[์žฌํ™œ์šด๋™] ์šด๋™๊ธฐ๊ตฌ '๋ณด์ˆ˜(BOSU)' ์†Œ๊ฐœ 2016-03-14 13:08
 
์•ˆ๋…•ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ!!!
์Šค๋งˆํŠธํ• ์šด๋™์„ผํ„ฐ ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์  ์ ์žฅ ๊น€๋ฏผ์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
๋ด„์ด ์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹œ์ƒ˜์ด๋ผ๋„ ํ•˜๋“ฏ ๊ฝƒ์ƒ˜์ถ”์œ„๊ฐ€ ๊ธฐ์Šน์„ ๋ถ€๋ฆฌ๋Š” ํ•˜๋ฃจ๋„ค์š”.
์˜ค๋Š˜์€ ์Šค๋งˆํŠธํ• ์šด๋™์„ผํ„ฐ ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์ ์— ์†Œ๋„๊ตฌ๋กœ ๋งŽ์€
์ผ์„ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ• ๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
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์•ž๋’ค๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ด๋ฆ„์€ BOSU๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

BOSU๋Š” ์ •๋ง ์ˆ˜๋ฐฑ์—ฌ ๊ฐ€์ง€์˜ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์•„์ฃผ ์œ ์šฉํ•œ ๋„๊ตฌ์ด๋ฉฐ
๊ทผ๋ ฅ, ๊ทผ์ง€๊ตฌ๋ ฅ, ์‹ฌํ๊ธฐ๋Šฅ, ๋ฏผ์ฒฉ์„ฑ, ์ˆœ๋ฐœ๋ ฅ, ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค ๋“ฑ ๋ชจ๋“  ์šด๋™์„ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ €ํฌ ์„ผํ„ฐ์—์„œ๋„ ๋ ˆ์Šจ ํ•  ๋•Œ ๋ณด์ˆ˜๋ฅผ ์ž์ฃผ ์ด์šฉํ•œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค^^
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์ƒ๊ธด ๊ฑด ๊ผญ ์ง๋ณผ์„ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž˜๋ผ ๋†“์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™์ด ๋‘ฅ๊ทผ ๋”ํ˜•์ž…๋‹ˆ๋‹ค!!
๋’ค์ง‘์–ด์„œ ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ Bosu!

๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•œ ์ง€๋ฉด์„ ์ด์šฉํ•˜์—ฌ ์‹ ์ฒด ๊ท ํ˜•๊ณผ ์•ˆ์ •ํ™” ์šด๋™์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
๋ณด์ˆ˜๋Š” ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค ์šด๋™๊ณผ ์ฝ”์–ด ์šด๋™์— ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™๊ธฐ๊ตฌ๋ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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(๋ณด์ˆ˜์˜ ์žฅ์ )
 
1. ์šด๋™์‹œ ์‹ ์ฒด์— ๊ฐ€ํ•ด์ง€๋Š” ์ถฉ๊ฒฉ, ์••๋ ฅ์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
2. ๊ทผ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ๋‚ด๋ถ„๋น„์„ (ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ)์˜ ํšจ์œจ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง€๋ฉฐ ์‹ ์ฒด ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค๊ฐ€ ๊ฐ•ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
3. ์šด๋™์‹œ 0~25cm๊นŒ์ง€ ์ค‘๋ ฅ ์ค‘์‹ฌ์ ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
4. ์›€์ง์ž„์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ธฐ์ €๋ฉด์˜ ๋‹ค์–‘ํ™”๋ฅผ ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค.
5. ์‹ ์ฒด์˜ ์•ˆ์ •ํ™”๊ฐ€ ๊ฐ•ํ™”๋˜๋ฉฐ ๊ฐ€๋™์„ฑ ํ–ฅ์ƒ์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
6. ์‹ ์ฒด์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ฆ์ง„๋˜๋ฉฐ ๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ๊ณ„์ ์ธ ํ†ต์ฆ์ด๋‚˜
๋ถˆํŽธํ•จ์„ ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ๊ถ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์‚ถ์˜ ์งˆ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.
7. ๊ฐ๊ฐ์ˆ˜์šฉ๊ธฐ(๊ทผ์œก, ํž˜์ค„, ์ธ๋Œ€, ๊ด€์ ˆ์—์„œ ์˜ค๋Š” ๊ฐ๊ฐ์ •๋ณด๋ฅผ
์ค‘์ถ”์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋กœ ์ „๋‹ฌํ•˜๋Š” ๊ธฐ๋Šฅ)์˜ ์ž๊ทน์ด ํ™œ๋ฐœํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค
 
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(๋ณด์ˆ˜๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ์šด๋™๋ฒ•) โ€‹
 
1. BOSU LUNGE
๋Ÿฐ์ง€ ์šด๋™์€ ์—‰๋ฉ์ด(๋Œ€๋‘”๊ทผ) ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋’ค์— ๋ฐœ์„ ๋ณด์ˆ˜์— ์˜ฌ๋ฆผ์œผ๋กœ ์จ ๋ถˆ์•ˆ์ „ํ•œ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ทธ๋ž˜์„œ ์ข€ ๋” ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค์™€ ์ฝ”์–ด๋ฅผ ์š”๊ตฌํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉฐ ๋Ÿฐ์ง€ ํ•  ๋•Œ ๊ฐ๋„๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋’ค์— ๋ฐœ์ด๋ž‘ ์•ž๋ฐœ ๋‹ค 90๋„ ์ •๋„ ๊ฐ์ด ๋‚˜์˜ค๋„๋ก ํ•ด์•ผ ํ•˜๊ณ 
์–ด๋Š ๋ถ€์œ„์— ์ž๊ทน์„ ๋” ์ฃผ๋Š๋ƒ์— ๋”ฐ๋ผ ๋ฐœ์˜ ์œ„์น˜์™€ ๊ฐ๋„๋ฅผ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
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2. BOSU PUSH-UP 
๋ณด์ˆ˜์˜ ๋‘ฅ๊ทผ ๋ฉด์ด ์•„๋ž˜๋ฅผ ํ–ฅํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๋ณด์ˆ˜๋ถˆ์„ ์ง€๋ฉด์— ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์–ด๊นจ ๋ฐ”๋กœ ์•„๋ž˜๋กœ ํŒ”์„ ๋ป—์–ด ๋ณด์ˆ˜๋ถˆ์˜ ์–‘์ชฝ ๋์„ ์žก์€ ์ƒํƒœ์—์„œ ํ‘ธ์‰ฌ์—… ์ž์„ธ๋ฅผ ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฐ€์Šด์ด ๋ณด์ˆ˜๋ณผ์— ๊ฑฐ์˜ ๋‹ฟ์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ๊ตฌ๋ถ€๋ฆฌ๋ฉด์„œ ๋ชธ์„ ๋‚ด๋ฆฌ๊ณ 
ํŒ”์„ ํŽด๋ฉด์„œ ์‹œ์ž‘ ์ž์„ธ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.
์ „์ฒด ๋™์ž‘์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.






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์ž‘์„ฑ์ž: ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์  ๊น€๋ฏผ์ˆ˜  ์ ์žฅ


โ–ถ์ž์„ธํ•œ ํ”„๋กœํ•„ ๋ณด๊ธฐ

 
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