[smartfit ์ด์•ผ๊ธฐ] ์–ธ์ œ๋‚˜ ์—ดํ˜ˆ์šด๋™ํ•˜๋Š” ํšŒ์›๋‹˜ ์†Œ๊ฐœ! 2016-04-04 14:37



์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”.
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1๋ผ์šด๋“œ
1.Spin (10,10)
2.Bent of Rows (10)
3.Swing Squats (10)
3set ์ œํ•œ์‹œ๊ฐ„ 3๋ถ„
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2๋ผ์šด๋“œ
1.Ram Swing (5,5)
2.Spin (10,10)
3.Shoulder Raise Squats (10)
3set ์ œํ•œ์‹œ๊ฐ„ 5๋ถ„
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3๋ผ์šด๋“œ
1.Spin & Arm Throw (10)
2.Swing Squats (10)
3set ์ œํ•œ์‹œ๊ฐ„ 3๋ถ„
 
์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ด 13๋ถ„์„ ์‹ค์‹œํ•˜๋Š” ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค~^^
๋จผ์ € ๋‹ด๋‹น ์„ ์ƒ๋‹˜์˜ ์„ค๋ช… ๋“ค์–ด๊ฐ€๊ณ  ๊ณง๋ฐ”๋กœ ์‹ค์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค~!!
 
 
 
 



 

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โ€‹๋ฏธ์…˜์„ ๋งˆ์นœ ํ›„ ๋ชจ๋“  ๊ฑธ ์Ÿ์•„๋ถ€์€ ์ € ํ‘œ์ •... ๋ฉ‹์ง€๋„ค์š”^^
์ด ํšŒ์›๋‹˜์€ ํ•˜๋ฃจํ•˜๋ฃจ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ๋„ˆ๋ฌด ํ–‰๋ณตํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•˜์‹œ๋„ค์š”~
๋ชธ๋„ ์ ์  ๋” ์ข‹์•„์ง€๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒŒ ๋ˆˆ์— ๋ณด์ด๋‹ˆ ์•ž์œผ๋กœ ๋” ๊ธฐ๋Œ€๊ฐ€ ๋˜๋Š” ํšŒ์›๋‹˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค!!
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ํ•ญ์ƒ ์‘์›ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค~โ€‹



์•„์ง ๋ง์„ค์ด๊ณ  ๊ณ„์‹ ๊ฐ€์š”??
โ€‹๋Šฆ์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค!! ์–ผ๋ฅธ ์‹œ์ž‘ํ•˜์„ธ์š”!
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โ–ถ์ž์„ธํ•œ ํ”„๋กœํ•„ ๋ณด๊ธฐโ€‹




 
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