[์žฌํ™œ์šด๋™] ์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค ํšจ๊ณผ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ 2015-12-24 11:39




์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”~!
์Šค๋งˆํŠธํ•์šด๋™์„ผํ„ฐ
๋ถ€์‚ฐ/๊ฒฝ์„ฑ๋Œ€ ์คŒ๋ฐ”๊ฐ•์‚ฌ ์ •๋ฏธํ–ฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.^^
 
์ž‘๋…„๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•œ ์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค์˜ ์—ด๊ธฐ๊ฐ€
์—ฌ์ „ํžˆ ๋œจ๊ฒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค~!!
๊ทธ๋งŒํผ ์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ˆ„๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ๊ณ 
๊ทธ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ๊ณ„์‹  ๋ถ„๋“ค๋„ ๋งŽ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค!!
 
 
 
๊ทธ๋Ÿผ ZUMBA์˜ ์ •ํ™•ํ•œ ๋ช…์นญ๊ณผ ์œ ๋ž˜, ํšจ๊ณผ์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณผ๊นŒ์š”~!
 









์คŒ๋ฐ”๋ž€?
 
Zumba
= ๋ผํ‹ด(์„ธ๊ณ„) ์Œ์•… + ๋ผํ‹ด(์„ธ๊ณ„) ๋Œ„์Šค + ํœ˜ํŠธ๋‹ˆ์Šค
 
ZUMBA๋ž€ ๋ผํ‹ด์–ด๋กœ, "๋น ๋ฅด๊ณ  ์žฌ๋ฏธ๋‚œ ์›€์ง์ž„"์ด๋ผ๋Š” ๋œป์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 
ํ•œ๊ตญ์—์„œ ์•„์คŒ๋งˆ์™€ ๋ฐœ์Œ์ด ๋น„์Šทํ•˜์—ฌ
์•„์คŒ๋งˆ๋“ค์ด ํ•˜๋Š” ์šด๋™... ํ˜น์€ ๋ฃธ๋ฐ”..๊ฐ€ ์•„๋‹Œ!!
 
์คŒ๋ฐ”๋ผ๋Š” ๋ช…์นญ์„ ๊ฐ€์ง„ ๋Œ„์Šค ํœ˜ํŠธ๋‹ˆ์Šค๋ž€ ๊ฒƒ์ด์ฃ ~!!
 
 
๊ธฐ๋ณธ ์Šคํ…์ธ ๋ฉ”๋ ๊ฒŒ, ์‚ด์‚ฌ, ๊ฟˆ๋น„์•„, ๋ ˆ๊ฒŒํ†ต ๋“ฑ์—
ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ๋™์ž‘์„ ๋„ฃ์–ด์„œ ๋ผํ‹ด๋Œ„์Šค์˜ ์žฌ๋ฏธ์™€
ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค์˜ ์šด๋™ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋™์‹œ์— ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์ฃ .
 
๊ทธ์•ผ๋ง๋กœ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋‘ ๋งˆ๋ฆฌ ํ† ๋ผ๋ฅผ ๋‹ค ์žก๋Š” ๊ฒฉ!!
 










ZUMBA์˜ ์œ ๋ž˜
โ€‹
 
'๋ฒ ํ†  ํŽ˜๋ ˆ์ฆˆ'๋ผ๋Š” ์ฝœ๋กฌ๋น„์•„ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŒ๋“ค์—ˆ์œผ๋ฉฐ
๋ผํ‹ด๋Œ„์Šค์™€ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฐ™์ด ์ ‘๋ชฉ์‹œ์ผœ ์คŒ๋ฐ”๋ฅผ ํƒ„์ƒ์‹œ์ผฐ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋ฒ ํ†  ํŽ˜๋ ˆ์ฆˆ๋Š” ๋‹น์‹œ ์—์–ด๋กœ๋น… ๊ฐ•์‚ฌ๋กœ ํ™œ๋™ ์ค‘์ด์—ˆ๋Š”๋ฐ
์–ด๋Š ๋‚  ์ˆ˜์—…์‹œ๊ฐ„์— ์Œ์•… CD๋ฅผ ๊นœ๋นกํ•ด
ํ‰์†Œ์— ์ฆ๊ฒจ๋“ฃ๋˜ ๋ผํ‹ด์Œ์•… CD๋ฅผ ํ‹€๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๊ณ 
์—ฌ๋Ÿฌ ๋™์ž‘๋“ค์„ ์ž…ํ˜€ GX์ˆ˜์—…์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋Š”๋ฐ...  
 
๊ทธ ๋ฐ˜์‘์€ ์—„์ฒญ๋‚ฌ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋„ค์š”!
์ง€๊ธˆ์€ ์ „ ์„ธ๊ณ„๋กœ ํผ์ ธ๋‚˜๊ฐ€ ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ์คŒ๋ฐ”๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‹ค์ฃ .












์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค ํšจ๊ณผ
 
 
1. ์‹ฌ์žฅ, ํ, ์ˆœํ™˜๊ธฐ๊ณ„์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ
 
 
์‹ฌ์žฅ๊ทผ์œก์„ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 ๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์ด ์Œ“์ด์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜์„ ์ฆ์ง„์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
์ง€๋ฐฉ์†Œ๋น„ํ˜• ๋ชธ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ์„ ๋ฐ”๊พธ์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ฆ์ง„์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
 
โ€‹
โ€‹










โ€‹
โ€‹์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค ํšจ๊ณผ
โ€‹
โ€‹
2. ๊ทผ์œก์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ
 
   
Zumba๋Š” ์‰ฝ๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋™์ž‘๋“ค์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œผ๋กœ์จ
๊ทผ์œก์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์—”์ง„ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™”๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์—์„œ ํ”ํžˆ
  ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ๊ด€์ ˆ, ์ธ๋Œ€, ๊ฑด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์—ฌ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
   ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” ์šด๋™๋“ค์€ ๋ฐ”๋ฅธ ์ž์„ธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ,
๋ผˆ์˜ ๋ฐ€๋„ ์ฆ๊ฐ€, ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์—๋„ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.














