์๋
ํ์ธ์^^
์ค๋งํธํ ์ผํ
์ ์ ์ฅ ๊น๊ฒฝ์ผ์
๋๋ค!
๋งค์ฃผ ์๋ก์ด ๋ด์ฉ์ผ๋ก ์ ์ตํ๊ณ ์ ํํ ๋ด์ฉ์ ํฌ์คํ
์ ํ๊ธฐ ์ํด
๊ณ ๋ฏผ์ ๋ง์ด ํ๋๋ฐ์.
๊ทธ๋์ ์ง์ธ๋ค๊ณผ ํ์๋๋ค์๊ฒ ์ด๋ํ๋ฉด์ ๊ถ๊ธํ ์ ์ด ์๋์ง ๋ฌผ์ด๋ณด์๋๋
๋๋ถ๋ถ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ, ๊ทผ์ก๋ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋๋ถ๋ถ ์ด๋๋ผ๊ตฌ์!
์ด๋ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์๋จ ์กฐ์ ์ ํ๋ฉด
์ด์ด ๋น ์ง๊ณ ๊ทผ์ก์ด ๋๋ค๋๊ฑฐ, ๋๊ตฌ๋ ๋ค ์๊ณ ๊ณ์์ฃ ?
๊ทธ๋์ ์ ๋ "์ด์ฌํ ์ด๋ ํ์ธ์"๋ผ๋ ๋ปํ ๋๋ต ๋์
์ด๋์ ํจ์ ์์ด์ ๊ฐ์ฅ ๊ธฐ๋ณธ์ผ๋ก ์๊ณ ์ดํดํด์ผ ํ๋ '๊ธฐ์ด๋์ฌ๋'์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐ ํด๋๋ฆฌ๋ คํฉ๋๋ค.
์ต๊ทผ ํ ํ์๋์ ์๋
์ ์ ์น์ ๋ฐฉํ, ํด๊ฐ ๊ธฐ๊ฐ๋ฑ๊ณผ ๋ง๋ฌผ๋ ค
ํ ๋ฌ ๊ฐ๊น์ด ์ด๋์ ์ฌ์
จ์ต๋๋ค.
๊ทธ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ ์ ๋๊ณ ๋จน๊ณ ๋ง์
จ๋๋ฐ ์ด์ด ์ ์ช๋ค๋ฉฐ ๋ค์ ์ค์
์ ์๋ํ์๋๋ผ๊ตฌ์,
๊ทธ ์ด์ ๋ ๋ฐ๋ก '๊ธฐ์ด๋์ฌ๋'์ ์์ต๋๋ค.
์ด์๊ฐ๋๋ฐ ์ต์ ๋ก ํ์ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ,
์๊ณ ์์ ๋๋ ๊ฐ๋งํ ์์์ ์จ๋ง ์ด ๋ ๊ฐ์ด
์๋ฌด๋ฐ ์ผ๋ ํ์ง ์์ ํ ์ํ์์ ์๋น๋๋ ์๋์ง๋ฅผ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ์ฑ์ธ ๋จ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณดํต 1์ผ 1,500~1,800kcal๋ ์ด์ผ๊ธฐ, ๋ค์ด๋ณด์
จ์ฃ ?
๊ทธ๋์ "ํ๋ฃจ 1,800kcal ์ด์๋ง ๋จน์ผ๋ฉด ๋ผ! ๊ทธ๋ผ ์ด ์์ช^^" ํ๋ฉด์
1,800kcal ๊ผญ๊ผญ ๋ง์ถฐ์ ์ฑ๊ฒจ ๋์ ์ ์์ผ์ค ๊ฒ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ๋ฐ, ๊ทธ๋ ๊ฒ ์๊ฐํ์ ๋ค๋ฉด ์์ฃผ ํฐ ์ค์ฐ์
๋๋ค.
