[์žฌํ™œ์šด๋™] ๋Ÿฐ์ง€(lunge)๋™์ž‘์„ ์ด์šฉํ•œ ์• ํ”Œํž™๋งŒ๋“ค๊ธฐ 2016-02-02 11:03







๋ฐ˜๊ฐ‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

FMPilates 2๊ธฐ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๊ฐ•์‚ฌ ์ •๋ฏธํ–ฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


์ด๋ฒˆ ์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ ๋“œ๋””์–ด ๋‚ ์”จ๊ฐ€ ํ’€๋ฆฌ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์–ด์š” !
๋„ˆ๋ฌด ๋ฐ˜๊ฐ€์šด ์†Œ์‹์ด์ฃ  ?

๋ฏธ๊ตญ๋„ ํญ์„ค, ํ™์ˆ˜๋กœ ๋‚œ๋ฆฌ๊ณ  
์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ๋„ ๋ˆˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‚ฌ๊ฑด ์‚ฌ๊ณ ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์•„์„œ
๋‰ด์Šค๋ฅผ ํ‹€๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฌด์„œ์šธ ์ •๋„ ์˜€์œผ๋‹ˆ...

๋‚ ์”จ๋„ ๋”ฐ๋œปํ•ด์ง€๊ณ  
๊ฝ๊ฝ ์–ผ์—ˆ๋˜ ๋ˆˆ๋„ ๋…น๊ณ  
์›€์ธ ๋ ค๋“ค์—ˆ๋˜ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ๋„ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋…นํž ๋•Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.



์˜ค๋Š˜์€ ๋Ÿฐ์ง€ ๋™์ž‘์„ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๊ธฐ๊ตฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๊ฐœํ•ด ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค >< 



Lunge ๋™์ž‘์€ ์ž˜ ์•„์‹œ์ฃ  ?










ํ”ํžˆ ํƒ„ํƒ„ํ•œ ํž™๋ผ์ธ์„ ์œ„ํ•ด 
ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•ด lunge๋ฅผ ๋งŽ์ด ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋™์ž‘์— ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ƒํ•˜์ฒด๋„ ๊ฐ™์ด ์ ์šฉ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ 
 ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ์†Œ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์ด์šฉํ•˜์—ฌ 
์ „์‹ ์šด๋™์œผ๋กœ ํ†ตํ•ฉ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ฃ  !


์˜ค๋Š˜์€ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ์ฒด์–ด(chair)์—์„œ 
๋Ÿฐ์ง€๋ฅผ ์‹ค์‹œํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค !


PT ์ˆ˜์—…์‹œ๊ฐ„. ํšŒ์›๋‹˜๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ํ•ด๋ณผ๊นŒ์š” ^^?

๋จผ์ € ์ œ๊ฐ€ ๋™์ž‘์— ๋Œ€ํ•œ ํšจ๊ณผ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์„ค๋ช… ํ•œ ํ›„

์ฃผ์˜ํ•  ์ ์„ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ๋™์ž‘์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํšŒ์›๋‹˜์ด ์‹ค์ œ๋กœ ํ•ด๋ณด๋Š” ์ˆœ์„œ๋กœ
 ๊ณ ๊ณ  !!










1. ์ฒด์–ด seat ์œ„์— ํ•œ๋ฐœ์„ ๋จผ์ € ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ 
 ๋ฐ˜๋Œ€ ๋ฐœ์€ ํŽ˜๋‹ฌ ์œ„์— ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
(๋ฐœ๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆด ๊ฑฐ๋ฉด ๋ฐœ์˜ ์•ž๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ํŽ˜๋‹ฌ์˜ ๋ฐŸ์•„์ฃผ์„ธ์š”.)


2. ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค ์šด๋™์„ ๊ฐ™์ด ํ•˜์‹ค ๊ฑฐ๋ฉด 
์˜†์˜ ํ•ธ๋“ค์„ ์žก์ง€ ๋ง๊ณ  ์‹ค์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
(์ฒ˜์Œ์ด๊ฑฐ๋‚˜, ๊ท ํ˜•๊ฐ๊ฐ์ด ์—†์œผ์‹  ํŽธ์ด๋ฉด ๊ผญ ํ•ธ๋“ค์„ ์žก๊ณ  ์‹ค์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.)



3. ํ˜ธํก ๋งˆ์‹œ๊ณ  ์ค€๋น„ - ํ‰๊ณฝ ํ™•์žฅ. ๋™์ž‘์— ๋Œ€ํ•œ ์ค€๋น„.



4. ํ˜ธํก ๋‚ด์‰ฌ๋ฉด์„œ ์ฒด์ค‘์„ ์•ฝ๊ฐ„ ์•ž์œผ๋กœ ์œ„์น˜์‹œ์ผœ 
์Šคํ”„๋ง์˜ ํž˜๊ณผ ํ•˜์ฒด์˜ ํž˜์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.



