β
μλ
νμΈμ~!
μ€λ§νΈν μ΄λμΌν° ν볡μ μ£Όλ νΈλ μ΄λ μ‘°μμ£Ό(Collin)μ
λλ€.
λΆμ°μλ 무μμ΄ ννκ° μμ΄μ.
겨μΈμ΄λΌκ³ λ무 μ§μλ§ κ³μλ 건 μλμμ£ ??
νλλμ΄ μμμ§λ©΄ μ°λ¦¬ λͺΈμ μ μ§λμ¬κ° λ§μ΄ λ¨μ΄μ§λ©΄μ
체μ€μ΄ λμ΄λ μ μμ΅λλ€.
β
체μ€κ°λμ μν΄ μμ¬λλ§ μ€μ΄λ κ²λ³΄λ€λ μλμ§ μλΉλ₯Ό λλ €μΌ νλ΅λλ€.
μ£Όλ‘ μ§λ°©μ μ°λ£λ‘ μ¬μ©νλ
μ μ°μμ΄λμ
μ§μμ μΌλ‘ νλ€λ©΄ 체μ§λ°©λ κ°μμ μ±μΈλ³ μλ°©μλ λμμ΄ λ©λλ€.
β
μ΄λ μ€ μ°μ 곡κΈμ ν΅ν΄ μ§λ°©κ³Ό
νμνλ¬Όμ μλμ§νν΄μ μλͺ¨νκ² νλ μ μ μ΄λμΈ μ μ°μ μ΄λ!!
μ΄λ³΄μλ λꡬλ ν μ μλ μ΄λμ΄λ κ°λ³κ² μμν΄λ³΄λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μ€λ§νΈν μ΄λμΌν° ꡬμμ μ ν μ μλ λ€μν μ μ°μ μ΄λ기ꡬλ₯Ό μκ°ν΄λλ¦¬κ² μ΅λλ€.
1. νΈλ λλ°
β
μΌλ° κ±·κΈ°μ κΈ°μ€μΌλ‘ μ²΄μ€ 1KgλΉ
ν μκ°μ 9.24Kcalμ μλͺ¨νλ νΈλ λλ°μ
μ κ°λμμ κ³ κ°λλ‘ λ¨κ³λ³ μ΄λμ΄ κ°λ₯νκ³
μ΄λ³΄μλ μ½κ² ν μ μλ μ΄λμ΄μ£ .
λꡬλ νν μλ λ°λλ¨Έμ μ
λλ€.
μ ν¬ μΌν°μλ 3λμ νΈλ λλ°μ΄ μμ΅λλ€.
2. Octain (μ₯ν
μΈ)
β
μ , μ€κ°λλ‘ μ΄λμ΄ κ°λ₯ν Octain.
μκ°λ°μ μμΌλ‘ νλ¬μ λ리면 κΈ°κ³κ° μΌμ§λ©΄μ μ΄λμ΄ μμλκ³
νλ¬μ λ©μΆλ©΄ κΈ°κ³κ° κΊΌμ§λ©΄μ μ΄λμ΄ μ’
λ£λ©λλ€.
μ¬μ§λ₯Ό μ΄λμκ° λ΄λ΄ μμ§μ΄κΈ° λλ¬Έμ
λ°λ보λ€λ μ΄λ ν¨κ³Όλ μ’μ΅λλ€.
3. Avnati (μλ°ν°)
β
μ€, κ³ κ°λλ‘ μ΄λμ΄ κ°λ₯ν Avanti.
μ체λ κ·Όλ ₯μ΄λ, ν체λ μΈμ΄ν΄λ‘ λμ΄
μ μ°μμ΄λμ μμ΄ μμ²λ μ΄λν¨κ³Όλ₯Ό λ³Ό μ μμ΅λλ€.
β
β
μμ§, νμ§μ νμλ ₯μ΄ μκ΅¬κ° λκ³
, μ΄λνλ λ΄λ΄
λͺ¨λ κ·Όμ‘μ΄ μ¬μ©νλλ‘ λμ΄μμ΅λλ€.
μ΄λ ν¨κ³Όκ° μ’κΈ° λλ¬Έμ νμλλ€λ λ§μ΄ μ΄μ©μ νμ λ΅λλ€.
λν front λ°©ν₯κ³Ό back λ°©ν₯μΌλ‘ μ΄λμ ν μ μμ΄
μ체λ μ μ μ λ€ μ¬μ©νλ€κ³ λ³Ό μ μμ΅λλ€.
4. My mountain
μ , μ€, κ³ κ°λλ‘ μ΄λμ΄ κ°λ₯ν λ§μ΄ λ§μ΄ν΄.
μ κ° κ°μΈμ μΌλ‘ μ’μνλ μ μ°μμ΄λ기ꡬμ
λλ€. ^^
λ―Έλ νΈλ λλ°μ²λΌ 보μ΄μ£ ??
β
κ°λ ₯ν μ μ°μλ₯Ό λ§λ€μ΄λ΄λ μ΄λ기ꡬμ
λλ€.
λ±μ°μ νλ κ²μ²λΌ κ²½μ¬λκ° -5%μμ μ΅λ 50%κΉμ§ λ§λ€μ΄λ
λλ€.
μ΄ μ΄λμ νκ³ λλ©΄ μλ©μ΄μ λ§μ΄ λμμ μ£Όμ§μ.
κΈ°κ³ μ체μ μΈ νλ‘κ·Έλ¨μΌλ‘ μ΄λμ νλ€λ©΄
μ¬νκΈ°λ₯λ μμ² μ’μμ§ μ μλ΅λλ€.
5. μΈμ΄ν΄
β
μμ¦μ μ€νΌλμΌλ‘ λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ΄λμ νκ³ μμ£ .
μ€νΌλμ κ²½μ°
1μκ°μ μΉΌλ‘리 μλͺ¨λμ΄ μ½ 700Kcal λ λλ€κ³ ν©λλ€.
μ ν¬ μΌν° μΈμ΄ν΄μ μ€νΌλμ λͺ©μ μ μλμ§λ§
ν체λ₯Ό λ¨λ ¨μμΌ μ£Όκ³ μΉΌλ‘리 μλͺ¨μλ μ’μ μΈμ΄ν΄μ΄ μμ΅λλ€.
μλλΌλμ§ λ 벨μ λ°λΌ λ€μν μ΄λκ°λλ‘ μ΄λμ΄ κ°λ₯ν©λλ€.
β
β
β
겨μΈμ² μλ μ‘°κΈλ§ λ°©μ¬νλ©΄ μ΄μ΄ μ°κΈ° μ½κ³ ,
μ°λ¦¬ λͺΈμ μ§λ°©μ μΆμ νλ €κ³ μμμ λ§μ΄ λ¨Ήκ² λλ΅λλ€.
μ΄λ¬ν μν©μμ μ΄λμ νκ² λλ©΄
μλμ§ μλͺ¨λ₯Ό ν λΏλλ¬ κ·Όμ‘μ΄ κ°νλμ΄
근골격κ³μ ν΅μ¦μ΄ μλ°©λκ³ , λ
Έν λ°©μ§λ₯Ό ν΄μ€λ΅λλ€.
μ€λ§νΈν μ΄λμΌν°μμ 건κ°ν κ²¨μΈ λ³΄λ΄κΈΈ λμλ립λλ€.
μΈμ λ μ§ λ°©λ¬Ένμ¬ μλ΄ λ°μ 보μΈμ~
http://www.smartfitcenter.com/