๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์๊ณ ์๋ ๋ง์ฑ์งํ
‘์ด๊นจ ์ถฉ๋ ์ฆํ๊ตฐ’์
์คํธ๋ ์นญ & ์์ ํ ์ด๋๋ฒ
์ด๊นจ ํ๋ถ ๊ด์ ๋ญ ์คํธ๋ ์นญ๋ฒ
1. ํ์ชฝ ํ์ ์๋ก ๋ค์ด ๋ฑ ๋ค๋ก ๋ณด๋
๋๋ค.
2. ๋ค๋ฅธ ๋ฐ๋ํธ ํ๋ก ํ๊ฟ์น๋ฅผ ์ก์ ์ด๊นจ๋ถ๋ถ์ด ๋ก๊ธธ๋งํผ ๋น๊ฒจ์ค๋๋ค.
์ด๊นจ ํ๊ด์ ๋ญ ์คํธ๋ ์นญ๋ฒ
1. ํ์ชฝํ์ ๋ฐ๋ํธ์ผ๋ก ๋ป์ต๋๋ค.
2. ๋ค๋ฅธ ๋ฐ๋ํธ ํ๋ก ๋ป์ด์๋ ํ์ ๋๋ฌ์ค๋๋ค.
ํ์ ๊ทผ๊ฐ ์์ ํ ์ด๋๋ฒ
1. ๊ฐ๋ฒผ์ด ์๋ น(๋ฌผ๋ณ)์ ๋ค๊ณ ์ด๋ง๋ฅผ ๋ฐ๋ฅ์ ๋๊ณ ์๋๋ ค ๋๋๋ค.
2. ์๋ น์ด ๋จธ๋ฆฌ ์์ชฝ์ผ๋ก ์ค๋๋ก ์์ชฝ ํ๊ฟ์น๋ฅผ 90๋ ๊ตฌ๋ถ๋ฆฐ๋ค.
3. ์จ์ ๋ด์ฌ๋ฉด์ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๋ชธ ๋ค์ชฝ์ผ๋ก ๋ณด๋ด๋ฏ์ด ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ์ ๊ฐ์ด๋ฐ๋ก ์ฒ์ฒํ ๋ชจ์์ค๋ค.
4. ์จ์ ๋ง์๋ฉด์ 1๋ฒ ์์ธ๋ก ์ฒ์ฒํ ๋์์จ๋ค.
์ ๊ฑฐ๊ทผ ์์ ํ ์ด๋๋ฒ
1. ์์ ๋ค ๋ฐ์นจ๋์ ์์์ ์ก๊ณ ๋ชธ์ ์์ชฝ์ผ๋ก ๊ธฐ์ด ์์ธ๋ฅผ ์ทจํ๋ค.
2. ์จ์ ๋ง์๋ฉด์ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๊ฒจ๋๋์ด ์์ชฝ์ผ๋ก ์ง๋์น๊ฒ ๊ตฌ๋ถ๋ ค ์์ ์ ์ฒด์ค์ ์ง์งํ๋ค.
3. ์จ์ ๋ด์ฌ๋ฉด์ ์์ ์ ์ฒด์ค์ ์ด๊ธฐ๋ฉฐ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๊ณง๊ฒ ํด์ค๋ค.
(Tip. ์์ง์ด์ง ์๋ ์์์์ ํ๋ฉฐ,
๋ชธ์ ๊ธฐ์ธ๊ธฐ๋ ์์ ์ด ๋ค์ด ์ฌ๋ฆด ์ ์๋ ์ ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐพ์ ๋ฐ๋ณตํ๋ค.)
http://www.smartfitcenter.com/
Movement wll Change Your Life!