5. ๋‹ค์‹œ ํ˜ธํก ๋งˆ์‹œ๋ฉด์„œ ๋‚ด๋ ค์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. 
๋ฐ”๋‹ฅ์— ์ฟต! ํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ผ์ • ๋†’์ด๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.



*์ฃผ์˜ ์‚ฌํ•ญ

>์•ž์—์„œ ๋ณด์•˜์„ ๋•Œ

-์ฒ™์ถ”์˜ ์ •๋ ฌ์€ ์œ ์ง€

-์•ž์— ๋””๋”˜ ๊ณจ๋ฐ˜์ด ํ•œ์ชฝ์œผ๋กœ ํ‹€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ฃผ์˜

-ํ•ธ๋“ค์„ ์žก๊ณ  ์˜ฌ๋ผ์˜ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ. ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ํŒ”์ด๋‚˜ ์–ด๊นจ ๊ธด์žฅ ๋ฐฉ์ง€

-๋’ค์— ์žˆ๋Š” ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ตฌ๋ถ€๋ ค์ง€์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ„์„ ์œ ์ง€



>์˜†์—์„œ ๋ณด์•˜์„ ๋•Œ

-๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋ฌด๋ฆŽ ์ชฝ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘ ๋ถ„๋ฐฐ ์ฃผ์˜

-์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋ ค๊ณ  ํ„ฑ์„ ๋“ ๋‹ค๊ฑฐ๋‚˜ ๋ชฉ์ด ์•ž์œผ๋กœ ๋น ์ง€๋Š” ๊ฒƒ ์ฃผ์˜




๋Œ€์ฒด์ ์œผ๋กœ ์ •๋ ฌ์— ๋Œ€ํ•œ 
์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์ตœ๋Œ€ํ•œ hip์—์„œ ์›€์ง์ž„์ด ์ผ์–ด๋‚˜๋„๋ก ํ•ด์ฃผ์‹œ๊ณ  
์–ด๊นจ๋‚˜ ํ—ˆ๋ฆฌ์˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ๊ฐœ์ž…์€ ์ฃผ์˜ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”.

์•ž์— ์œ„์น˜์‹œํ‚จ ๋‹ค๋ฆฌ์˜ ์—‰๋ฉ์ด๋‚˜ ํ—ˆ๋ฒ„์ง€๋ฅผ 
๊ผญ ๋Š๋ผ๋ฉด์„œ ์‹ค์‹œํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.






๋™์ž‘์ด ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๋ฉด
์™ผ๋ฐœ ์‹ค์‹œ -> top๊นŒ์ง€ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๊ณ  ํ•œ๋ฐœ๋กœ ๋ฐœ๋ž€์Šค ์œ ์ง€ -> ๋ฐ˜๋Œ“๋ฐœ๋กœ ๋‚ด๋ ค์˜ค๊ธฐ
๊นŒ์ง€ ์‹ค์‹œํ•ด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์—„์ฒญ๋‚œ ๊ท ํ˜•๊ฐ๊ฐ๊ณผ ์ธ์ง€๊ฐ๊ฐ, ๊ทผ๋ ฅ์ด ์žˆ์–ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋™์ž‘์ด์˜ˆ์š” !










์ด ๋™์ž‘ ๊ฐ™์€ ๊ฒฝ์šฐ, ์ฒด์–ด๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฉด 
์Šคํ…ํผ๋‚˜ ๋†’์ด๊ฐ€ ์žˆ๋Š”
 ์–ด๋–ค ๊ณณ์ด๋ผ๋„ ์ ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋Œ€์‹  ์Šคํ”„๋ง์ด ๋‹ฌ๋ ค์žˆ๋Š” ํŽ˜๋‹ฌ์ด ์—†์œผ๋‹ˆ 
์•ฝ๊ฐ„ ๋” ํž˜๋“œ์‹œ๊ฒ ์ฃ  ? > <


์˜ค๋Š˜๋„ ํ•˜๋Š˜๋กœ ์†Ÿ์„ ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ์œ„ํ•˜์—ฌ

ํƒ„ํƒ„ํ•œ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•˜์—ฌ ๋Ÿฐ์ง€๋ฅผ ์‚ฌ๋ž‘ํ•ฉ์‹œ๋‹ค !!







http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


์ž‘์„ฑ์ž: ๋ฉ”ํŠธ๋กœ์ž์ด์  ์ •๋ฏธํ–ฅ


โ–ถ์ž์„ธํ•œ ํ”„๋กœํ•„ ๋ณด๊ธฐ
 





 
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ์Šค๋งˆํŠธํ• ๊ตฌ์„œ์ ์˜ ๋ถˆ๊ธˆ !!
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ์–ด๋ฆฐ์ด ๊ธฐ์ดˆ์ฒด๋ ฅ & ์„ฑ์žฅ ํ›ˆ๋ จ