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안녕하세요~!
부산pt 스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
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오늘은 바이브로짐을 이용하여 스파이더맨 푸쉬업을 배워보겠습니다.
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근력이 조금 필요로 하는 트레이닝이지만
그 효과는 아주 좋습니다.

방법은 간단합니다!














하이플랭크 자세로 시작합니다.
 











 
푸쉬업과 같이 팔꿈치를 구부려 내려가면서
동시에 한쪽 다리를 지면과 평평하게 팔꿈치 쪽으로 올립니다.
시작 자세로 돌아가 반대족으로 반복해 실시합니다.







 

주동근으로 대흉근, 삼두근, 외내복사근, 대요근이 사용되며
협력근으로 중둔근, 소둔근, 이상근이 사용됩니다.
 
스파이더맨 푸쉬업은 고난이도의 동작이지만
그 효과는 아주 좋습니다.
이 동작으로 근력을 기르는 동시에 고관절의 어깨관절,
고관절의 가동성을 증가시켜 스윙 파워와
가동성을 증가시킬 수 있는 트레이닝입니다.
 
 
또 러프나 오르막 , 내리막인 부자연스러운 자세에서도
안정성을 제공하여 좋은 샷을 만들어 낼 수 있습니다.
 
 
다음주에도 바이브로짐을 이용한 트레이닝 방법으로

여러분들을 찾아 뵙겠습니다.





http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 메트로자이점  심성훈 팀장


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