안녕하세요 2호점 백승아 입니다.
오늘은 바이퍼 포스팅 세 번째 시간입니다.
 
 
오늘은 밸런스와 코어 운동에 적합한 동작을 해보도록 할게요!
밸런스는 한쪽으로 기울거나 치우치지 않으며 고른 상태를 말해요.
신체몸의 균형을 잡기 위해서는 기본적으로
코어가 밭탕이 되어야 한다는 것 알고 계신가요?
코어 근육의 역할 중 하나가 자세를 유지하는 것을 도와주는 것입니다.
 
 

먼저 바이퍼 그립은 neutral grip으로 잡아주고 준비를 합니다.
 

​
 
 
​
​다음 한발을 뒤로 뺴주면서 바이퍼는 밸런스를 유지하면서
중심 그대로 아래로 내려 가줍니다.
​이 동작 시 주의사항은 막무가내로 내려가면 안 되겠죠?








쿠어를 유지하면서 한 쪽 골반의 tilt가 일어나지 않게
골반은 수직으로 유지해 주는 것이 포인트!
그리고 등이 굽지 않게 자세를 유지하면서
동작을 취해주도록 해야 합니다.





   



​이 동작 같은 경우에는 기본 코어 트레이닝이 되어있지 않은 경우나
허리디스크 환자 혹은 허리 통증이 있으신 분들은 무리가 갈 수 있기 때문에
강도를 개개인의 신체능력에 따라서
무게와 난이도를 조절하면서 하는 것이 가장 중요합니다!
 
 




http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!


작성자: 메트로자이점 백승아


▶자세한 프로필 보기