[์žฌํ™œ์šด๋™] ํŒŒ์›Œ ๋ž™์„ ์ด์šฉํ•œ ์šด๋™๋ฒ• 2016-02-04 14:29
 
 
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ํŒŒ์›Œ๋ž™ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค (Power rack bench press)โ€‹
 
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์†์„ ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„๋กœ ๋ฒŒ๋ ค ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์žก๊ณ  ๊ฐ€์Šด ์ชฝ์œผ๋กœ ๋‹น๊ฒจ ๋‚ด๋ฆฐ๋‹ค.
 
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ํšจ๊ณผ๋ถ€์œ„ : ํ‰๋ถ€, ์‚ผ๋‘๊ทผ, ๋ณต๊ทผ





 
 
ํŒŒ์›Œ๋ž™ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ (Power rack Deadlift)
 
โ€‹์•ˆ์ „ ๋ ˆ์ผ(๊ฐ€๋กœ๋Œ€)์„ ๋ฌด๋ฆŽ ๋†’์ด์— ๋†“๊ณ  ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•œ ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์–น์–ด ๋†“๋Š”๋‹ค.
 
๋ฐœ์„ ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„๋กœ ๋ฒŒ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์œ„์ชฝ์—์„œ ์žก์€ ํ›„ ๊ทธ ์ƒํƒœ์—์„œ
 
๋‹ค๋ฆฌ์™€ ๋ชธ์„ ์ซ™ ํŽด์„œ ๋ฐ”๋ฅผ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฐ๋‹ค.
 
๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ ์ž์„ธ๋กœ ๋Œ์•„์˜จ๋‹ค.
 
ํšจ๊ณผ๋ถ€์œ„ : ํ—ˆ๋ฆฌ, ์Šฌ๊ฑด











 
ํŒŒ์›Œ๋ž™ ์Šค์ฟผํŠธ(Power rack Squat)
 
๊ณ ์ • ํ›„ํฌ๋ฅผ ์–ด๊นจ ๋ฐ”๋กœ ์•„๋ž˜ ์ •๋„ ๋†’์ด์— ๋†“๋Š”๋‹ค.
 
๋ฐœ์„ ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„๋กœ ๋ฒŒ๋ฆฌ๊ณ  ์„œ์„œ ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์–ด๊นจ ์œ„์— ์˜ฌ๋ฆฐ๋‹ค.
 
๋ฌด๋ฆŽ์„ ๊ตฝํžˆ๊ณ  ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ๋‚ฎ์ถฐ ์•‰๋Š”๋‹ค. ๋‹ค์‹œ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ํŽด ์‹œ์ž‘ ์ž์„ธ๋กœ ๋Œ์•„์˜จ๋‹ค.
 
ํšจ๊ณผ๋ถ€์œ„ : ๋Œ€ํ‡ด์‚ฌ๋‘๊ทผ, ์Šฌ๊ฑด, ๋‘”๊ทผ
 
 
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์šด๋™์„ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ•˜๋Š”๊ฐ€๋„ ์ค‘์š”ํ•˜์ง€๋งŒ ์ •ํ™•ํ•˜๊ณ  ๋ถ€์ƒ์˜ ์œ„ํ—˜์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜์„œ
 
์ž์‹ ์˜ ์—ญ๋Ÿ‰์„ ๋ฐœํœ˜ํ•˜๋Š”๊ฐ€๋„ ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒ ์ฃ ^^
 
โ€‹์Šค๋งˆํŠธํ• ์šด๋™์„ผํ„ฐ ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์ ์—์„œ
 
ํšจ์œจ์ ์ธ ์šด๋™์„ ๋ง›๋ณด์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.
 


 


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์ž‘์„ฑ์ž: ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์  ๊น€๋ฏผ์ˆ˜  ์ ์žฅ


โ–ถ์ž์„ธํ•œ ํ”„๋กœํ•„ ๋ณด๊ธฐ
 
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
 
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