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ์ธ์ข
, ์ฑ๋ณ, ์ฐ๋ น, ์ฒด๊ฒฉ, ์ํํจํด, ์ฒดํ๋ฉด์ , ํ๊ท ์ฒด์จ ๋ฑ์ ๋ฐ๋ผ์
๋ฌ๋ผ์ง๊ธฐ๋ ํ๊ณ , ์์ฌ๋ ์ด๋ ๋ฑ์ ์ผ์์ํ์์๋ ๋ฌ๋ผ์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์
์์ ์ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ์ ํํ ํ์
ํ๋๊ฒ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด ๋์์๋ก ์ ์ง๋์ฌ๊ฐ ํ๋ฐํด์ง๊ณ
์ ์ง๋์ฌ๊ฐ ํ๋ฐํด์ง๋ฉด ์๋์ง ์๋น๊ฐ ๋ ๋ง์์ง ํ
๊ณ ,
๊ทธ๋ ๊ฒ ๋๋ฉด ์ด์ด ๋ ์ฐ๊ฒ ๋๊ฒ ์ฃ ?
๊ทธ๋ผ, ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ผ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด
์๋ฉด์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ์ฌ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด ๋จ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๋, ์๋ฉด์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์์ ์ต์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํญ์์ ํ๊ฒ ๋๊ฒ ์ฃ .
ํ๋ฃจ 6~8์๊ฐ ์ ๋ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ํตํด ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ํํ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
2.์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ
ํ๋ฃจ 2L ์ ๋ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ์ฌ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋
๋ชธ์์ ๋
ธํ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถ์ ํตํด ํ์ก์ํ๊ณผ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ํ๋ฐํ๊ฒ ํ์ฌ
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โ3. ๊ท์น์ ์ธ ์์ฌ
๋ฐ์ ํ์ํ๋ก ์ธํด์ ์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ํ์ง ๋ชปํด
์์ฃผ ๊ฑฐ๋ฅด๊ฒ ๋๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋์ง๋ฅผ ์์๋๋ ์ฒด์ง๋ก ๋ณํ์ฌ
๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ ๋ ์ด์ด ์ ๋น ์ง์ง ์๋ ์ฒด์ง์ด ๋ ์ ์์ผ๋
์ ์ ์์ ๋จน๋๋ผ๋ ๊ท์น์ ์ธ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ์๋์ง๋ฅผ ์๋ชจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
4. ๊ทผ๋ ฅ์ด๋(โ
x100!! ์์ฃผ ์ค์ํฉ๋๋ค)
๊ทผ๋ ฅ์ด ๋์ด๋๋ฉด ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋๋ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋์์ ธ ๊ทผ์ก์ด ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์
40%๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ๋๋ก ๋์ฌ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ๋์์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค.
์ฌ์ฑ๋ถ๋ค์ ํนํ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ํผํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์๋ฐ์.
์ ์ฐ์ ์ด๋๋ง์ผ๋ก ์ด์ ๋นผ๋ฉด ์ด๋์ ์ฌ๊ฒ ๋์์ ๋ ์ด์ด ๋นจ๋ฆฌ ์ฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ง๋ง ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฑด ๊ทผ๋ ฅ์ด๋!
