๋ค์ด ๋ณด์
จ๋์?
'๋ฌด๋ฆ ์ ์ก๋ญ์ผ'
'๋ฌด๋ฆ ์ ์ก๋ญ์ผ' ์ด๋?
์ ์ก๋ญ์ ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ ์ธ๊ณ ์๋ ๊ธฐ๋ฆ์ฃผ๋จธ๋๋ก
๊ด์ ์์ง์์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ๊ณ ๋ง์ฐฐ์ด์ด ์๊ธฐ์ง ์๋๋ก
ํ์ก์ ๋ถ๋นํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋
ธํ๋ ๊ด์ ์ ์ง๋์น๊ฒ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ ์ก๋ญ๊ณผ ๊ด์ ์
๋ง์ฐฐ์ด ์ฌํด์ ธ ๊ด์ ์ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํด ํ์ก์ด ํ์ ์ด์์ผ๋ก
๋ง์ด ๋์ ์ผ์ฆ์ ์ผ์ผํค๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๋ฌด๋ฆ ์ ์ก๋ญ์ผ ์์ธ
1. ๋ฌด๋ฆฌํ ์ด๋์ ๋ฐ๋ณต
2. ๋ฅ๋จธํฐ์ค ๊ด์ ์ผ, ํตํ๊ณผ์ ์ฐ๊ด
3. ๋จ๋จํ ๋ฐ๋ฅ์ ์ค๋ซ๋์ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ๊ณ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ
๋ฌด๋ฆ ์ ์ก๋ญ์ผ ์ฆ์
1. ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ด ๋ปฃ๋ปฃํ๊ณ ๋ป๊ทผํ๋ค.
2. ๋ฌด๋ฆ์ ์์ง์์ ๋ ํต์ฆ์ด ์ฌํ๋ค.
3. ๋ฌด๋ฆ์ ๋ง์ก์ ๋ ๋จ๋จํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๊ฐ ๋๊ปด์ง๊ณ ํต์ฆ์ด ์๋ค.
4. ๋ง์ง๋ฉด ์ด๊ฐ์ด ๋๊ปด์ง๊ณ ๋นจ๊ฐ๊ฒ ๋ฌ์์ค๋ฅธ๋ค.
5. ๊ฑท๊ฑฐ๋ ๊ฒฝ์ฌ์ง ๊ณณ์ ์ค๋ฅผ ๋ ํต์ฆ์ด ๋ฐ์ํ๋ค.
6. ๊ฒ์ผ๋ก๋ ์ด์์ด ์์ด ๋ณด์ด์ง๋ง ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง๋ค.
๋ฌด๋ฆ ์ ์ก๋ญ์ผ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ
1. ํ๋ถ ์ฃผ์์ ํ๋ฃจ 3~4ํ 15๋ถ ๋์ ์ผ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํ๋ค.
2. 3์ผ์ด ์ง๋๊ณ ๋ถํฐ๋ ์ผ์ ๋ง์ฌ์ง๋ณด๋ค ์์กฐ์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ฐ์
์์ฒ๋ฅผ ๋ด๊ทธ๋ ๊ฒ ์ข๋ค.
3. ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ์์ฃผ ๋ฌด๋ฆ์ ์ฌ์ฅ๋ณด๋ค ์๋ก ๋ค์ด
๋ถ๋๊ฑธ ๋ฐฉ์งํ๋ค.
4. ๊ท ํ์ ์ธ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๋ค์ํ ์์์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํ๋ค.
5. ํต์ฆ์ด ์ํ๋๋ฉด ๊ฐ๋จํ ์คํธ๋ ์นญ, ์์, ๊ฑท๊ธฐ ๋ฑ์ผ๋ก
๊ทผ์ก์ ๋จ๋ จ ์์ผ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
๋ฌด๋ฆ ์ ์ก๋ญ์ผ ์๋ฐฉ๋ฒ
1. ์ด๋์ค์ด๋ ์์
์ค์ผ ๋๋ ๋ฌด๋ฆ๋ณดํธ๋๋ฅผ ํ๋๊ฒ์ด ์ข๋ค.
2. ํด์์ ์ทจํ ๋ ๋ฌด๋ฆ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊พธ์คํ ํด์ค๋ค.
3. ์ผ์ ๋ง์น๊ณ ๋๋ฉด ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋์ฐ์ง์ ํด์ค๋ค.
4. ๋ฌด๋ฆ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋ ๊ณผ๋ํ ์ด๋์ ํผํ๋ค.
๋๊ตฌ์๊ฒ๋ ํ๋ฒ ์ฉ ์ฐพ์์ค๋ ๋ฌด๋ฆ ํต์ฆ,
๋ฐฉ์นํ๊ฒ ๋๋ฉด ๋ ๋ค๋ฅธ ์ง๋ณ์ผ๋ก ๋ฐ์ ํ ์ ์๋๋ฐ์,
์ง๊ธ ์ผ์ด๋๋ ํต์ฆ์ด ์ง๋ณ์ธ์ง
์ผ์์ ์ธ ๊ฑด์ง ํ์คํ ์ง๋จ ํ์
๋์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ช
ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๊ผญ ์์ ํ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
http://www.smartfitcenter.com/
Movement wll Change Your Life!