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​안녕하세요
 
용호동PT센터 스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
 
오늘은 바이브로짐에서 할 수 있는
 
풀 사이드 플랭크에 대해서 배워보겠습니다.
 
플랭크 동작은 여러 가지 방법으로 트레이닝 되고 있는데요?
 
그중에서도 우리 사이드라인을 강화 시킬 수 있는
 
바이브로짐 풀 사이드 플랭크를 알아보겠습니다.









오른쪽 옆으로 누워 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 포갠 상태로 만들어줍니다.
 
이때 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔 채 전완에 의지합니다.
 
 








 
오른쪽 전완과 오른발에 의지해 몸을 밀어 올려
발, 무릎, 엉덩이와 어깨가 모두 일직선이 되도록 합니다.
엉덩이나 몸통이 처지거나, 골반이 뒤쪽으로 빠지거나,
혹은 허리가 구부러지게 하지 않으면서 이 자세를 유지합니다.
바이브로짐에서 30초 유지합니다.
 









주동근으로 외, 내복사근, 요방형근이 사용되며
협력근으로 전거근 회전근개가 사용됩니다.
 
아래와 같은 동작은 안됩니다!

















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우리가 연습장에서 열심히 연습을 하더라도
정작 필드에 나가게 되면 그 실력이 안나옵니다.
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선수들처럼 매일 필드에 나가지 않기 때문에 심리적인 요인도 있겠지만
필드에서는 연습장과 다르게 다른 상황에서 스윙을 하게 됩니다.
볼이 러프에 빠질 수도 있고  경사진 곳에 있을 수도 있으며
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한쪽 다리를 완전 들어 올리고 스윙을 하는 상황도 생기기 마련입니다.
이때 골반과 하부를 안정시키는 근력, 유연성이 충분하지 않으면
여러 가지 상황에서 우리는 힘을 제대로 낼 수가 없습니다
 
. 여러 가지 상황을 대비하여 우리의 사이드라인을 강화하여
안정성을 줄 수 있다면 훨씬 더 좋은 스코어를 기대해볼 수 있습니다.
 
가장 기본적인 바이브로짐 풀사이드 플랭크가 쉽게 가능하다면
다음에는 사이드 플랭크 힙 드롭 방법으로 움직임을 주어
한층 더 강한 근력을 기대할 수 있습니다.
 
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방법은 아래의 동영상을 참고해주세요!













 




골프연습장에서 스윙연습을 하는 것은 매우 중요합니다.
하지만 잘못된 동작으로 연습을 계속 하게 된다면 부상을 야기할 수 있습니다.
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​부상을 방지하기 위해서는
기본적인 안정성을 제공해주는 근육을 강화시켜야합니다.
바이브로짐으로 여러분의 몸을 완성해보세요.




http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!


작성자: 메트로자이점  심성훈 팀장


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