[์žฌํ™œ์šด๋™] ํ—ˆ๋ฆฌ๋””์Šคํฌ์— ์ข‹์€ ์šด๋™ 2016-05-03 10:39


์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”~
์Šค๋งˆํŠธํ• ๋งˆ๋ฆฐ์‹œํ‹ฐ์  ๋‚จ์ง€์—ฐ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์˜ค๋Š˜์€ ์š”์ฆ˜ ํ˜„๋Œ€์ธ๋“ค์˜ ํ”ํ•œ ์งˆํ™˜ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ธ ๋””์Šคํฌ!!
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ํ˜„๋Œ€์ธ๋“ค์€ ๋นˆ๋ฒˆํ•œ ์Šค๋งˆํŠธํฐ ์‚ฌ์šฉ์ด๋‚˜ ์žฅ์‹œ๊ฐ„ ์ปดํ“จํ„ฐ ์‚ฌ์šฉ์œผ๋กœ ์ธํ•ด
์ž˜๋ชป๋œ ์ž์„ธ์— ๋…ธ์ถœ๋˜๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ž˜๋ชป๋œ ์ž์„ธ๋Š” ๊ณ„์† ๋‘๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ์‹ ์ฒด์˜ ๋ฒจ๋Ÿฐ์Šค๋„ ๋ฌด๋„ˆ์ง€๊ฒŒ ๋˜๊ณ  ์ฒ™์ถ”์— ๋ถ€๋‹ด์ด ๋Š˜์–ด์„œ
๋‚˜์ค‘์—๋Š” ๋””์Šคํฌ๋กœ ์ด์–ด์ง€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
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๋””์Šคํฌ์— ๋…ธ์ถœ์ด ๋˜๋ฉด ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ๊ณผ ์—‰๋ฉ์ดํ†ต์ฆ, ๋‹ค๋ฆฌ์ €๋ฆผ์ด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š”๋ฐ์š”.
์‹ฌํ•˜๋ฉด์€ ๊ฑท๋Š” ๊ฒƒ์กฐ์ฐจ ํž˜๋“ค์–ด์ง„๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!!
๋””์Šคํฌ๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์ˆ˜์ˆ  ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ ๋„ ์šด๋™์œผ๋กœ๋„ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!
๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ๋””์Šคํฌ์— ์ข‹์€ ์šด๋™์€ ๋ญ๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ• ๊ฒŒ์š”
๊ทธ๋Ÿผ ๊ฐ™์ด ๊ณ ๊ณ ์‹ฑ~
 
 
 
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1)Prone press up.

 
 
 
 
โ‘  ์ค€๋น„์ž์„ธ : ๋ฐฐ๊ผฝ์„ ์ฒ™์ถ” ์ชฝ์œผ๋กœ ํž˜์„ ์ค€ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•œ๋‹ค. (๋ณ„ํ‘œ๋ฐฑ๋งŒ๊ฐœ!!)
 
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โ‘ก ๋™์ž‘ : ๋ฐฐ์˜ ํž˜์„ ์œ ์ง€ํ•œ ์ƒํƒœ์—์„œ ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ๋ชธํ†ต์— ๋ถ™์ด๋ฉด์„œ
๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋“ค์–ด ์ฃผ๊ณ  ์ด์–ด์„œ ํ‰์ถ”๋ฅผ ๋“ค๋ฉด์„œ ์ƒ์ฒด๋ฅผ ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ฆฐ๋‹ค
์ด๋•Œ, ๊ฒฌ๊ฐ‘๊ณจ์„ ๋‚ด๋ฆฌ๊ณ , ๊ท€ ์™€ ์–ด๊นจ๋ฅผ ๋ฉ€๋ฆฌํ•˜๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.
์ž์„ธ๋ฅผ 3์ดˆ์ •๋„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์˜ฌ๋ผ์˜จ ๋ฐ˜๋Œ€์ˆœ ์„œ๋Œ€๋กœ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‚ด๋ ค์˜จ๋‹ค.
 