์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค ํšจ๊ณผ
โ€‹
 
3. Core Strength(์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”)
 
โ€‹
 
core๋ผ ํ•จ์€ ๋ง ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์ค‘์‹ฌ์„ ์ด๋ฃจ๋Š” ๊ทผ์œก๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค.  
๊ทธ์ค‘์—์„œ๋„ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ฒ™์ถ”๋ฅผ ์„ธ์šฐ๋Š” ๊ทผ์œก๋“ค, ๋ณต๊ทผ, ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์ด  
์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š”๋ฐ, ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ชธ์˜ ์ค‘์‹ฌ ๊ทผ์œก๋“ค์ด  
์•ฝํ•ด์ง€๊ฒŒ ๋˜๋ฉด, ๋ชธ์˜ ์ž์„ธ๊ฐ€ ์ค‘๋ ฅ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋ฌด๋„ˆ์ง€๋ฉด์„œ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ๋‹ค์–‘ํ•œ
  ์ฆ์ƒ๋“ค(ํ†ต์ฆ๋„)์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
Latin movement์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋‘๋“œ๋Ÿฌ์ง€๋Š” ๋™์ž‘์ด ๋ฐ”๋กœ ํž™์˜ ์›€์ง์ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ํž™์„ ์›€์ง์ด๋ ค๋ฉด ํž™ ๊ทผ์œก์€ ๋ฌผ๋ก 
  ๋ณต๊ทผ, ๋“ฑ ๊ทผ์œก, ๋‹ค๋ฆฌ ๊ทผ์œก๋“ค์ด ์ž˜ ๋ฐ”์ณ์ฃผ์–ด์•ผ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
โ€‹











โ€‹์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค ํšจ๊ณผ
โ€‹
โ€‹
4. ์ง€๋ฐฉ์—ฐ์†Œ
  
 
 
์ง„์ •ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ๊ฒฐ๊ตญ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ค„์ด๊ณ 
๊ทผ์œก์„ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š๋ƒ๊ฐ€ ๊ด€๊ฑด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  ์คŒ๋ฐ”๋Š” ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ์— ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ "interval training" ์ฆ‰,
  ์ถค์˜ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ๊ฐ•-์•ฝ-๊ฐ•-์•ฝ ์œผ๋กœ ์กฐ์ ˆํ•˜์—ฌ ์ˆœ์„œ๋ฅผ ์ •ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
  ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ์— ํƒ์›”ํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด์ง€์š”^^
์‹ ๋‚˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ์‚ด๋„ ๋นผ๊ณ  ๋‹จ์—ฐ ์ตœ๊ณ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!












  ์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค ํšจ๊ณผ
โ€‹
 
5. ์œ ์—ฐ์„ฑ์˜ ํ–ฅ์ƒ
 
 
 ๋งค ํด๋ž˜์Šค์˜ ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์‹œํ–‰๋˜๋Š” ์ฟจ๋‹ค์šด ์‹œ๊ฐ„์„ ํ†ตํ•ด์„œ
์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด  ๊ทผ์œก์˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ ํ–ฅ์ƒ์—๋„ ๋„์›€์„ ์ฃผ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
  ์คŒ๋ฐ”๋Š” ๋™์ž‘์ด ์‰ฝ๊ณ  ๋น„๊ต์  ํฐ ๋™์ž‘์„ ๋งŽ์ด ํ•˜๋ฏ€๋กœ
๊ด€์ ˆ์ด ์›๋ž˜ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ๋˜ ์šด๋™ ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ์ž์ฃผ ์“ฐ๋„๋ก ํ•ด์ฃผ์–ด์„œ,
  ๊ด€์ ˆ์˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ์€ ๋ฌผ๋ก  ๊ฐ€๋™ ๋ฒ”์œ„์˜ ์ฆ๊ฐ€๊นŒ์ง€ ๋งŽ์€ ์ด๋“์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.








  

 
์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค ํšจ๊ณผ
โ€‹
 
6. ์šฐ์šธ์ฆ ํ•ด์†Œ
   
 
์‹ ๋‚˜๋Š” ์Œ์•…๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์šด๋™์„ ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
๋” ์ด์ƒ ํž˜๋“  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ
์‹ ๋‚˜๋Š” ๋Œ„์Šค ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ์šด๋™๋ฅผ ์ฆ๊ธธ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 





http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


์ž‘์„ฑ์ž: ๋ฉ”ํŠธ๋กœ์ž์ด์  ์ •๋ฏธํ–ฅ


โ–ถ์ž์„ธํ•œ ํ”„๋กœํ•„ ๋ณด๊ธฐ
 


 

 
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ์„ผํ…€์‹œํ‹ฐ์  ๊ฒจ์šธ๋ฐฉํ•™ ์ด๋ฒคํŠธ ~!
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ํฌ๋ฆฌ์Šค๋งˆ์Šค ์ด๋ธŒ ์ผ์ƒ