안녕하세요~!
용호동 스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
 
오늘은 바이브로짐을 이용하여
튜빙 사이드 스텝을 알려드리겠습니다.
 
아주 간단한 방법으로 중둔근을 강화할 수 있는 트레이닝입니다.
 
골프에서 힘을 낼 수 있는 다른 근육들도 많지만
중둔근이 약하다면 스윙 안정성이 떨어지기 때문에
파워 있는 스윙을 할 수 없습니다.
 
운동은 간단하게 밴드를 묶어하셔도 되고
튜빙밴드로 트레이닝하시면 됩니다.
 












1.
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밴드를 양쪽 발목에 걸고 바이브로짐 위에 섭니다.

양발을 어깨너비로 벌린 채 서고,

엉덩이와 무릎을 약간 구부리고

등을 곧게 펴고 양 발끝이 정면을 보게 합니다.

 

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2.
 
양발이 앞을 향하고 등을 곧게 편 상태를 유지하면서
몸이 기울어지지 않을 만큼 발을 옆으로 내딛습니다.
 









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3.
 
한 쪽 발을 내디딘 후 반대쪽 발을 옮겨
다시 어깨 너비로 만들어줍니다.
양쪽을 번갈아 반복하며 20~30회 실시합니다. 










 


​이렇게 하시면 안 됩니다!!!
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주동근으로 중둔근, 소둔근이 사용되며
협력근으로 대둔근, 고관절 내전근이 사용됩니다.
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앞에서 말했듯 중둔근은 스윙에서 흔히 말하는
벽을 만들어 줄 수 있는 근육입니다.​
​골프 스윙을 배울 때 골반이 앞으로 쭉 빠지면 안 된다고 배우셨을 겁니다.
골반이 빠지게 되면 우리 힘이 분산되어
상체에서 좋은 힘을 만들어 낼 수 없습니다.
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힘의 올바른 전달이 있어서 긴 채 끝에서 완벽한 임팩트를 만들 수 있습니다.
팔 힘으로만 임팩트를 좋게 만들 수 있다면
모두 바벨, 덤벨을 들고 운동을 하겠지만, 프로골퍼들을 보면
근육이 크거나 둔한 사람들은 거의 없습니다.
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안정성을 주는 근육들을 트레이닝하여
여러분의 몸을 좀 더 기능적으로 만들어보세요.
바이브로짐으로 트레이닝 한다면 그 목표를 이룰 수 있습니다.




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Movement wll Change Your Life!


작성자: 메트로자이점  심성훈 팀장


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