[smartfit ์ด์•ผ๊ธฐ] ํ•˜์ฒด๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ํž™์—…์„ ์ง‘์ค‘์œผ๋กœ ํ•˜๋Š” ํšŒ์›๋‹˜ ! 2016-04-26 09:19


์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”.
์Šค๋งˆํŠธํ• ๋ฉ”ํŠธ๋กœ์ž์ด์ 
์‹ ์•„์„ญ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
3์›” ์ดˆ์— ํ•˜์ฒด ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ํž™์—…์„
์šด๋™ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ ํšŒ์›๋ถ„์ด ์ฐพ์•„์˜ค์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค~^.^
 
์Šค์ผ€์ค„์ด ์ €์™€ ๋งž์•„ ์ œ๊ฐ€ ๋‹ด๋‹น ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๊ฐ€ ๋˜์—ˆ์ฃ ~
์˜ค์˜ˆ!!
 
์ฒซ ์ˆ˜์—… ์ „์— ์ธ๋ฐ”๋”” ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋‹ˆ
 
 
 


 
โ€‹
 


๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋Ÿ‰์ด ๋ฌด์ฒ™์ด๋‚˜ ๋‚ฎ์•˜๊ณ 
์ฒด๊ฒฉ์— ๋น„ํ•ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰(kg)์ด ๋†’์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค ใ… ใ… 
 
์ธ๋ฐ”๋”” ์ธก์ • ํ›„ ์šด๋™์„ ํ•ด๋ณด๋‹ˆ
ํ•˜์ฒด ๊ทผ๋ ฅ๋„ ๋ถ€์กฑํ•˜์ง€๋งŒ
์‹ฌํ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์ด ๋งŽ์ด ๋ถ€์กฑํ–ˆ๊ณ ... ใ…œใ…œ
 
๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ์˜ค๋žœ ๊ธฐ๊ฐ„ ๊ณจํ”„๋ฅผ ์น˜์…จ๋Š”๋ฐ๋„
ํ•˜์ฒด ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค, ์•ˆ์ •์„ฑ์ด ๋งŽ์ด ๋ถ€์กฑํ–ˆ์ฃ ..
 
 

cheeky



๊ทธ๋ž˜์„œ ์ฃผ 1ํšŒ ์ฒด๋ ฅ์„ ๋งž๋Š”
๋„ˆ๋ฌด ์˜ค๋ฒ„ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ์„œํ‚ทํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๊ณผ
๊ณจ๋ฐ˜ ์•ˆ์ •์„ฑ, ํ•˜์ฒด ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค ์œ„์ฃผ!!
 
 
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ทจ๋ฏธ์ธ ๊ณจํ”„์— ์—ด์ •์ด ๋†’์œผ๋ฏ€๋กœ
์นด์ด์ ธ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ๋กœํ…Œ์ด์…˜ ๋™์ž‘์„ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ํ•˜๊ณ 
๋ชจ๋“  ํˆด์‚ฌ์šฉ ๋™์ž‘์—์„œ ์™ธ๋ถ€์ ์œผ๋กœ core muscle๋“ค์„ ์‚ฌ์šฉํ•œ ์ƒํƒœ๋กœ
20ํšŒ ์•ฝ 6์ฃผ๊ฐ€๋Ÿ‰ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ!!!!
 
๋šœ๋‘ฅ~

 





 
์ฃผ 2-3ํšŒ ํ•„๋“œ์— ๋‚˜๊ฐ€์…”์‹œ๋Š” ๋ถ„์ด์‹œ๋ผ
๋น„๊ฑฐ๋ฆฌ ํ–ฅ์ƒ์„ ์ •ํ™•ํžˆ ๋ชธ์œผ๋กœ
๋Š๋ผ์‹œ๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋ฉฐ~
๋งค ์Šค์œ™์‹œ ์•„์ฃผ ์•ˆ์ •์ ์ด๋‹ค๋Š” ๋ง์”€์„ ๋งŽ์ด ํ•˜์…จ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค
 
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ !!!
์ธ๋ฐ”๋””๋„ ๊ฒ€์‚ฌํ•ด๋ด์•ผ๊ฒ ์ฃ ~???
 
 




 
 
ํŠน๋ณ„ํžˆ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ ์—†์ด๋„
์งœ์ง€ ์•Š์„ ์ •๋„์˜ ์ €์—ผ์‹๊ณผ ๊ตญ๋ฌผ๋ฅ˜๋ฅผ ๋“œ์‹œ์ง€ ์•Š๋Š” ์ •๋„!!
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ์‚ผ๊ณ„ํƒ• ๋“ฑ ์˜์–‘์‹์„
6์ฃผ ๋“œ์‹  ๊ฒฐ๊ณผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋Ÿ‰ 3kg ์ฆ๊ฐ€์™€
์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰ ์•ฝ 5kg ๊ฐ๋Ÿ‰....
 
๋Œ€.๋‹ค.๋‚˜.๋‹ค.
 
๋ˆ„๊ตฌ๋ณด๋‹ค ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜์…จ๋˜ ๋ณด๋žŒ์ด ์žˆ์œผ์‹œ๊ฒ ์ฃ ~?????
 
๋‚ด ๋ชธ์— ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ฃผ๊ณ  ์‹ถ์€๋ฐ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค ๋งŽ์œผ์‹ค ๊ฑฐ์˜ˆ์š”.
๋ง์„ค์ด์ง€ ๋งˆ์‹œ๊ณ  ๋ฉ”ํŠธ๋กœ์ž์ด์ ์— ์–ธ์ œ๋“  ๋ฌธ์˜ํ•˜์„ธ์š”!
 
 



 
 
์ด์–ผ์‹ผ๋‹ท๋„ท
<< ์ด์ „๊ธ€ : ์šด๋™ ํ›„ ๋” ๋ฐฐ๊ฐ€๊ณ ํ”„๋‹ค?
>> ๋‹ค์Œ๊ธ€ : ์˜ค๋ž˜ ์•‰์•„ ์žˆ์œผ๋ฉด ํ—ˆ๋ฆฌ์™€ ์—‰๋ฉ์ด์— ์‚ด์ด ๋” ์ฐ”๊นŒ?