๋ฐ๊ฐ์ต๋๋ค.
FMPilates 2๊ธฐ ํ๋ผํ
์ค ๊ฐ์ฌ ์ ๋ฏธํฅ์
๋๋ค.
์ด๋ฒ ์ฃผ๋ถํฐ ๋๋์ด ๋ ์จ๊ฐ ํ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํ์ด์ !
๋๋ฌด ๋ฐ๊ฐ์ด ์์์ด์ฃ ?
๋ฏธ๊ตญ๋ ํญ์ค, ํ์๋ก ๋๋ฆฌ๊ณ
์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ๋ ๋ ๋๋ฌธ์ ์ฌ๊ฑด ์ฌ๊ณ ๊ฐ ๋๋ฌด ๋ง์์
๋ด์ค๋ฅผ ํ๊ธฐ๊ฐ ๋ฌด์์ธ ์ ๋ ์์ผ๋...
๋ ์จ๋ ๋ฐ๋ปํด์ง๊ณ
๊ฝ๊ฝ ์ผ์๋ ๋๋ ๋
น๊ณ
์์ธ ๋ ค๋ค์๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ๋ ์ฒ์ฒํ ๋
นํ ๋์
๋๋ค.
์ค๋์ ๋ฐ์ง ๋์์ ํ๋ผํ
์ค ๊ธฐ๊ตฌ์ ํจ๊ป ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค ><
Lunge ๋์์ ์ ์์์ฃ ?
ํํ ํํํ ํ๋ผ์ธ์ ์ํด
ํ๋ฒ
์ง๋ฅผ ์ํด lunge๋ฅผ ๋ง์ด ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋์์ ๋ฐ๋ผ์ ์ํ์ฒด๋ ๊ฐ์ด ์ ์ฉ์ํฌ ์ ์๊ณ
์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์๋๊ตฌ๋ฅผ ์ด์ฉํ์ฌ
์ ์ ์ด๋์ผ๋ก ํตํฉ์ํฌ ์๋ ์์ฃ !
์ค๋์ ํ๋ผํ
์ค ์ฒด์ด(chair)์์
๋ฐ์ง๋ฅผ ์ค์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค !
PT ์์
์๊ฐ. ํ์๋๊ณผ ํจ๊ป ํด๋ณผ๊น์ ^^?
๋จผ์ ์ ๊ฐ ๋์์ ๋ํ ํจ๊ณผ์ ๋ํด์ ์ค๋ช
ํ ํ
์ฃผ์ํ ์ ์ ์ด์ผ๊ธฐํ๊ณ ๋์ ๋์์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์๋์ด ์ค์ ๋ก ํด๋ณด๋ ์์๋ก
๊ณ ๊ณ !!
1. ์ฒด์ด seat ์์ ํ๋ฐ์ ๋จผ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ
๋ฐ๋ ๋ฐ์ ํ๋ฌ ์์ ๋์ต๋๋ค.
(๋ฐ๊ฟ์น๋ฅผ ์ฌ๋ฆด ๊ฑฐ๋ฉด ๋ฐ์ ์๋ถ๋ถ์ผ๋ก ํ๋ฌ์ ๋ฐ์์ฃผ์ธ์.)
2. ๋ฐธ๋ฐ์ค ์ด๋์ ๊ฐ์ด ํ์ค ๊ฑฐ๋ฉด
์์ ํธ๋ค์ ์ก์ง ๋ง๊ณ ์ค์ํฉ๋๋ค.
(์ฒ์์ด๊ฑฐ๋, ๊ท ํ๊ฐ๊ฐ์ด ์์ผ์ ํธ์ด๋ฉด ๊ผญ ํธ๋ค์ ์ก๊ณ ์ค์ํฉ๋๋ค.)
3. ํธํก ๋ง์๊ณ ์ค๋น - ํ๊ณฝ ํ์ฅ. ๋์์ ๋ํ ์ค๋น.