์ด ์ž์„ธ๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•ด ๋ณด์ด์ง€๋งŒ ์ƒ๋‹นํžˆ ํž˜๋“ค๊ณ  ๊นŒ๋‹ค๋กœ์šด ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค!
ํŠนํžˆ ๊ฒฝ์ถ”๋‚˜ ํ‰์ถ”์ชฝ์— ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฉด ์ข‹์€ ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
 
 
 
2)bridge.
 
 
 
 
โ‘  ์ค€๋น„ : ์ฒœ์žฅ์„ ๋ณด๊ณ  ๊ผฌ๋ฆฌ๋ผˆ๊ฐ€ ๋ฐ”๋‹ฅ์œผ๋กœ ํ–ฅํ•˜๋„๋ก ๋ˆ„์šด ์ƒํƒœ์—์„œ
๊ฐˆ๊ณ ๋ฆฌ์ฒ˜๋Ÿผ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ‘์–ด ์„ธ์šด๋‹ค. 
์†์€ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ์˜†์— ๋†“๋Š”๋‹ค.

 
 
 
 
 
โ‘ก ๋™์ž‘ : ๊ณจ๋ฐ˜์„ ๋จผ์ € ํ›„๋ฐฉ๊ฒฝ์‚ฌ ์‹œํ‚จ ๋’ค, ๊ณจ๋ฐ˜-์š”์ถ”-ํ‰์ถ” ์ˆœ์„œ๋กœ ๋“ ๋‹ค.
์ด๋•Œ ๊ฒฌ๊ฐ‘๊ณจ ํ•˜๊ฐ ์•„๋ž˜๊นŒ์ง€๋งŒ ๋“ค๋„๋ก ํ•˜๊ณ , ์ฒด์ค‘์ด ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์–ด๊นจ์— ์‹ค๋ฆฌ๋„ ๋ก ํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•œ๋‹ค. 
์˜†์—์„œ ๋ดค์„ ๋•Œ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์™€ ์ฒ™์ถ”๋ผ์ธ์ด ์ผ์ง์„ ์ด ๋˜๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.
 
 
 
 
3)Dog and Bird.
 
 
 
โ‘  ์ค€๋น„ : ์–ด๊นจ์™€ ์†์ด ์ผ์ง์„ , ๊ณจ๋ฐ˜๊ณผ ๋ฌด๋ฆŽ์ด ์ผ์ง์„ ์ด ๋˜๋„๋ก ๋„ค๋ฐœ๋กœ ์„ ๋‹ค.
 
 
 
 
 
 
โ‘ก ๋™์ž‘ : ๋ชธํ†ต์„ ๊ณ ์ •ํ•œ ์ƒํƒœ์—์„œ ํŒ” ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ต์ฐจ๋กœ ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ฆฐ๋‹ค.
์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋ฐœ๋, ์†๋์ด ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‘๋‹ค๊ฐ€ ๋™์ž‘์ด ์ž˜ ๋œ๋‹ค๋ฉด ์„œ์„œํžˆ
ํŒ” ๋‹ค๋ฆฌ ๋†’์ด๋ฅผ ๋†’๊ฒŒ ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ฆฐ๋‹ค.
์ด๋•Œ ์ฒด์ค‘์ด ํ•œ ์ชฝ์œผ๋กœ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์ ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ์ผ์ •ํ•˜๊ฒŒ ์ง€์ง€ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”
๋‘ ํŒ” ๋‹ค๋ฆฌ์— ๋‘๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.
 
 
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๊ทธ ๋ฐ–์— ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ๋‚˜, ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ฑท๊ธฐ ์ •๋„๋„ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค~
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์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„, ๋ชจ๋“  ์งˆ๋ณ‘์€ ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ์˜ˆ๋ฐฉ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!
ํ˜น์‹œ ์ง€๊ธˆ ์ž์„ธ๊ฐ€ ์•ˆ ์ข‹๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด!!
์ง€๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ๋Šฆ์ง€ ์•Š์•˜์œผ๋‹ˆ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์ด ๊ฐ€๋ฅด์ณ์ฃผ๋Š” ์šด๋™์„ ํ•ด๋ณด์‹œ๋Š”๊ฑด ์–ด๋–จ๊นŒ์š”?
 
 

 
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