많은 사람들이 앓고있는 만성질환
‘어깨 충돌 증후군’의
스트레칭 & 안정화 운동법














 
어깨 하부 관절낭 스트레칭법
 
1. 한쪽 팔을 위로 들어 등 뒤로 보냅니다.
2. 다른 반대편 팔로 팔꿈치를 잡아 어깨부분이 땡길만큼 당겨줍니다.











 
어깨 후관절낭 스트레칭법
 
1. 한쪽팔을 반대편으로 뻗습니다.

2. 다른 반대편 팔로 뻗어있는 팔을 눌러줍니다.
 










회전근개 안정화 운동법
 
1. 가벼운 아령(물병)을 들고 이마를 바닥에 대고 엎드려 눕는다.

2. 아령이 머리 옆쪽으로 오도록 양쪽 팔꿈치를 90도 구부린다.

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 보내듯이 견갑골을 가운데로 천천히 모아준다.

4. 숨을 마시면서 1번 자세로 천천히 돌아온다.















 
전거근 안정화 운동법
 
1. 의자 뒤 받침대에 양손을 잡고 몸을 앞쪽으로 기운 자세를 취한다.

2. 숨을 마시면서 팔꿈치를 겨드랑이 옆쪽으로 지나치게 구부려 자신의 체중을 지지한다.

3. 숨을 내쉬면서 자신의 체중을 이기며 팔꿈치를 곧게 펴준다.
(Tip. 움직이지 않는 의자에서 하며,
몸의 기울기는 자신이 들어 올릴 수 있는 적정거리를 찾아 반복한다.)





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