바이브로짐에서 할 수 있는  
푸쉬업 플러스(Push-up Plus)에 대해서 배워보겠습니다.
익상견갑골(Winging scapula) 교정운동에 많이 사용되는 운동방법입니다.
골프에서는 어떤 도움이 되는지 한번 알아볼까요??
 
일단 방법을 알려드리겠습니다.
 












 
여러분들이 잘 알고 있는 하이플랭크 자세로 시작합니다.
하이플랭크 자세에서 바닥에 있는 손을 밀어 등상부를 올린다는 느낌으로 힘을 줍니다.
척추와 견갑골 내측면을 가깝게 만든다는 느낌으로 모아줍니다.
척추의 움직임이 아니라 견갑골의 움직임 만으로 실시합니다.
팔은 구부리지 않습니다.
다시 시작자세로 돌아가 15회 반복합니다.
 
주동근으로 전거근이 사용되며
능형근, 중하부 승모근이 사용됩니다.
 
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어드레스부터 피니쉬까지 견갑골의 움직임이 일어나지 않는 구간이 없습니다.
그래서 골프에서 견갑골의 움직임은 아주 중요한데
대부분의 사람들이 골프에서 견갑골의 가동성에 대해서 전혀 생각을 하지 않고
무리한 동작들을 많이 실시하게 됩니다.
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여러 가지 자세 이상(거북목, 둥근어깨, 익상견갑골 등)으로
견갑골의 안정성이나 가동성이 떨어진 상태에서 스윙을 하게 된다면 좋은 샷을 가질 수 없으며
오히려 통증만 가지고 올 수 있습니다.
그중에서 푸쉬업플러스 동작은 특히 백스윙 탑에서 과도하게 견갑골의 과도한 올림,
상방회전 되는 것을 막으며 그만큼 안정성을 제공해 주기 때문에
스윙 시작을 더 쉽게 할 수 있게 만들어 줍니다.
그리고 임팩트 후에 클럽 릴리스 자세에서도 그 힘을 잡아 주지 못하여
좋은 샷을 만들어 내기 힘들게 됩니다.
골반의 안정성도 중요하지만 견갑골 안정성도 중요합니다.
 
 
 
숙달되시면 푸쉬업을 하고 밀어주는 동작도 실시하시면 아주 좋습니다.
 






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작성자: 메트로자이점  심성훈 팀장


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