[μž¬ν™œμš΄λ™] λ°”μ΄λΈŒλ‘œμ§μ—μ„œ ν•  수 μžˆλŠ” ν‘Έμ‰¬μ—…μš΄λ™! - 푸쉬업 ν”ŒλŸ¬μŠ€ 2016-04-01 14:17


λ°”μ΄λΈŒλ‘œμ§μ—μ„œ ν•  수 μžˆλŠ”  
푸쉬업 ν”ŒλŸ¬μŠ€(Push-up Plus)에 λŒ€ν•΄μ„œ λ°°μ›Œλ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
읡상견갑골(Winging scapula) κ΅μ •μš΄λ™μ— 많이 μ‚¬μš©λ˜λŠ” μš΄λ™λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€.
κ³¨ν”„μ—μ„œλŠ” μ–΄λ–€ 도움이 λ˜λŠ”μ§€ ν•œλ²ˆ μ•Œμ•„λ³ΌκΉŒμš”??
 
일단 방법을 μ•Œλ €λ“œλ¦¬κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
 












 
μ—¬λŸ¬λΆ„λ“€μ΄ 잘 μ•Œκ³  μžˆλŠ” ν•˜μ΄ν”Œλž­ν¬ μžμ„Έλ‘œ μ‹œμž‘ν•©λ‹ˆλ‹€.
ν•˜μ΄ν”Œλž­ν¬ μžμ„Έμ—μ„œ λ°”λ‹₯에 μžˆλŠ” 손을 λ°€μ–΄ 등상뢀λ₯Ό μ˜¬λ¦°λ‹€λŠ” λŠλ‚ŒμœΌλ‘œ νž˜μ„ μ€λ‹ˆλ‹€.
척좔와 견갑골 내츑면을 κ°€κΉκ²Œ λ§Œλ“ λ‹€λŠ” λŠλ‚ŒμœΌλ‘œ λͺ¨μ•„μ€λ‹ˆλ‹€.
μ²™μΆ”μ˜ μ›€μ§μž„μ΄ μ•„λ‹ˆλΌ κ²¬κ°‘κ³¨μ˜ μ›€μ§μž„ 만으둜 μ‹€μ‹œν•©λ‹ˆλ‹€.
νŒ”μ€ ꡬ뢀리지 μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
λ‹€μ‹œ μ‹œμž‘μžμ„Έλ‘œ λŒμ•„κ°€ 15회 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
μ£Όλ™κ·ΌμœΌλ‘œ 전거근이 μ‚¬μš©λ˜λ©°
λŠ₯ν˜•κ·Ό, μ€‘ν•˜λΆ€ 승λͺ¨κ·Όμ΄ μ‚¬μš©λ©λ‹ˆλ‹€.
 
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μ–΄λ“œλ ˆμŠ€λΆ€ν„° ν”Όλ‹ˆμ‰¬κΉŒμ§€ κ²¬κ°‘κ³¨μ˜ μ›€μ§μž„μ΄ μΌμ–΄λ‚˜μ§€ μ•ŠλŠ” ꡬ간이 μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
κ·Έλž˜μ„œ κ³¨ν”„μ—μ„œ κ²¬κ°‘κ³¨μ˜ μ›€μ§μž„μ€ μ•„μ£Ό μ€‘μš”ν•œλ°
λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ μ‚¬λžŒλ“€μ΄ κ³¨ν”„μ—μ„œ κ²¬κ°‘κ³¨μ˜ 가동성에 λŒ€ν•΄μ„œ μ „ν˜€ 생각을 ν•˜μ§€ μ•Šκ³ 
λ¬΄λ¦¬ν•œ λ™μž‘λ“€μ„ 많이 μ‹€μ‹œν•˜κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€.
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μ—¬λŸ¬ 가지 μžμ„Έ 이상(거뢁λͺ©, λ‘₯κ·Όμ–΄κΉ¨, 읡상견갑골 λ“±)으둜
κ²¬κ°‘κ³¨μ˜ μ•ˆμ •μ„±μ΄λ‚˜ 가동성이 떨어진 μƒνƒœμ—μ„œ μŠ€μœ™μ„ ν•˜κ²Œ λœλ‹€λ©΄ 쒋은 샷을 κ°€μ§ˆ 수 μ—†μœΌλ©°
였히렀 ν†΅μ¦λ§Œ 가지고 올 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
κ·Έμ€‘μ—μ„œ ν‘Έμ‰¬μ—…ν”ŒλŸ¬μŠ€ λ™μž‘μ€ 특히 λ°±μŠ€μœ™ νƒ‘μ—μ„œ κ³Όλ„ν•˜κ²Œ κ²¬κ°‘κ³¨μ˜ κ³Όλ„ν•œ 올림,
μƒλ°©νšŒμ „ λ˜λŠ” 것을 λ§‰μœΌλ©° 그만큼 μ•ˆμ •μ„±μ„ μ œκ³΅ν•΄ μ£ΌκΈ° λ•Œλ¬Έμ—
μŠ€μœ™ μ‹œμž‘μ„ 더 μ‰½κ²Œ ν•  수 있게 λ§Œλ“€μ–΄ μ€λ‹ˆλ‹€.
그리고 μž„νŒ©νŠΈ 후에 클럽 릴리슀 μžμ„Έμ—μ„œλ„ κ·Έ νž˜μ„ μž‘μ•„ 주지 λͺ»ν•˜μ—¬
쒋은 샷을 λ§Œλ“€μ–΄ λ‚΄κΈ° νž˜λ“€κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€.
골반의 μ•ˆμ •μ„±λ„ μ€‘μš”ν•˜μ§€λ§Œ 견갑골 μ•ˆμ •μ„±λ„ μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.
 
 
 
μˆ™λ‹¬λ˜μ‹œλ©΄ 푸쉬업을 ν•˜κ³  λ°€μ–΄μ£ΌλŠ” λ™μž‘λ„ μ‹€μ‹œν•˜μ‹œλ©΄ μ•„μ£Ό μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
 






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