์ด์ ๋ชจ๋ฅผ ํ๋ฆฌํต์ฆ! ๊ณผ์ฐ ํ๋ฆฌ๋ง์ ๋ฌธ์ ์ผ๊น์?
ํ๋ฆฌ๊ทผ์ก์ ๋จ์ถ์ ๋๋ชจํ๋ ๊ทผ์ก๋ค ์ค
ํฐ ๋น์ค์ ์ฐจ์งํ๋ ๋ํด ์ง๊ทผ์ ๋ํด์ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
โ
โ
๋ํด์ง๊ทผ
๋ํด์ง๊ทผ์ ์๋ฉ๊ด์ ์ ๊ตฝํ๊ณผ ๋ฌด๋ฆ๊ด์ ์ ํด๋ ๋์์ ๊ด์ฌํ๋ ๊ทผ์ก์ผ๋ก
๋จ์ถ์ด ์ฌ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณจ๋ฐ์ ์ ๋ฐฉ๊ฒฝ์ฌ๋ฅผ ์ผ์ผํค๊ณ ๋์์ ์๋ฉ ๊ตฝํ๊ทผ๋ค์ ์ฝํ์์ผ
๋ณต๋ถ๊ทผ์ก์ ์ฝํ์ ํ๋ฆฌ๊ทผ์ก์ ๋จ์ถ ์ํฌ ์ ์๋ ๊ทผ์ก์
๋๋ค.
๋, ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ตฌ๋ถ๋ฆฐ์์ธ๋ก ์ค๋ซ๋์ ์๊ฑฐ๋ ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌด๋ฆ์ ํต์ฆ๋ ์ ๋ฐ์ํค๊ธฐ๋ ํ์ฃ .
์ค๋ ์๊ฐ๋๋ฆด ๋ํด์ง๊ทผ์ ๋จ์ถ์
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํํํ๋ ์ค์ฟผํธ ์ ์์๋ ๊ตด๊ณก๋๋ ์๋ฉ๊ด์ ,
์ผ์ด์ค๋ ์ ์ ๋๋ ๋ฌด๋ฆ๊ด์ ์ ๋ง๋ํ ์ํฅ์ ๋ผ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฌด์ํ ์ ์๋ ๋ถ๋ถ์
๋๋ค!
์์ฆ ์ ํํ, ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉ์ด, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์ํด ์ด์ฌํ ์ค์ฟผํธ๋ฅผ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์๋ฐ์.
๋ฌผ๋ก ์ค์ฟผํธ๋ ์์ฃผ ์ข์ ์ด๋์ด์ง๋ง,
์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ๋์์ ์งํํ๊ฒ ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌด๋ฆ, ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๊ฒ ๋ ๊ฐํ ํต์ฆ์ ๋๋ผ๊ธฐ๋ ํ์ฃ .
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๋จ์ถ๋ ๋ํด์ง๊ทผ์ ์ด์๋ฒ์ ๋ํด์ ์์๋ณผ๊น์?
โ
โ
โ
๋ง์ฌ์ง๋ฒ
์๋ ๋์์์ฒ๋ผ ์คํฑ์ ๋ํด์ง๊ทผ์ ๊ธฐ์์์ ์ ์ง๋ถ๊น์ง
์ด์ง ์ฒด์ค๋ถํ๋ฅผ ์ฃผ๋ฉฐ ๋กค๋งํด์ฃผ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
โ
.jpg)
โ
โ
โ
์คํธ๋ ์นญ๋ฒ
์ฌ์ง์์๋ ๋ฐ์ด๋ธ๋ก์ง์ ๊ทธ๋ฆฝ์ ์ด์ฉํด ์ด๋์ ์งํํ๊ณ ์์ง๋ง
๋ค๋ฅธ ๋๊ตฌ๋ก ๋์ฒดํ์ฌ๋ ๋๊ณ ๋งจ๋ชธ์ผ๋ก ํด๋ ๋ฌด๋ฐฉํฉ๋๋ค ^^
thigh stretch
1. ๊ณจ๋ฐ๋๋น๋ก ๋ฌด๋ฆ์ ๋๊ณ ์์ค ์ํ์์ ๊ณจ๋ฐ์ ์ด์ง ์์ผ๋ก ๋น๊ฒจ์ค๋๋ค.
(ํญ๋ฌธ์ ์กฐ์ผ๋ฉฐ ๊ผฌ๋ฆฌ๋ผ๋ฅผ ๋ฐฐ๊ผฝ์ผ๋ก ๋น๊ธด๋ค๋ ๋๋)
2. ๊ทธ ์ํ์์ ๋ฌด๋ฆ์์ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ์ผ์๊ฐ ๋๋๋ก ๋ง๋ ํ
์ฝ์ด์ ๋จ๋จํจ์ ๋๋ผ๋ฉฐ ์ฒ์ฒํ ๋ชธ์ ๋ค๋ก ์ ํ ์ฃผ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
(๋ณธ์ธ์ด ํ ์์๋ ๋งํผ ํด์ฃผ์๋๊ฒ ์ค์!)
3. ์ด๋ ๋จธ๋ฆฌ๋ ๋ชธ์ด ๊ฐ๋๋๋ก ๋ฐ๋ผ๊ฐ๋ ๋ชฉ์ด ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด ๋์ง์๊ฒ
ํฑ์ ์ด์ง๋ง ๋น๊ธด ์ํ์์ ์ ๋ฐฉ 45๋ ์๋ก ์ฃผ์ํด์ฃผ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
์์ฑ๋์์ ๋ชธ์ด Z์๊ฐ ๋๊ฒ๋ ํด์ฃผ์๋ฉด๋ฉ๋๋ค!
http://www.smartfitcenter.com/
Movement wll Change Your Life!
์์ฑ์: ์ผํ
์ํฐ์ ์๋ณด๋ฏธ
โถ์์ธํ ํ๋กํ ๋ณด๊ธฐ