4. ํธํก ๋ด์ฌ๋ฉด์ ์ฒด์ค์ ์ฝ๊ฐ ์์ผ๋ก ์์น์์ผ
์คํ๋ง์ ํ๊ณผ ํ์ฒด์ ํ์ผ๋ก ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค.
5. ๋ค์ ํธํก ๋ง์๋ฉด์ ๋ด๋ ค์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ฅ์ ์ฟต! ํ์ง ์๊ฒ ์ผ์ ๋์ด๋ฅผ ์ ์งํฉ๋๋ค.
*์ฃผ์ ์ฌํญ
>์์์ ๋ณด์์ ๋
-์ฒ์ถ์ ์ ๋ ฌ์ ์ ์ง
-์์ ๋๋ ๊ณจ๋ฐ์ด ํ์ชฝ์ผ๋ก ํ๋ฆฌ์ง ์๊ฒ ์ฃผ์
-ํธ๋ค์ ์ก๊ณ ์ฌ๋ผ์ค๋ ๊ฒฝ์ฐ. ๊ณผ๋ํ๊ฒ ํ์ด๋ ์ด๊นจ ๊ธด์ฅ ๋ฐฉ์ง
-๋ค์ ์๋ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ๊ตฌ๋ถ๋ ค์ง์ง ์๊ฒ ํ์ ์ ์ง
>์์์ ๋ณด์์ ๋
-๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ฌด๋ฆ ์ชฝ์ผ๋ก ์ฒด์ค ๋ถ๋ฐฐ ์ฃผ์
-์ฌ๋ผ๊ฐ๋ ค๊ณ ํฑ์ ๋ ๋ค๊ฑฐ๋ ๋ชฉ์ด ์์ผ๋ก ๋น ์ง๋ ๊ฒ ์ฃผ์
๋์ฒด์ ์ผ๋ก ์ ๋ ฌ์ ๋ํ
์ฃผ์์ฌํญ๋ค์
๋๋ค.
์ต๋ํ hip์์ ์์ง์์ด ์ผ์ด๋๋๋ก ํด์ฃผ์๊ณ
์ด๊นจ๋ ํ๋ฆฌ์ ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์
์ ์ฃผ์ํด์ฃผ์ธ์.
์์ ์์น์ํจ ๋ค๋ฆฌ์ ์๋ฉ์ด๋ ํ๋ฒ์ง๋ฅผ
๊ผญ ๋๋ผ๋ฉด์ ์ค์ํด์ค๋๋ค.
๋์์ด ์ต์ํด์ง๋ฉด
์ผ๋ฐ ์ค์ -> top๊น์ง ์ฌ๋ผ๊ฐ๊ณ ํ๋ฐ๋ก ๋ฐ๋์ค ์ ์ง -> ๋ฐ๋๋ฐ๋ก ๋ด๋ ค์ค๊ธฐ
๊น์ง ์ค์ํด๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฒญ๋ ๊ท ํ๊ฐ๊ฐ๊ณผ ์ธ์ง๊ฐ๊ฐ, ๊ทผ๋ ฅ์ด ์์ด์ผ ํ ์ ์๋ ๋์์ด์์ !
์ด ๋์ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฒด์ด๊ฐ ์์ผ๋ฉด
์คํ
ํผ๋ ๋์ด๊ฐ ์๋
์ด๋ค ๊ณณ์ด๋ผ๋ ์ ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์ ์คํ๋ง์ด ๋ฌ๋ ค์๋ ํ๋ฌ์ด ์์ผ๋
์ฝ๊ฐ ๋ ํ๋์๊ฒ ์ฃ ? > <
์ค๋๋ ํ๋๋ก ์์ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์ํ์ฌ
ํํํ ํ๋ฒ
์ง๋ฅผ ์ํ์ฌ ๋ฐ์ง๋ฅผ ์ฌ๋ํฉ์๋ค !!
http://www.smartfitcenter.com/
Movement wll Change Your Life!
์์ฑ์: ๋ฉํธ๋ก์์ด์ ์ ๋ฏธํฅ
โถ์์ธํ ํ๋กํ ๋ณด๊ธฐ