안녕하세요 스마트핏 센텀지점 정진영 트레이너입니다.
 
 
오늘은 남녀노소 관계없이 신경 쓰이는 부위!
종아리 알 (종아리 뭉침)에 대해서 알아보고
라드를 이용하여 푸는 방법까지 알려 드리겠습니다!!









종아리는 다른 부위에 비해 생각보다 움직임이 많기 때문에
쉽게 근육이 단단해질 수 있습니다.
심한 경우, 다리 부종으로 발전해서 붓기가 유지되고,
하체 비만으로 심각하게 이어질 수도 있습니다.








 


종아리 알(종아리 뭉침)이 생기는 이유
 
1. 의자에 앉아 있는 시간이 많거나 걷기 등 운동량이 적어 다리에 혈액순환이 원활하지 않은 경우
2. 과하게 운동을 하거나 무리하게 사용한 후 풀어주지 않아 근육이 틀이 잡히는 경우
3. 굽이 높은 구두나 신발을 신어 종아리에 힘이 계속 들어가는 경우
4. 다리 꼬기와 같은 나쁜 습관을 가진 경우
5. 허리에 디스크 증상이 있는 경우나 몸에 마그네슘이 결핍된 경우




이러한 이유들로 인해 종아리 뭉침이 오래 지속되어
체형 전체에 변화를 주게 돼 고질적인 하체비만으로 발전하기 쉽고
또한 근육통이 찾아왔을 때 근육통이
더욱 오래갈 수 있다는 사실!!
 
 
 







그럼 뭉친 종아리 어떻게 푸는 게 좋을까?



 먼저!! 라드스틱을 가지고
종아리근육을 롤링롤링 문질러 줍니다.

 




그리고 라드라운드를 가지고
근육을 정확하게 촉지한다음 천천히 롤링해줍니다.


 


처음부터 너무 강하게 하면 근육이 놀라 다칠 수도 있으니 천천히 약하게 해주셔야 합니다.
롤링을 해준 뒤 라운드를 가지고 압박을 가해주면 더욱 효과가 좋습니다.





라드를 이용해 종아리를 푸는 방법을 알려드렸습니다.
여기서 스트레칭과 온찜질을 병행해준다면 더욱 예쁜 종아리를 만나실 수 있습니다.
그럼 다음에 또 좋은 정보를 가지고 찾아뵙겠습니다.
 




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작성자: 센텀시티점 정진영 트레이너


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