์๋
ํ์ญ๋๊น!
์ค๋งํธํ ์ด๋์ผํฐ ๋ง๋ฆฐ์ํฐ์ ์ ์ฅ ๊น๋ฏผ์์
๋๋ค.
์ด์ ์ ๋ฒ ๊ฒจ์ธ๋ค์ด ๋ ์จ๋ฅผ ๋ณด์ด๊ณ ์๋ 1์ ์ด๋ค์~!
์ถฅ๋ค๊ณ ์ค๋ด์์๋ง ๋จธ๋ฌผ์ง ๋ง์๊ณ
์์ธ ๋ฆฐ ๋ชธ์ ์์ง์ฌ ๋ณด์๋ ๊ฑด ์ด๋ ์ ์ง์??
์ค๋ด์์๋ ์ ์ ์ด๋์ด ๊ฐ๋ฅํ ๋๊ตฌ ํ๋๋ฅผ ์๊ฐํด ๋๋ฆด๊น ํฉ๋๋ค.
์ค๋งํธํ ์ด๋์ผํฐ ๋ง๋ฆฐ์ํฐ์ ์๋ ํ์๋ฆฌ๋ฅผ
์ฐจ์งํ๊ณ ์๋ ๊ท์ฝ๊ฒ ์๊ธด ์ด๋ ๋๊ตฌ!
๋ฌด๊ฒ๋ ๋ค์ํ๊ฒ ์ค๋น๋์ด ์๋ต๋๋ค.
๊ทธ ์ด๋ฆ์ ๋ฐ๋ก
์ผํ๋ฒจ (Kettlebell)์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค.
๋จผ์ ์ด ์ผํ๋ฒจ์ด ์ด๋ป๊ฒ ํ์๋์๋์ง ์ญ์ฌ๊ฐ ๊ถ๊ธํ์ง ์์ผ์ธ์?
๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ดํด๋ณด๋๋ก ํ์ฃ ~!
โ
์ผํ๋ฒจ์ ๊ธฐ์์ ์ก์ฒด์ ํ์ ์ค์์ ์ฌ๊ฒผ๋
๊ณ ๋ ๋ฌ์์๊น์ง ๊ฑฐ์ฌ๋ฌ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค.
ํ์กดํ๋ ๊ธฐ๋ก๋ค ์ค, ๋ฌด์ ๋ก ๋ง๋ ๋ฌ์์ ์ ํต ์ถ๋ฅผ ์๋ฏธํ๋
girya๋ผ๋ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ต์ด๋ก ์ฐ์ธ ๊ฒ์
1704๋
๋ฌ์์์ด ์ฌ์ ์ด์์ต๋๋ค.
๋น์ ์ผํ๋ฒจ์ ๋์ด ๋ง์์ ์์ ์์ฅ๋ค์์ ํํ์ถ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ๊ฒ์ด
์ด๋ ๊ธฐ๊ตฌ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์๊ฒ ๋ค๋ ์๊ฐ์ ํ๊ฒ ๋์๊ณ
์ธ๊ทผ ํน์ ๋ฉ๋ฆฌ ๋จ์ด์ง ๋ง์๋ค์์ ์ทจ๋ฏธ ๊ฐ๋
์ผ๋ก
์ด๋ํ๋ฅผ ์ด๊ณค ํ๋ ๊ฒ์ด ์ ๋๋ผ๊ณ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
โ
์ผํ๋ฒจ์ ํ์์ ์ดํด๋ณด์์ผ๋ 'ํจ๊ณผ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ์ ๋ํด
์์๋ณผ๊น์?!
์ผํ๋ฒจ ์ด๋์ ์ด๋ค ๋ฉด์์ ์ข์๊น์?
๋ฐ๋๋จธ์ ์ ์ง๋ฃจํจ ๋์ ๊ฐ๋ ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์งํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์์ ์ ์ฐ์ฑ์ ๊ธธ๋ฌ์ฃผ๊ณ ๊ฐ๋จํ ์ผํ๋ฒจ๋ง ์์ผ๋ฉด
์ ๊ทผ์ฑ์ด ์ข์ ์ด๋์
๋๋ค.
์ ๋๋ก ์์ธ๋ฅผ ์ตํ ์งํํด ์ฃผ์ ๋ค๋ฉด
์ผํ๋ฒจ์ ์์ ํ๊ฒ ์ฐ๋ น ๋ถ๋ฌธํ๊ณ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ์ด๋์
๋๋ค.
์งง๊ฒ ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์์ด ๋ฐ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ข์ ์ด๋์
๋๋ค.
์ผ์ด๋ ํ์
์ผ๋ก ์ด๋ํ ์๊ฐ์ด ๋ง์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ,
์ผํ๋ฒจ์ ์ด์ฉํ ์ด๋์ ์งง๊ณ ๊ตต๊ฒ ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋๋ฐ
๊ต์ฅํ ์ข์ ์ด๋์
๋๋ค.
์ ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋๋ฐ ์ข์ต๋๋ค.
๋ชจ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด ์ ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋๋ฐ ์ข๊ธด ํ์ง๋ง,
์ผํ๋ฒจ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ฐ์์ฑ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ผ๊ณ ๋ด๋ ๋ฌด๋ฐฉํ ์ด๋์
๋๋ค.
