์ผํ
์ํฐ ํผํฐ(PT) ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋
์ค๋งํธํ ์๋ณด๋ฏธ ํธ๋ ์ด๋์
๋๋ค~!
์ค๋์ ๋ค์ด์ดํธ ์์์ ๊ฝ์ด์
์ด ์๋ ๋ชจ๋ ๋ค์ด์ดํฐ๋ค์ ๋ฒ ์คํธํ๋ ๋!
๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ํจ๋ฅ์ ๋ํด์ ์์๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.~
๋ค์ด์ดํธ๋ค์๊ฒ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ผํ๋ฉด ํํ๋ค
๋ญ๊ฐ์ด์ด์ ๋ง์ด ๋ ์ฌ๋ฆฌ์๋๋ฐ์~
๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ญ๊ฐ์ด์ด๋ง ์๋๊ฑด ์๋์ฃ ~
๋ถ์๋ณ ์์์์ ํจ๋ฅ์ ๋ํด์ ์ง์ค ํํค์ณ ๋ณด๋๋ก ํ ๊ฒ์!
-๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ถ์๋ณ ํจ๋ฅ-
1. ๊ฐ์ด์ด / ์์ฌ (Breast)
์ ์ ์ง๋ฐฉํจ์ ๋, ๋์ ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ์ ๋ / ๋ค์ด์ดํฐ๋ค์ ์์ ์ํ!
์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ณ ๊ทผ์ฌ์ ๋ก๋ง ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ด
๋ง์ด ๋ด๋ฐฑํ๊ณ ์ก์ง์ด ์ฐํ ๋ฐฑ์ ์ด์ฝ๊ธฐ์
๋๋ค.
์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ต์ํํ๋ฉด์
์์์ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃฐ ์ ์๋ ์ต๊ณ ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ํ!
2. ๋ค๋ฆฌ์ด (Leg quarter)
์ง๋ฐฉ๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ ์ ํ ํจ์ ๋ / ์ฑ์ฅ๊ธฐ์์ด๋ค์ ์์ ์ํ!
์ง๋ฐฉ๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ์ ์ ํ ์ด์ฐ๋ฌ์ ธ ์๋ ๋ถ์,
์๊ฐ์ ์ซ๊น์ซ๊นํ ๊ฐ์ด์ด๋ณด๋ค ์ง์์์ ์ด์ฝ๊ธฐ์
๋๋ค.
์ฑ์ฅ๊ธฐ ์์ด๋ค์๊ฒ ์ข์ ์์์ํ!!
๋ค์ด์ดํฐ๋ค์ ๊ป์ง์ ์ ๊ฑฐํ๋ค๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฑฑ์ NO!!
3. ๋ญ๋ฐ (Feet)
๋์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํจ์ ๋ / ํผ๋ถ๋ฏธ์ฉ, ๋
ธํ๋ฐฉ์ง์ ํ์!
์ฝ๋ผ๊ฒ์ ์ธ์ฒด ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง์ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ผ์ข
์
๋๋ค.
๋ผ์ ํผ๋ถ์ ์ฃผ๋ก ์์ง๋ง ๊ด์ , ๊ฐ ์ฅ๊ธฐ, ํผ๋ถ, ๊ทผ์ก,
๋ผ ํ์ค๋ฑ ๋ชธ ์ ์ฒด๋ฅผ ์งํฑํ๊ณ ์ ์งํ๋ ์ฑ๋ถ!!!
์ฑ์ธ๋ค์ 25์ธ๋ถํฐ๋ ์ธ์ฒด๋ด์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ด ์ค๊ณ
45์ธ๋ถํฐ๋ ์์ฑ์์ฒด๊ฐ ์๋๋ค๊ณ ํ๋
๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ค๋ฉด ๋
ธํ๋ฐฉ์ง์ ํ์!!
4. ๋ ๊ฐ (Wing)
์ฝ๋ผ๊ฒ๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํ์์ ์กฐํ!!
๋ง๊ณผ ์ก์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํผ๋ถ๋ฅผ ์คํํ๊ฒ ํด์ฃผ๋
์ฝ๋ผ๊ฒ์ด ๋ค๋ ํจ์ ๋์ด ์์ด ๋
ธํ๋ฐฉ์ง์๋ ํ์!
ํ ์ก๋ฅ์ ๋นํด ๋ฎ์ ์ง๋ฐฉ์ ๋์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ด
๋ค์ด์ดํฐ ๋ค์๊ฒ ์ต๊ณ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ํ!
๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ ํจ์ ๋๋ ๋์ต๋๋ค!!
ํนํ ๋ฌ๊ฐ์ด์ด๊ณผ ๋ค๋ฆฌ์ด์๋ ๋ฌด๋ ค 16%์ด์ ํจ์ ๋์ด ์์ด
์ก๋ฅ์ค์์๋ ๋จ์ฐ ์ผ๋ธ์ด๋ผ ํ ์ ์๊ฒ ์ต๋๋ค!!
๋ํ,
๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ง๋ฐฉ์๋ ๋๋งฅ๊ฒฝํ, ์ฌ์ฅ๋ณ ๋ฑ์
์๋ฐฉํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ ๋ฆฌ๋๋ ์ฐ์ด ๋ค๋ ํจ์ ๋์ด ์์ด
์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋ ์ฌ์ค~
์ํธ๋๋ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๊ตถ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ That's no~no~
ํ๋ช
ํ์ง ๋ชปํ ์ ํ์
๋๋ค!!
๋จน๊ณ ์์ง์ด์ง ์๋ ๊ฒ ๋ํ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ์ ์งํ๋๋ฐ ์ด๋ ค์์ด ์๊ฒ ์ฃ ??
์ด๋ ๊ฒ ์ ๊ฐ ์ค๋ ์๊ฐํด๋๋ฆฐ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ด์ธ์
๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ์ข์ ์์ฐ์ํ๋ค๋ก
์์์๋ฅผ ๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ ์ ์ญ์ทจํ์๊ณ
์ด๋๊น์ง ํ์ ๋ค๋ฉด ๋ ๊ธ์์ฒจํ์ผ ๊ฒ์
๋๋ค!
๋ค์ด์ดํธ ์์๋ก ๋ ๊ฑฑ์ ๊ณผ ๊ณ ๋ฏผ์
์คํธ๋ ์ค ๋ฐ๋ ๋ค์ด์ดํฐ๋ค์ด์ฌ!
์คํธ๋ ์ค๋ ํ์ผ ์ ๋ ๋ ค๋ฒ๋ฆฌ์๊ณ !
์์์๊ฐ ๊ท ํ ์๊ฒ ์กํ ์๋จ๊ณผ ์ด๋์ ํจ๊ป
๋ณํํ์์ด ๊ผญ ๊ฑด๊ฐํ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ฑ๊ณตํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค!
http://www.smartfitcenter.com/
Movement wll Change Your Life!
์์ฑ์: ์ผํ
์ํฐ์ ์๋ณด๋ฏธ
โถ์์ธํ ํ๋กํ ๋ณด๊ธฐ