[์žฌํ™œ์šด๋™] ์ด์œ ๋ชจ๋ฅผ ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ, ์›์ธ์€? 2016-03-25 11:13



์ด์œ ๋ชจ๋ฅผ ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ! ๊ณผ์—ฐ ํ—ˆ๋ฆฌ๋งŒ์˜ ๋ฌธ์ œ์ผ๊นŒ์š”?
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๋‹ค๋ฅธ ๋„๊ตฌ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•˜์—ฌ๋„ ๋˜๊ณ  ๋งจ๋ชธ์œผ๋กœ ํ•ด๋„ ๋ฌด๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ^^
 
thigh stretch
1. ๊ณจ๋ฐ˜๋„ˆ๋น„๋กœ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๋Œ€๊ณ  ์„œ์ค€ ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ณจ๋ฐ˜์€ ์‚ด์ง ์•ž์œผ๋กœ ๋‹น๊ฒจ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
(ํ•ญ๋ฌธ์„ ์กฐ์œผ๋ฉฐ ๊ผฌ๋ฆฌ๋ผˆ๋ฅผ ๋ฐฐ๊ผฝ์œผ๋กœ ๋‹น๊ธด๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ)
 
2. ๊ทธ ์ƒํƒœ์—์„œ ๋ฌด๋ฆŽ์—์„œ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ผ์ž๊ฐ€ ๋˜๋„๋ก ๋งŒ๋“  ํ›„
์ฝ”์–ด์˜ ๋‹จ๋‹จํ•จ์„ ๋Š๋ผ๋ฉฐ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋ชธ์„ ๋’ค๋กœ ์ –ํ˜€ ์ฃผ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
(๋ณธ์ธ์ด ํ• ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋งŒํผ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ค‘์š”!)
 
3. ์ด๋•Œ ๋จธ๋ฆฌ๋Š” ๋ชธ์ด ๊ฐ€๋Š”๋Œ€๋กœ ๋”ฐ๋ผ๊ฐ€๋˜ ๋ชฉ์ด ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด ๋˜์ง€์•Š๊ฒŒ
ํ„ฑ์„ ์‚ด์ง๋งŒ ๋‹น๊ธด ์ƒํƒœ์—์„œ ์ „๋ฐฉ 45๋„ ์œ„๋กœ ์ฃผ์‹œํ•ด์ฃผ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  
์™„์„ฑ๋™์ž‘์€ ๋ชธ์ด Z์ž๊ฐ€ ๋˜๊ฒŒ๋” ํ•ด์ฃผ์‹œ๋ฉด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!









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