์ ํฌ ์ค๋งํธํ ์ผํ
์ ์์๋ ๋ง์ ๊ธฐ๊ตฌ๋ค๊ณผ ํ๋ก๊ทธ๋จ๋ค ์ค ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ผ ์ ์๋
ํจ๊ณผ ๋ง์ ์ธ ์นด์ด์ ธ ์ธํผ๋ํฐ์ ์ค๋ ฅ๊ฐ์์ด๋๊ธฐ๊ตฌ ๋ฐ์ด๋ธ๋ก์ง์ด ์
๊ณ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ฒซ ๋ฒ์งธ๋ก, ์นด์ด์ ธ ์ธํผํฐ๋๋ ๊ณต๊ธฐ์์ ์ด์ฉํ์ฌ
0.1kg ๋จ์๊น์ง ์์ ๋กญ๊ฒ ๋ฌด๊ฒ ์กฐ์ ์ด ๊ฐ๋ฅํ์ฌ
์ ํํ ์ ํญ๊ณผ ๊ด์ ์ ์ ํ ๋ถ๋ด์ ์ฃผ์ง ์์
๋ถ์ ์์ด ์์ ํ๊ฒ ๊ทผ๋ ฅ, ํ์ ํฅ์์ ํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์นด์ด์ ธ ์ธํผ๋ํฐ์ ์ต๊ณ ์ ์ฅ์ ์ ๊ฐ์ธ์ ํ์ ๊ฐ์ ์ธก์ ํ ์ ์์ด
์ค๋๊ณผ ๋ค์๋ ํน์ ์ผ์ฃผ์ผ ๋ค ํ์๋ฅผ ์ธก์ ํจ์ผ๋ก์จ
์ด๋ ์ ๋์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ณ ์๋์ง๋ฅผ ์ค์๊ฐ์ผ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ๋ฒ์งธ๋ก ๋ฐ์ด๋ธ๋ก์ง์ ์ค๋ ฅ๊ฐ์์ ๋ง๋ค์ด๋ด๋ ์ง๋์ ์ด์ฉํด
ํ๋ จ์ ์ ์ฉํ๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์
๋๋ค.
์ง๋์ผ๋ก ๋ฐ์์ํค๋ ์ค๋ ฅ๊ฐ์์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์ฅ์ ์ ์ธ์ฒด์ ์ ์ฅ๋ฐ์ฌ๋ฅผ ์ง์์ ์ผ๋ก ํ์ฑํ์์ผ
์์ฒญ๋ ์์ ๊ทผ์ก์์ถ์ ๋ง๋ค์ด ๋ด๊ฒ ๋๋๋ฐ์.
์ด๋ก ์ธํด ์ ์ ๋
ธ๋ ฅ๊ณผ ์๊ฐ์ผ๋ก ์ต๋์ ๊ทผ๋ ฅ, ์ฒด๋ ฅ ์ฆ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ์ฐ๋ฆฌ ์ธ์ฒด์ ์ต๋๋ก ์ด์ ์ด ๋๋ ์ค๋ ฅ๊ฐ์์๋๋ฅผ ์ ์ฉํจ์ผ๋ก์จ
ํ์ ์ฆ๊ฐ, ๊ท ํ๋ฅ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ, ์ ์ฐ์ฑ ์ฆ๊ฐ, ํ์ก์ํ ์ฆ๊ฐ,
๊ณจ๋ฐ๋ ์ฆ๊ฐ, ํ์ ์ฆ๊ฐ, ํต์ฆ ๊ฐ์, ์
๋ฃฐ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์๊ทน์ํค๊ณ
๋ณดํต ์ด๋๋ณด๋ค ๋ณต๋ถ์ง๋ฐฉ์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ์ฐ๋ ์ถ๊ฐ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ช ๊ฐ์ง ์์๋ณด์๋๋ฐ์.
๋ชจ๋ ์ผ์ด ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ง๋ง ๊พธ์คํ์ง ๋ชปํ๋ฉด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค๋ ๊ฑฐ ์์์ฃ ?
"๋๋ ๋ฌผ๋ง ๋จน์ด๋ ์ด์ด ์ฐ๋ ์ฒด์ง์ด์ผ!!!"๋ผ๊ณ ์ด์ผ๊ธฐํ์ง ๋ง์๊ณ
๊ทผ์ก๋๊ณผ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ฌ "๋๋ ๋จน์ด๋ ์ด์ด ์ฐ์ง ์๋ ์ฒด์ง์ด์ผ!^^"๋ผ๊ณ
์ด์ผ๊ธฐํ ์ ์๋ ๋ชธ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์!
(*๋ฌผ๋ง ๋จน์ด๋ ์ด์ด ์ฐ๋ ์ฒด์ง์ ์์ต๋๋ค!)
http://www.smartfitcenter.com/
Movement will Change Your Life!
์์ฑ์: ์ผํ
์ํฐ์ ๊น๊ฒฝ์ผ
โถ์์ธํ ํ๋กํ ๋ณด๊ธฐ