[์žฌํ™œ์šด๋™] ๋ผ๋“œ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ์•ˆ์งฑ๋‹ค๋ฆฌ ๊ต์ • 2ํƒ„! 2016-04-04 16:52



์˜ค๋Š˜์€ ๋ผ๋“œ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ์•ˆ์งฑ๋‹ค๋ฆฌ ๊ต์ •์— ๊ด€ํ•œ
๋‘ ๋ฒˆ์งธ ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ ธ๋ณด๊ณ ์ž ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.^^
 
์•ˆ์งฑ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ์›์ธ์—๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€๊ฐ€ ์žˆ์ง€๋งŒ,
๋Œ€ํ‡ด๊ทผ๋ง‰์žฅ๊ทผ(TFL)์˜ ๊ทผ๋ง‰ ๋ฐ ํ†ต์ฆ์ ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•ด์„œ
๊ต์ •์„ ํ•ด๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 
โ€‹

โ€‹
โ€‹
โ€‹
 
 
 
์œ„ ์‚ฌ์ง„์— ํ‘œ์‹œ๋œ ๋ถ€๋ถ„์ด ๋Œ€ํ‡ด๊ทผ๋ง‰์žฅ๊ทผ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋Œ€ํ‡ด๊ทผ๋ง‰์žฅ๊ทผ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ ํ•ด๋ถ€ํ•™์  ํŠน์ง•์€, ๊ณ ๊ด€์ ˆ์˜ ๊ตด๊ณก๊ณผ ์™ธ์ „ ๋ฐ ์™ธํšŒ์ „์„ ์‹œ์ผœ์ฃผ๊ณ ,
ํž˜์„ ์˜ ๋ฐฉํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ์„œ๋Š” ๊ณจ๋ฐ˜์˜ ์ „๋ฐฉ๊ฒฝ์‚ฌ ์ž‘์šฉ์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ๊ทผ์œก ์ค‘์— ํ•˜๋‚˜์ด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
์•ž์„  ์‹œ๊ฐ„์—์„œ ์‚ดํŽด๋ณธ ๊ฒƒ ๊ฐ™์ด, ๋Œ€ํ‡ด๊ทผ๋ง‰์˜ ๊ณผ๊ธด์žฅ์€ ์ฝ”์–ด์™€ ์ค‘๋‘”๊ทผ์˜ ์•ฝ์ฆ๊ณผ ํ•จ๊ป˜
์œ„์™€ ๊ฐ™์€ ์ •๋ ฌ ์ƒํƒœ์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์•ผ๊ธฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ž! ๊ทธ๋Ÿผ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์œผ๋กœ ํ•ด๊ฒฐ์„ ํ•ด๋ณผ๊นŒ์š”~~^^
 

 
โ€‹
โ€‹
โ€‹
 
 
์˜ค๋Š˜ ๋ผ๋“œ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ์•ˆ์งฑ๋‹ค๋ฆฌ ๊ต์ •์—์„œ ์ด์šฉํ•  ๋„๊ตฌ๋Š”
๋ผ๋“œ์— ๋กค๋Ÿฌ(Roller) ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
โ€‹
 
(๋ฐฉ๋ฒ•)
โ€‹
1. ๋งˆ์‚ฌ์ง€โ€‹
 
๋จผ์ € ํ•ด๋‹น ๋ถ€์œ„์— ๋ผ๋“œ์— ๋กค๋Ÿฌ๋ฅผ ์œ„์น˜์‹œํ‚จ ํ›„์—, ์œ„์•„๋ž˜๋กœ ์›€์ง์—ฌ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
๋™์˜์ƒ์ฒ˜๋Ÿผ ์••๋ฐ•์„ ์•ฝ๊ฐ„ ์ฃผ๋ฉด์„œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ์œ„์•„๋ž˜๋กœ ์›€์ง์—ฌ ์ฃผ๋ฉด์„œ
๋ผ๋“œ์— ๋กค๋Ÿฌ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด์„œ ํ•ด๋‹น ๋ถ€์œ„์˜ ํŠธ๋ฆฌ๊ฑฐ ํฌ์ธํŠธ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

 




 

 




  2. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

ํŠธ๋ฆฌ๊ฑฐ ํฌ์ธํŠธ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ–ˆ๋‹ค๋ฉด, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ†ตํ•ด์„œ ํ•ด๋‹น ๋ถ€์œ„์˜
์œ ์ฐฉ๋œ ์กฐ์ง์ด๋‚˜ ๊ทผ์œก์„ ์ด์™„ ์‹œํ‚ค๋„๋ก ํ•ด๋ด…์‹œ๋‹ค.
์‚ฌ์ง„์˜ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๊ตด๊ณก์‹œ์ผœ์„œ ๊ณ ๊ด€์ ˆ์„ ์•ฝ๊ฐ„ ์‹ ์ „ ์‹œํ‚จ ํ›„,
๊ณจ๋ฐ˜์„ ํ›„๋ฐฉ ๊ฒฝ์‚ฌ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋งž์ถฐ์ค€ ํ›„์—, ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐœ๋กœ ๋‚ด์ „ ์‹œํ‚ค๋„๋ก ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.






 
 
 
 
๋Œ€ํ‡ด ๊ทผ๋ง‰ ์žฅ๊ทผ์˜ ๋ฌธ์ œ์ ๋งŒ ํ•ด๊ฒฐํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์•ˆ์งฑ๋‹ค๋ฆฌ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ,
๋ฌด๋ฆŽ ํ†ต์ฆ์—๋„ ๋งŽ์€ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.^^
 



http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


์ž‘์„ฑ์ž: ๋ฉ”ํŠธ๋กœ์ž์ด์  ๊น€๋™์šฐ


โ–ถ์ž์„ธํ•œ ํ”„๋กœํ•„ ๋ณด๊ธฐ
 
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ๋ฐ”์ด๋ธŒ๋กœ์ง์—์„œํ•˜๋Š” ํ–„์ŠคํŠธ๋ง ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ!
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ธฐ๊ตฌ ๋ผ๋“œ(RAD) ์‚ฌ์šฉ๋ฒ•!