๊ฐํ ๊ฐ๋๋ก ์งง๊ฒ ์น๊ณ ๋น ์ง๋ ์ด๋์ ์งง์ ์๊ฐ๋์
๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ์ง๋์ฌ ์๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ข ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ
์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ธ ์ ์๋๋ก ํ๋ฉฐ, ์ผํ๋ฒจ์ ํฐ ๊ทผ์ก๋ณด๋ค๋
์๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค์ด ํ๋ ฅ ์๊ณ ๋ฉ์ง ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
๋จธ๋ฆฌ๋ถํฐ ๋ฐ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ทผ์ก์ ๊ฐํ์ํต๋๋ค.
์ผํ๋ฒจ ์ด๋๋ฒ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก
์ ์ ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ ์ด๋์
๋๋ค.
๊ด์ ์ ํผํผํ๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ ํ์ค๊ณผ ์ธ๋๋ฅผ
๊ฐํ์ํค๋๋ฐ๋ ์ข์ ์ด๋์
๋๋ค
ํํํ๋ฉด์ ๋ฉ์ง ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ ์ฌ์ฑ๋ถ๋ค์ด ๊ทผ์ก์ด ๋ง์ด ์๊ธฐ์ง ์์๊น
๊ณ ๋ฏผํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ผํ๋ฒจ ์ด๋์ ์คํ๋ ค ์ฌ๋ฆฌ์ฌ๋ฆฌ ํ๋ฉด์ ๋ ์ฌํ,
ํํํ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋๋๋ฐ ์ข์ ์ด๋๋ฒ!
์ผํ๋ฒจ ์ค์๋์
์ผํ๋ฒจ ์ค์๋์์ ๋ชธ์ ์ ์ ์ ์๊ทนํด์ฃผ๋ ์ด๋์ด๋ฉฐ
๋น๊ต์ ์ด๋ณด์๋ถ๋ค๋ ์ํํ๊ฒ ์งํํ ์ ์๋ ์ด๋์ด๋ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผํ๋ฒจ ์ค์๋์์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ํ์์ค๋๋ค.
์งง์ ์๊ฐ ์์ ์ ์ง๋์ฌ์จ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋์ฌ
๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ถ๋น 15~20์นด๋กค๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ฐ๋๋ฐ, 15๋ถ๋ง ํด์ฃผ์ด๋
์ฝ 300์นด๋กค๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ์ด ๊ทผ์ก๊ณผ ์๋ฉ์ด ๊ทผ์ก ๋ฐ๋ฌ์ ์ข์ต๋๋ค.
ํ์คํธ๋ง๊ณผ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋์์ ๋ฐ๋ฌ์ํค๊ธฐ ์ํด์
๊ฐ์ฅ ์ข์ ์ด๋๋ฒ์ด๊ณ , ํนํ ์ข์ ์ํ์ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ
ํ๋ถ ๊ต์ฐจ ์ฆํ๊ตฐ์๋ ์ข๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ํ ์ฝ์ด ๊ทผ์ก๊ณผ ๋ณต๋ถ ๊ทผ์ก์ ๊ฐํํ๋๋ฐ๋ ์ข์ ๋ง๋ฅ ์ด๋!!
์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋๋ฐ ๊ต์ฅํ ์ข์ต๋๋ค.
์ผํ๋ฒจ ์ค์๋์ ์ด๋๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ง๋์ฌ์จ์ ๋์ด๋๋ฐ ์ข์ ์ด๋์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์
์๋์ง ์๋น๋์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ ๋์์๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ฝค ์ค๋ซ๋์ ํ์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๊ธฐ ์ํ ์ฑ์ฅํธ๋ฅด๋ชฌ, ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ ๋ฑ์
ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ๋น๊ฐ ๋ง์์ง๋ฉด์ ๋์ฑ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋๋ฐ
์ข์ ์ด๋์ธ ๊ฒ์ด์ฃ .
์ผํ๋ฒจ ์ค์๋์์ ์ฅ์ ๋ง ์ดํด๋ณด์๋
์ผ๋ง๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๊ณ ํจ์จ์ฑ์ด ๋์์ง ์ ์ ์๋ ๋๋ชฉ!!
์ต๊ทผ์๋ ์ผํ๋ฒจ๋ก ์ฌํ์ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ง์ด ์๋๋ฐ
์ผ๋ฐ์ธ๋ค์ด ์๊ฐํ ๋๋
'์ด๊ฑธ๋ก ์ด๋ป๊ฒ ์ฌํ์ด ๊ฐ๋ฅํด?' ๋ผ๋
์๋ฌธ์ด ์๊ธธ ์๋ ์์ง๋ง ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์ง์ ํจํด์ ์ต์ ํ๋์ด ์๋
ํธ๋ ์ด๋์ด๋ผ ๊ฐ๋ฅํ๋ค๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด์ ์ผํ๋ฒจ์ ๋งค๋ ฅ์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ฆฐ
์ค๋งํธํ์ด๋์ผํฐ ๊น๋ฏผ์์์ต๋๋ค. ^^
http://www.smartfitcenter.com/
Movement wll Change Your Life!
์์ฑ์: ๋ง๋ฆฐ์ํฐ์ ๊น๋ฏผ์ ์ ์ฅ
โถ์์ธํ ํ๋กํ ๋ณด๊ธฐ