์๋
ํ์ธ์~!
์ฉํธ๋PT ์ค๋งํธํ ์ด๋์ผํฐ
์ฌ์ฑํ ํ์ฅ์
๋๋ค.
๋ค์ ๋์์จ ๋ฐ์ด๋ธ๋ก์ง ๊ณจํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ ์ด๋ 4ํ!!
์ค๋์ ๋ฐ์ด๋ธ๋ก์ง์ ์ด์ฉํ์ฌ ๋ฏธ๋ ํ์ ๊ฐํ์ํฌ ์ ์๋
๋ฉ๋์ ๋ณผ ํธ์์
(push -up with medicine ball)์ ๋ฐฐ์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ๋จํฉ๋๋ค.
ํธ์์
์์ธ๋ฅผ ์ทจํ๊ณ
๋ฉ๋์ ๋ณผ(medicine ball)์โ ํ์ชฝ ์ ๋ฐ์ ๋ก๋๋ค.
์๋ฉ์ด๋ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ฒ์ง๊ฑฐ๋ ์ฌ๋ผ๊ฐ์ง ์๊ฒ
์ผ์๋ก ์ ์งํ์ฌ ํ์ ๊ตฝํ ๋ชธ์ โ์๋๋ก ๋ด๋ฆฝ๋๋ค.
๋ค์ ์์์์ธ๋ก ๋์๊ฐ
10~15ํ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ฒ์ง๊ฑฐ๋
์๋ฉ์ด๊ฐ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ฉด ์ ๋ฉ๋๋ค.
๋ฐ์ด๋ธ๋ก์ง ๊ณจํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ ์ด๋ 4ํ์ผ๋ก
๋ฉ๋์ ๋ณผ(medicine ball)์ ์ด์ฉํ ํธ์์
๋์์ ๋ณด์
จ๋๋ฐ์,
์ฃผ๋๊ทผ์ผ๋ก
๋ํ๊ทผ, ์ผ๋๊ทผ, ์ ๊ฑฐ๊ทผ, ํ์ ๊ทผ๊ฐ๊ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ฉฐ
ํ๋ ต๊ทผ์ผ๋ก
๋ณตํก๊ทผ, ๋ด์ธ ๋ณต์ฌ๊ทผ, ๋ณต์ง๊ทผ ์ฒ์ถ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
๋ฉ๋์ ๋ณผ(medicine ball)์ ์ด์ฉํ์ฌ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๋ฌด๋๋จ๋ฆฌ๊ณ
๋ฐ์ด๋ธ๋ก์ง์ผ๋ก ํ ๋ฒ ๋ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๋ฌด๋๋จ๋ ค
๊ฐ์ด ๊ทผ์ก๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฐ๋ฆฌ์
์ฝ์ด ๋จธ์ฌ๊น์ง ์ด๋์ด ๋๋
์ผ์์ด์กฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ์ ์์ ํ๊น์ง ์ฃผ๋ ์์ฃผ ์ข์ ํธ๋ ์ด๋์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์๋ถ๋ค์ ์๋์ ๋์์๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ์ ์ํ์์ ์งํํ๋ฉด
ํจ์ฌ ๋ ์ฝ๊ฒ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํธ๋ ์ด๋์ ํ์ฌ
์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ณจํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค์ธ์~!
์ด์ ์ค๋งํธํ์ผํฐ์์
๋ฉ๋์ ๋ณผ(medicine ball)์ ์ด์ฉํด ์์๋ณธ
๊ณจํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ ์ด๋ 3ํ์ด์์ต๋๋ค.
http://www.smartfitcenter.com/
Movement wll Change Your Life!
์์ฑ์: ๋ฉํธ๋ก์์ด์ ์ฌ์ฑํ ํ์ฅ
โถ์์ธํ ํ๋กํ ๋ณด๊ธฐ