˜๋Œ€์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋„ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๋Œ€์š”๊ทผ๊ณผ ๋Œ€ํ‡ด์ง๊ทผ์„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

















ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์€ ๊ณจํ”„๊ณ„์—์„œ 
์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์žˆ๋Š” ์†์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์Šค์œ™ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์ฒ™์ถ”๋กœ ์ „๋‹ฌ๋˜๋Š” ๊ณ ๋„์˜ ํž˜ ๋•Œ๋ฌธ์—
์ฒ™์ถ”๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๊ด€๋ จ ๊ทผ์œก์„ ๋ชจ๋‘
์ ์ ˆํžˆ ๋‹จ๋ จ์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.



















์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ณดํ˜ธ๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์ด ๊ณจํ”„๊ณต์— 
์–ด๋“œ๋ ˆ์Šค ํ•˜์ž๋งˆ์ž ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋“œ๋ ˆ์Šค ์‹œ ์ฒ™์ถ”์˜ ์ ์ ˆํ•œ ๊ฐ๋„๋Š” ์Šค์œ™ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ
์ ์ ˆํ•œ ๊ฐ๋„๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ž์„ธ๋ฅผ ์žก์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณผ์— ์ž˜๋ชป ์–ด๋“œ๋ ˆ์Šคํ•˜๋ฉด 
ํšจ์œจ์ ์ธ ์Šค์œ™์„ ํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์€ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๋–จ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๋Ÿฐ์ง€ ๋ชจ๋นŒ๋ฆฌํ‹ฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์น˜๋Š” ํ—ˆ๋ฆฌ์™€ ๊ณจ๋ฐ˜์—์„œ ํ™œ์„ฑํ™” ๋˜๋Š”
๋Œ€์š”๊ทผ๊ณผ ๋Œ€ํ‡ด์ง๊ทผ์„ ๋‹จ๋ จ์‹œํ‚ค๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


์ด ๋‘ ๊ทผ์œก์ด ์ ์ ˆํžˆ ์ž‘์šฉํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋ฉด
์˜ฌ๋ฐ”๋กœ ์–ด๋“œ๋ ˆ์Šค ํ•˜๊ณ  ๋ณผ์„ ์น˜๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์ด ๋–จ์–ด์ง€๋ฉฐ 
์Šค์œ™ํ•  ๋•Œ ๋งˆ๋‹ค ๋“ฑ์— ์†์ƒ์„ ์ž…์„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.



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์ž‘์„ฑ์ž: ๋ฉ”ํŠธ๋กœ์ž์ด์   ์‹ฌ์„ฑํ›ˆ ํŒ€์žฅ


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