안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점 손용진 주임입니다.

곧 크리스마스와 연말모임으로 술자리가 많은데요~!
열심히 운동하고 있는 우리 회원님들에게
최대의 고민거리인 저녁약속!!

자연스럽게 술도 술술 들어가겠죠??







운동에 집중하자니
대인관계를 다 끊어야 될 것 같고..
저녁 약속을 잡자니 운동한 것이
말짱 도루묵이 될까 고민들을 많이 하실 거예요


그렇다면!!
친구들과 술자리에서도
본인의 의지를 굳건하게 하기 위한!
술이 건강과 운동에 미치는 영향에 대해  알아볼까요?












우리가 술을 마시게 되면 기분이 좋아지고,
무거운 것도 번쩍번쩍 들어 올릴 수 있을 것 같은!
초사이언이 된 기분을 느껴보신 적이 있으신가요?

알코올이라는 것이 간에 들어가게 되면
간은 열심히 해독을 하기 위해 움직입니다.
간이 해독에 힘을 쓰는 동안 에너지 대사가
낮아지고 운동 효율이 떨어지게 됩니다.










또! 

근육 성장에 필요한 단백질, 아미노산의
분해와 합성이 저하가 되기 때문에
술을 마시게 되면 간이 피로해지고
알코올을 분해하는 데만 집중을 하면서
운동 후에 쌓이는 젖산과 암모니아를 
분해하는 일을 하지 않는다는 거죠..

하지만!! 

알코올 자체가 근육을 분해한다는 말은 
잘못된 상식이라는 것!!
(이 말이라도 천만다행이네요..)













젖산과 암모니아를 분해시키는 것이 더디면
당연히 근육의 회복력은 느려지고
근육의 질을 좋게 만들어내기가
힘들어질 수밖에 없겠죠.

우리의 간이 피로하지 않고 잘 회복시켜야
근력과 체력 향상에 도움을 준다는 것을 명심해야겠습니다.













알코올은 1g당 6 cal의 열량을 내는데요,
술은 열량이 높은데다가 영양소가 없기 때문에
다른 에너지원과 다르게 몸에 축적되지 않고
몸에서 바로 소진돼 버리기 때문에
지방으로 전환되지 않고, 에너지로 바로 사용되는 것입니다.


그렇기 때문에 술과 같이 먹는 안주들은
고스란히 체내에 남아 몸속에 지방으로 남게 되는 것입니다.

그렇다고 안주 없이 술을 마시게 되면
알코올이 체내에 더 빠르게 흡수되기 때문에
간과 위에 상당한 부담을 줄 수가 있습니다.












그래서 알코올의 에너지를
'실속 없는 칼로리(Empty calory)'라고도 합니다.
연말 모임에서 어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면
술을 마시기 몇 시간 전에 견과류나 저지방 우유 한 잔 등을 마시어
폭식하는 것을 미연에 방지한다든지,
되도록이면 과일안주나 생선 같은 칼로리가 낮은 안주를 드시고
물을 많이 마시는 게 좋습니다.

물도 차가운 물보다는
따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋으니까요.
따뜻한 물 자체가 포만감을 빠르게 준다고 합니다.



즐거운 연말!
열심히 운동도 하고 지인들과 함께
행복한 2015년의 마지막 달을 마무리하셨으면 좋겠네요~!



http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 구서동 손용진 주임


▶자세한 프로필 보기
 



.