[μž¬ν™œμš΄λ™] λ°”λ μ—μ„œ ν•˜λŠ” μ˜†κ΅¬λ¦¬ μš΄λ™(side bend) 2016-01-21 10:21



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λ°˜κ°‘μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
μŠ€λ§ˆνŠΈν•μš΄λ™μ„Όν„° λ©”νŠΈλ‘œμžμ΄μ 
ν•„λΌν…ŒμŠ€ 강사 μ •λ―Έν–₯μž…λ‹ˆλ‹€.
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ν•„λΌν…ŒμŠ€λŠ” μΌμƒμƒν™œμ—μ„œ 잘 쓰이지 μ•ŠλŠ”
μž‘μ€ μ›€μ§μž„μ„ μ‘°μ ˆν•˜λŠ”λ° μ•„μ£Ό 쒋은 μš΄λ™μž…λ‹ˆλ‹€. ​
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λ™μž‘μ˜ μ—°κ²°λΆ€λΆ„μ—μ„œ ν•˜λ‚˜μ˜ 큐도 λ†“μΉ˜μ§€ μ•Šκ³ 
μ§‘μ€‘ν•΄μ„œ ν•˜κΈ° λ•Œλ¬Έμ— κ·Έ νš¨κ³Όλ„ μ—„μ²­λ‚©λ‹ˆλ‹€.
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κ·Έλž˜μ„œ μš΄λ™μ˜ λͺ©μ μ΄ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ, μ²΄ν˜•κ΅μ •, μ„±μž₯, κ·Όλ ₯ν–₯상 λ“±
ν­λ„“κ²Œ 포함될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
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였늘 μ†Œκ°œν•΄λ“œλ¦΄ μš΄λ™μ€ 바렐(barrel)μ—μ„œ ν•˜λŠ” μ˜†κ΅¬λ¦¬ μš΄λ™(side bend) λ™μž‘μž…λ‹ˆλ‹€.
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μš΄λ™ λͺ©μ μ— λ”°λΌμ„œ μ²™μΆ” μΈ‘λ§Œμ¦μ— 많이 μ μš©ν•˜κ³  있으며,
μ˜†κ΅¬λ¦¬ κ΅°μ‚΄ μ œκ±°μ—λ„ νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€.
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일단 μ˜μƒμ„ λ¨Όμ € λ³΄μ‹€κΉŒμš”~?​



 






(μ‹œμž‘ 뢀뢄이 λͺΈμ΄ λ¨Όμ € 바렐에 κΈ°λŒ€μ–΄ μžˆμ§€λ§Œ 사선뢀터 μ‹œμž‘ν•˜μ…”μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€.)
 
 
λ°”λ‹₯κ³Ό μˆ˜μ§μ΄μ•„λ‹ˆλΌ 사선을 λ§Œλ“€μ–΄μ„œ 바렐이 λ‹ΏλŠ” 엉덩이 μ˜† 뢀뢄을 κΈ°μ€€μœΌλ‘œ
λ°œλ°”λ‹₯, 무릎, 치골, 흉골, 머리가 μΌμ§μ„ μœΌλ‘œ λ˜μ–΄
μ•½κ°„ μ‚¬μ„ μœΌλ‘œ μ‹œμž‘ν•˜λŠ” κ²λ‹ˆλ‹€.
 
κ°€λ§Œνžˆ μ„œμžˆκΈ°λ§Œ 해도 벌써 λ³΅μ‚¬κ·Όλ“€μ˜ κΈ΄μž₯을 λŠλ‚„β€‹ 수 κ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.








μš΄λ™ μˆœμ„œ
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1. 호흑 λ§ˆμ‹œκ³  흉곽 ν™•μž₯
 
2. 호흑 λ±‰μœΌλ©° side bend. μ˜†μœΌλ‘œ λ‚΄λ €κ°‘λ‹ˆλ‹€.
-> μ΄λ•Œ 제일 μ€‘μš”ν•œ 것이 μ˜†μœΌλ‘œ ꡬ뢀렀 λ‚΄λ €κ°„λ‹€λŠ” λŠλ‚Œμ΄ μ•„λ‹ˆλΌ
μ²™μΆ”λ₯Ό 쭈~욱 뽑아 κΈΈμ–΄μ§€κ²Œ λ§Œλ“  λ‹€μŒ μ΅œλŒ€ν•œ 멀리 λ‚΄λ €κ°„λ‹€λŠ” λŠλ‚ŒμœΌλ‘œ κ°€μ…”μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€.
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3. λ‹€μ‹œ 호흑 λ§ˆμ‹œλ©° 제자리둜 λŒμ•„μ˜΅λ‹ˆλ‹€.​
-> μ΄λ•Œμ—λ„ μ‹œμž‘μžμ„Έκ°€ λ°”λ‹₯κ³Ό 수직이 μ•„λ‹Œ
μ‚¬μ„ μœΌλ‘œ μ„œμžˆλŠ” λŠλ‚Œμ΄ λ‚˜μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€.
(μ½”μ–΄, 특히 볡사근듀은 쉴 ν‹ˆμ΄ μ—†μ–΄μš”!)
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​보톡 15회 κΈ°μ€€ 3set ꢌμž₯ν•©λ‹ˆλ‹€.
바렐이 μ—†λ‹€λ©΄ λ‹€λ₯Έ 곳에 엉덩이 댈 곳만 μžˆλ‹€λ©΄ κ°€λŠ₯ν•©λ‹ˆλ‹€.
λŒ€μ‹  μ•ˆμ „μ΄ ν™•λ³΄λœ μƒνƒœμ΄λ©° 주의 사항을 잘 μ§€ν‚€λ©΄μ„œ ν•˜μ„Έμš”! 
 
μš΄λ™μ„ μž˜ν•˜λ©΄ μ•½μ΄μ§€λ§Œ 잘λͺ»ν•˜λ©΄ 독이 될 μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
κ·Έλƒ₯ μ‰½κ²Œ ν•˜λŠ” μš΄λ™μ΄ μ•„λ‹ˆλΌ, 정말 우리 λͺΈμ—
도움이 될 수 있게 μ œλŒ€λ‘œ μ•Œκ³ ν•˜μ…”μ•Ό 아름닡고
κ±΄κ°•ν•œ λͺΈμœΌλ‘œ λ§Œλ“€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.^^
 




 
 
 
이상 μš©ν˜Έλ™ μŠ€λ§ˆνŠΈν•μš΄λ™μ„Όν„° ν•„λΌν…ŒμŠ€ 강사 μ •λ―Έν–₯ μ΄μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.^^
 
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μΉ΄μΉ΄μ˜€ν†‘, μΈμŠ€νƒ€κ·Έλž¨ : talove6640




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